الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت 19 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في غزة الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان الفنانة نهال عنبر تنجو من موت محقّق بعد "حريق مروع" المقاومة الفلسطينية تستهدف بعبوة ناسفة دبابة ميركافا للاحتلال الإسرائيلي في حي القصاصيب وسط مخيم جباليا شمال قطاع غزة 17 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في مشروع بيت لاهيا اشتباكات في جنين وأطراف مخيمها عقب اقتحام الجيش الإسرائيلي للمدينة مدفعية الاحتلال تواصل قصف مناطق بمخيم جباليا وبيت لاهيا بشمال القطاع السلطات السورية تفرج عن صحفي أردني بعد 5 أعوام من اعتقاله هوكشتاين أبلغ بري تأجيل زيارته لبيروت لحين توضيح موقف لبنان من اتفاق التسوية ومسؤولون أميركيون يؤكدون أن الكرة بملعب الجانب اللبناني

أخبار عاجلة

6 نصائح للنوم الجيد أثناء ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة

الجمعة ,26 آب / أغسطس2022 ، 14:30 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 6 نصائح للنوم الجيد أثناء ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة

النوم

القاهرة - مصر اليوم

إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة وكذلك الرطوبة فهذا يجعل النوم صعبًا، حيث يجب أن تنخفض درجة حرارة أجسامنا من درجة إلى درجتين قبل النوم مباشرة وأثنائه للحفاظ على الطاقة ومساعدة الجسم على التركيز على الآليات الأخرى، وفقا لما نشره موقع everydayhealth.

وبالإضافة إلى ضبط درجة حرارة مكيف الهواء جرب هذه الخطوات للاسترخاء والنوم جيدًا، حتى فى أكثر أيام الصيف حرارة.

1. إبقاء الستائر مغلقة أثناء النهار
لتنظيم درجة الحرارة ضع فى اعتبارك إغلاق الستائر لتقليل تراكم الحرارة أثناء النهار، ما يسبب انخفاض درجة الحرارة التى تأتى عبر النوافذ بنسبة تصل إلى 60%، وفقًا لوزارة الطاقة الأمريكية.

2. تجنب التمارين العنيفة والوجبات الثقيلة قبل 4 ساعات من النوم
ويمكن أن يساعد الاسترخاء عقليًا وجسديًا جسمك أثناء محاولته التهدئة من الناحية الفسيولوجية، فحاول تجنب الأنشطة المجهدة والوجبات الثقيلة والتمارين الرياضية المكثفة فى المساء، لأن هذه العوامل تجعل أجسامنا أكثر سخونة.

3 - استخدم مزيل الرطوبة ومروحة
إذا لم يكن لديك مكيف هواء أو لم يكن قويًا بما يكفى، يقترح وضع وعاء به ماء بارد وثلج فى غرفة نومك، ضع مروحة خلفها ووجهها نحو مساحة نومك لتضخيم تأثيرات تبريد المروحة، وإذا كنت تعيش فى منطقة يكون الجو حارًا ورطبًا فيها، فحاول الحفاظ على الرطوبة عند أو أقل من 50 إلى 60%.

4. الاستحمام قبل النوم
دراسة نُشرت فى مراجعات طب النوم فى أغسطس 2019 وجدت أن الاستحمام الدافئ أو الفاتر قبل النوم بساعة إلى ساعتين يمكن أن يحسن النوم بشكل كبير، سيشعر جسمك بالبرودة نسبيًا عند الخروج من الحمام إلى درجة حرارة منزلك ، وسيستمر في البرودة بينما يستعد للراحة.

5. النوم بملابس قطنية
اختر ملابس مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الصوف الخفيف أو الحرير، ووجدت دراسة في عدد أغسطس 2019 من مجلة Nature and Science of Sleep أنه بالمقارنة مع المواد الاصطناعية مثل البوليستر، فإن ملابس النوم فى الأقمشة الطبيعية ساعدت الناس على النوم بشكل أسرع.

6. جرب مرتبة التبريد
تميل المراتب التقليدية إلى السماح بنوم أكثر برودة من مراتب الإسفنج أو اللاتكس بينما العديد من المراتب الإسفنجية الجديدة والمراتب الأخرى مصممة بمكونات تنظم درجة الحرارة على سبيل المثال، مصممة بفقاعات هواء صغيرة تزيد من قابلية التهوية وتقلل من احتباس الحرارة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

6 نصائح للنوم الجيد أثناء ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة

النوم

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

تطبيق غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

الصورة من حساب الانستغرام الرسمي للاعب التنس العالمي رافاييل نادال

مدريد ـ مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم