c أطعمة لتخفيف الشعور بالتعب والإرهاق اليومي - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 06:23:49 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أطعمة لتخفيف الشعور بالتعب والإرهاق اليومي

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أطعمة لتخفيف الشعور بالتعب والإرهاق اليومي

الأطعمة الصحية
القاهره - مصراليوم

الإجهاد المرتبط بالعمل وقلة النوم وعادات الأكل غير المنتظمة يمكن أن تسبب لك الشعور بالإرهاق و الإجهاد، وعندما تشعر بالتعب أثناء النهار، عادة ما تتناول فنجانًا من القهوة لتمنحك دفعة من الطاقة ومع ذلك، فإن هذا الاندفاع من الطاقة سريع الزوال، وستجد نفسك في حاجة إلى جرعة أخرى من الكافيين، لكن بدلاً من ذلك للتغلب على الإرهاق اليومى، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة وأن تتناول نظامًا غذائيًا مليئًا بالأطعمة الصحية، في هذا التقرير نتعرف على الأطعمة التي يمكن استخدامها لتخفيف الشعور بالتعب والإرهاق اليومى، بحسب موقع "Healthshot".

إن استخدام الأطعمة المصنعة مع السكر المضاف كمصدر للطاقة سيجعلنا نشعر بالتعب، لكن يمكن للأطعمة الطبيعية الكاملة أن تعطينا الدفعة التي نحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

توفر الفواكه والخضروات الموسمية الطازجة والمكسرات والبذور والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة العناصر الغذائية لأجسامنا التي تساعدنا على البقاء نشيطًا طوال اليوم.

يعد تناول الأطعمة المناسبة أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت مرهقًا بالفعل من ضغوط نمط الحياة اليومية، سواء كان ذلك الإرهاق الجسدي أو العقلي أو النفسي، بعد كل شيء ، التعب هو أكثر من مجرد مشكلة إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تصبح مزمنة، مما يعرضك لخطر الإصابة بالأمراض.

أطعمة لتخفيف الشعور بالتعب والإرهاق اليومى

1. الشوفان
 
على الرغم من أن دقيق الشوفان ليس منخفضًا بشكل خاص في مؤشر نسبة السكر في الدم، إلا أنه يتفوق تقريبًا على كل حبوب الإفطار الأخرى وأغلبية منتجات الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة.

عندما يتعلق الأمر بدعم صحة الجهاز الهضمي، يعتبر دقيق الشوفان أيضًا من الأطعمة الفائقة.

لهذه الأسباب، لا يسمح العديد من الأطباء وخبراء التغذية فقط لمرضى السكري بل يشجعونهم أيضًا على تناول دقيق الشوفان، نظرًا لأنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.

تقضي الكربوهيدرات أقصر وقت في المعدة، مما يوفر دفعة فورية للطاقة من ناحية أخرى ، لا يتسبب الشوفان الكامل في تحطم السكر مثل الحبوب المصنعة والسكرية.

 يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف يبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والتعب والخمول.

للحصول على طاقة فورية ، تناول دقيق الشوفان أول شيء في الصباح الإفطار مهم بشكل خاص لأنه يجدد احتياطيات الطاقة.

2. المكسرات والبذور
 
المكسرات والبذور من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ودهون أوميجا 3. اعتمادًا على النوع ، ستحصل أيضًا على كميات كافية من المنجنيز والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والنحاس والريبوفلافين والفيتامينات B1 و B2 و B5 و B6 وكلها تساعد في إنتاج الطاقة.

يوجد المغنيسيوم في بذور اليقطين واللوز والكاجو والبندق ، وفي نفس الوقت يمكن أن يساعد في تخفيف إرهاق العضلات. التربتوفان، الموجود في بذور السمسم، وبذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، والكاجو، والجوز، واللوز، يحارب الاجهاد النفسي ويعزز النوم، مما يخفف من التعب الجسدي.

علاوة على ذلك، فإن جميع المكسرات والبذور هي مصادر بروتين عالية الجودة يمكن لأجسامنا تحويلها إلى طاقة طويلة الأمد.

3. الزبادي

الزبادي يحتوى على مزيج من البروتينات والبروبيوتيكات "البكتيريا الصحية للأمعاء"، وهو يعالج جسمك بشكل أسرع من الطعام الصلب، مما يجعله مصدرًا رائعًا للطاقة السريعة. ومع ذلك، في حين أن النتائج فورية ، فهي أيضًا طويلة الأمد ، وذلك بفضل نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات الجيدة يبقى البروتين في المعدة لفترة أطول من الكربوهيدرات، مما يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة.

يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة تساعد في الحفاظ على نظام أمعاء صحي من خلال توفير الحماية ضد مسببات الأمراض ومساعدة جسمك في القضاء على البكتيريا الضارة.

 البروبيوتيك، مثل الألياف، هي مساعدة ممتازة للجهاز الهضمي، بالإضافة إلى ذلك، يقال أن مكملات البروبيوتيك تزيد من مستويات الحمض الأميني التربتوفان في الدماغ.

من أفضل الأشياء في الزبادي، بصرف النظر عن فوائده الصحية تنوعه إنه وجبة خفيفة ممتازة بعد الظهرأو قبل التمرين لأنها توفر دفعة سريعة من الطاقة.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

علاج الإرهاق الشديد بـ 9 نصائح

دراسة تؤكد أن ضباب الدماغ وضعف الذاكرة يستمر لأشهر بعد التعافي من كورونا

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة لتخفيف الشعور بالتعب والإرهاق اليومي أطعمة لتخفيف الشعور بالتعب والإرهاق اليومي



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
  مصر اليوم - واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية

GMT 11:07 2020 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

سعر الذهب في مصر اليوم الجمعة 24 كانون الثاني يناير 2020

GMT 00:28 2019 الجمعة ,06 كانون الأول / ديسمبر

خالد النبوي يكشف كواليس تدريباته على معارك «ممالك النار»

GMT 14:08 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الحوت" في كانون الأول 2019

GMT 00:09 2019 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر

ارتدي جاكيت الفرو على طريقة النجمات

GMT 20:08 2019 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الحكومة تصدر 9 قرارات تهم المصريين "إجازات وتعويضات"

GMT 08:01 2019 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

عرض فيلم "الفلوس" لتامر حسني أول تشرين الثاني

GMT 08:44 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

إنجي علي تفاجئ فنانا شهيرا بـ قُبلة أمام زوجته
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon