c 5 نصائح لخفض الدهون والكوليسترول من نظامك الغذائي - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 07:48:42 آخر تحديث
  مصر اليوم -

5 نصائح لخفض الدهون والكوليسترول من نظامك الغذائي

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 5 نصائح لخفض الدهون والكوليسترول من نظامك الغذائي

نظام غذائي
القاهرة - مصر اليوم

أصبح نظامنا الغذائي مؤخراً مليئاً بالأطعمة الدهنية والسكرية والأغذية المعبأة والمعالجة، لكن يمكنك دائمًا اتباع أسلوب حياة صحي من خلال إجراء تغييرات تدريجية، حيث يعتبر فقدان الوزن وانخفاض الكوليسترول من علامات تحسن صحة القلب والخطوات الصغيرة التي تتخذها اليوم للسيطرة على وزنك والكوليسترول، يمكن أن تساعدك لحياة صحية أفضل، في هذا التقرير 5 نصائح لخفض الدهون  والكوليسترول من نظامك الغذائي، بحسب موقع "NDTV".

1-استخدام الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم أو منتجات الألبان
 
قالت العديد من الدراسات أن الحليب كامل الدسم أو منتجات الألبان قد لا تكون أفضل رهان لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن فهى قد تحتوي على نسبة عالية من البروتين كما أنها أيضًا تحفز الوزن.

الحليب منزوع الدسم هو بديل رائع لخسارة الوزن والحليب الخالي من الدسم هو الحليب الذي أزيل منه كل القشطة؛ محتواها من الدهون 0.1 % يمكنك شربه أو تناوله مع الحبوب أو مزجه في العصائر.

2-اختر قطع اللحم الخالية من الدهون:
 
التزم بقطع اللحوم الخالية من الدهون ومن الجيد التقليل من تناول اللحوم الحمراء واختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن أو الأسماك ، نظرًا لقيمتها العالية من البروتين وقلة الدهون ومحتوى الكوليسترول السئ.

 تأكد من أن وجبتك متوازنة استكمل وجبتك القائمة على اللحوم بحبوب والخضروات لمضادات الأكسدة الصحية.

3. استخدام الزيت النباتي أو زيت الفول السوداني بدلاً من السمن أو الزيت المكرر أو المارجرين:
 
إن تحضير الطعام يحدد عدد السعرات الحرارية النهائية له يؤدي طهي طعامك في السمن أو الزيت المكرر إلى تحفيز الدهون المشبعة غير الضرورية في طعامك والتي يمكن أن تسد الشرايين وتزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول السئ ، مع زيادة خطر زيادة الوزن.

4. قلل من استخدام صفار البيض
 
يقال إن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول اختيار وجبة بدون صفار البيض. يعتقد الكثير من الناس أن صفار البيض يؤدي إلى التسمين إنه ليس محفزًا للدهون لكنه مليئ بالعديد من العناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامين د والكولين لذلك ، تعلم كيفية تحقيق التوازن.

5. تناول المزيد من البروتين والألياف:
 
حاول دمج العديد من البروتينات والخضروات الغنية بالألياف والمكسرات والفواكه وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.

 يساعد كل من البروتين والألياف في إحداث الشعور بالشبع ، حيث يستغرق هضمهما بعض الوقت ، مما يضفي مزيدًا من الشعور بالامتلاء. تعد الخضروات والحبوب والفواكه الموسمية والمكسرات بعض المصادر الرائعة للبروتين التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ

دراسة تكشف طرق تخفيف إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

عادات غذائية بسيطة تخلصك من الكوليسترول المرتفع

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح لخفض الدهون والكوليسترول من نظامك الغذائي 5 نصائح لخفض الدهون والكوليسترول من نظامك الغذائي



GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

النظام الغذائي لمرضى السكري لتجنّب المضاعفات

GMT 23:35 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تمارين سريعة يمكن القيام بها لمنع جلطات الدم

GMT 23:32 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

اكتشاف دواء آمن يمنع هفوات الذاكرة

GMT 23:29 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الأسباب الأساسية لمرض الزهايمر

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:42 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
  مصر اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 07:07 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الأميركي يعلن وصول طائرات مقاتلة إلى المنطقة
  مصر اليوم - الجيش الأميركي يعلن وصول طائرات مقاتلة إلى المنطقة

GMT 00:33 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
  مصر اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 06:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
  مصر اليوم - غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 14:14 2018 الثلاثاء ,06 شباط / فبراير

بحث أميركي يدشن مشروعًا لإعادة تصور وجه نفرتيتي

GMT 23:17 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

نادي روما الإيطالي يجهض حلم يورجن كلوب

GMT 13:46 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

اجتماع لمجلس إدارة اتحاد الكرة الثلاثاء المقبل

GMT 11:51 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

الإسماعيلي في مباراة قوية أمام الأسيوطي مساء الإثنين

GMT 01:38 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

إلهام شاهين والأب دانيال يكرمان آمال فريد

GMT 05:51 2016 الثلاثاء ,02 شباط / فبراير

صعوبة البلع والنزيف المهبلي أبرز أعراض السرطان

GMT 22:36 2016 الإثنين ,28 آذار/ مارس

فوائد الجزر والخضروات لسرطان البروستاتا

GMT 22:09 2014 الإثنين ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حاسبات" بني سويف تنظم مسابقة في البرمجيات للجامعات
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon