الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 00:05:00 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 00:05:00 آخر تحديث
نصائح لإعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية فى 3 ليالى فقط
النوم
القاهرة - مصر اليوم
النوم بصورة عميقة وهادئة ومتواصلة من سبع إلى ثماني ساعات هي ضرورة صحية، خاصة بسبب مخاطر الأمراض المزمنة مثل الاضطرابات الأيضية وزيادة الوزن والسمنة.وفقا لموقع " verywellhealth " قد يبدو الحرمان من النوم أمرًا شائعًا وطبيعيًا - لكن في الحقيقة ، إنه بعيد كل البعد عن الصحة، ولأولئك الذين يعملون في النوبات الليلية ، فإن الساعة البيولوجية للجسم أو إيقاع الساعة البيولوجية يتسبب في خسائر فادحة، لكن الخبر السار هو أنه يمكن بسهولة إعادة ضبط ساعة الجسم في ثلاث ليالٍ فقط.
وفقًا لدراسة حديثة، يمكن إصلاح أنماط الغفوة بسهولة، من الأسهل القيام بذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع، حيث يجب أن يكون وقت الاستيقاظ في العاشرة صباحًا في يوم من الأيام.
اليوم الأولفي اليوم الأول، اذهب إلى الفراش الساعة 11 مساءً ثم استيقظ في الساعة 10 صباحًا، في وسط هذا، أكمل تمرينًا لمدة 30 دقيقة في الصباح لتحسين جودة النوم ثم اشرب لترين من الماء طوال اليوم لزيادة الطاقة.
بعد ذلك، حاول استخدام الإضاءة أو غيابها لإخطار الدماغ بالمراحل المختلفة من اليوم حيث تلعب الإضاءة دورًا رئيسيًا في تنظيم ساعة الجسم الداخلية.
عرّض الجسم للأضواء الطبيعية أثناء النهار وبعد الظهر وما بعده ، وابدأ في تعتيم الأضواء. احتفظ بهاتفك بعيدًا قبل النوم بثلاث ساعات.
اليوم الثانيفي اليوم الثاني، استيقظ في الساعة 8 صباحًا واخلد إلى الفراش الساعة 11 مساءً مرة أخرى، افتح الستائر بمجرد استيقاظك واقضِ 10 دقائق على الأقل في الشمس لإفراز هرمونات سعيدة.
يمكن أن يكون صراعًا في البداية ولكنه سيصبح جزءًا من الروتين قريبًا. حدد وقت القيلولة جيدًا - لا تنم لأكثر من 30 دقيقة - ثم قيلولة بمجرد شعورك بالنعاس، تأكد من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
اليوم الثالثفي اليوم الثالث، بناءً على الوقت الذي تستيقظ فيه للمكتب أو المدرسة، تأكد من الذهاب للنوم الساعة 10 مساءً، تناول وجبة فطور مليئة بالنشاط والحيوية؛ اشرب القهوة قبل النوم بخمس ساعات والتزم بما لا يزيد عن فنجانين في اليوم. عند الإجهاد، ينتج جسمك الكورتيزول - وهو هرمون يجعلك تشعر بالاستيقاظ. لذلك ينصح بالقيام بأنشطة مهدئة مثل اليوجا والتأمل قبل النوم.
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :
5 طرق للحصول على النوم الهادئ والتخلص من الأرق ليلًا
دراسة تؤكد أن النوم 7 ساعات يزيد من مهارات الإدراك ويقلل الخرف عند كبار السن
GMT 17:55 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
اختبار دم يكشف التهاب المفاصل
GMT 17:45 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
تطوير لقاح يحمي من السعال الديكي والخناق
GMT 15:30 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر
اصفرار العين إشارة على الإصابة بمرض في الكبد
GMT 15:18 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر
أطعمة مميزة تحافظ على صحة العين
GMT 12:52 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر
تناول المكسرات يوميًّا يساعد في إطالة العمرالبنك المركزي ينفي طلب مصر زيادة الشريحة المقبلة من صندوق النقد الدولي
القاهرة ـ مصر اليوم
صرح حسن عبد الله محافظ البنك المركزى بصفته محافظ مصر لدى صندوق النقد الدولي بانه لا توجد اي صحة لما تردد في بعض الوسائل الإعلامية بخصوص طلب مصر زيادة الشريحة المقبلة من صندوق النقد الدولى. وكانت قد ترددت أنباء ت...المزيدمهرجان القاهرة السينمائي الدولي يُكرّم "الفتى الوسيم" أحمد عز عن مجمل مشواره الفني
القاهرة ـ مصر اليوم
تم الإعلان عن تكريم الفنان أحمد عز بالدورة الـ45 من مهرجان القاهرة السينمائي الدولي والذي تنطلق فعالياته بدءاُ من اليوم وتستمر حتى 22 نوفمبر الجاري، ويأتي تكريم الفنان أحمد عز بعد سنوات من الإبداع الفني ت...المزيدغوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات
واشنطن ـ مصر اليوم
أطلقت «غوغل» حديثاً، منتجها الجديد «Google Vids» بوصفه جزءاً من حزمة خدماتها المخصصة للشركات والمؤسسات ضمن «Google Workspace (مساحة عمل غوغل)». تستهدف هذه الخدمة الشركات التي تتطلع إلى إنتاج محتوى مرئي احترافي ...المزيد
GMT 10:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
GMT 10:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
GMT 05:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة
GMT 13:20 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
بلينكن يدعو لوقف حقيقي للقتال في غزة وأميركا تُقيّم خطوات إسرائيل لتحسين الوضع الإنساني
GMT 00:02 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
ميقاتي يعرب عن تقديره الكبير للرئيس السيسي على دعمه المستمر للبنان
GMT 05:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف
GMT 12:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
نانسي عجرم تشوق جمهورها لعمل فني جديد
GMT 09:17 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
غروسي يحذر إيران ويؤكد أن الوضع الدولي يزداد توتراً ويدعو لحلول دبلوماسية
GMT 00:04 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
جيل بايدن توجه دعوة إلى ميلانيا ترامب والأخيرة تفاجئ السيدة الأولى بالرفض
GMT 15:08 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات
GMT 09:04 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج "العقرب" في نوفمبر/ تشرين الثاني 2024
GMT 08:09 2023 الإثنين ,03 إبريل / نيسان
مدرب الأهلي المصري يوجه رسالة قوية لخصمه في ربع نهائي أبطال إفريقيا
GMT 00:26 2020 الخميس ,05 تشرين الثاني / نوفمبر
موعد نهائي دوري أبطال أفريقيا بين الأهلي والزمالك
GMT 14:25 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر
الحكومة المصرية تعلن مواعيدجديدة لغلق المحلات العامة والمنشآت السياحية والورش
GMT 04:00 2020 الثلاثاء ,27 تشرين الأول / أكتوبر
أول مذيعة مصابة بمرض البهاق تعرب عن سعادتها بعد حلقات"لازم أعيش"
GMT 07:19 2020 الخميس ,08 تشرين الأول / أكتوبر
أسعار الدواجن في مصر اليوم الخميس 8 تشرين أول /أكتوبر 2020
GMT 05:34 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
طريقة تحضير مكرونة باردة بالجمبري
GMT 05:32 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
طريقة تحضير عصير الليمون باللبن
GMT 21:07 2020 الأحد ,04 تشرين الأول / أكتوبر
أتالانتا يواصل عروضه القوية ويقسو على كالياري بخماسية في الدوري
GMT 23:50 2020 الأربعاء ,23 أيلول / سبتمبر
انخفاض سعر نفط خام القياس العالمي
GMT 04:49 2020 الثلاثاء ,22 أيلول / سبتمبر
الأسهم الأوروبية تتراجع بأكثر من 3% مع خسائر البنوك وتزايد إصابات "كورونا"
GMT 11:05 2020 الأحد ,20 أيلول / سبتمبر
جماهير الأهلي تهنئ لاعبيها بالتتويج بالدوري بعد لقاء المقاصة
GMT 23:25 2020 الأربعاء ,16 أيلول / سبتمبر
البورصة المصرية تغلق التعاملات على ارتفاع
GMT 19:23 2020 الإثنين ,14 أيلول / سبتمبر
منال سلامة تكشف كواليس تعرضها لحادث مميت
GMT 23:49 2020 الأحد ,13 أيلول / سبتمبر
أسعار الدواجن في مصر اليوم الأحد 13 سبتمبر 2020
GMT 01:19 2020 الأحد ,13 أيلول / سبتمبر
الأهلي يرد على دعم محمد صلاح وليفربول لـ مؤمن زكريا
GMT 16:49 2020 السبت ,12 أيلول / سبتمبر
مقتل شخصين في تحطم طائرة قرب مطار لوس أنجلوس
GMT 21:31 2020 الخميس ,03 أيلول / سبتمبر
استمرار قاعدة التبديلات الخمسة في ألمانيا رسميًّا الموسم المقبل
GMT 08:56 2020 السبت ,01 آب / أغسطس
سعر الجنيه المصري مقابل العملات الأجنبية السبت 1 - 8 - 2020 في مصر اليوم
GMT 02:02 2020 السبت ,25 تموز / يوليو
البنك المركزي الروسي يرفض فكرة تحوط إيرادات النفط
GMT 09:47 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو
موعد مبارة ليفربول ومانشستر سيتي والقناة الناقلة
GMT 04:59 2020 الأحد ,07 حزيران / يونيو
أحمد وفيق يحدد الجيل الذي احتفل بـ"النهاية"
GMT 07:35 2020 السبت ,06 حزيران / يونيو
انتحار مذيعة هندية مشهورة بسبب رفض حبيبها الزواج منها
GMT 06:50 2020 الأحد ,24 أيار / مايو
ريهان فرّان تبيّن أبرز الزوايا الغير شائعة للإكسسوارات المودرن
GMT 14:22 2020 الجمعة ,22 أيار / مايو
أسعار الدواجن في مصر اليوم الجمعة 22 مايو
GMT 20:28 2020 السبت ,11 إبريل / نيسان
الهند تسجل 1035 إصابة جديدة بفيروس كورونا
GMT 07:08 2020 السبت ,11 إبريل / نيسان
"بي إن سبورت" الأميركية تعلن تأجيل الكاف لبطولتي دوري أبطال أفريقيا والكونفدرالية
GMT 00:14 2020 الجمعة ,03 إبريل / نيسان
وزارة الصحة المصرية تسجل 86 حالة إصابة جديدة و6 وفيات بوباء "كورونا"
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك