وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان مدينة صور جنوبي لبنان ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة طائرات الاحتلال المسيرة تقصف مستشفى العودة شمال غزة 12 قتيلًا و50 جريحًا جراء الغارات الإسرائيلية جنوب لبنان توقف الإنتاج في أكبر حقل نفطي في غرب أوروبا

أخبار عاجلة

6 طرق لتخفيف التوتر منها تمارين التنفس

الخميس ,05 كانون الثاني / يناير2023 ، 15:24 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 6 طرق لتخفيف التوتر منها تمارين التنفس

تمرين التنفس

القاهرة - مصر اليوم

يتسبب التوتر فى الكثير من المشكلات الصحية، مثل الإرهاق والكسل وتساقط الشعر، لذلك من المهم الشعور بالتحسن وتعلم استراتيجيات جديدة للتخفيف السريع من التوتر، بالإضافة إلى تنفيذ حلول طويلة الأجل مثل العلاج أو الأدوية وفقا لما نشره موقع womenshealthmag.

فيما يلى عدة طرق لتخفيف التوتر فى حياتك اليومية وفقًا لخبراء الصحة العقلية..
1 - تمرين التنفس
يعتبر التنفس العميق طريقة سريعة وسهلة للتعامل مع التوتر فى الوقت الحالى، ويمكنه حتى تغيير كيمياء جسمك وعقلك.

2 - خذ يومًا شخصيًا فى المنزل
في بعض الأحيان، قد لا يكون لديك الدعم المالي أو التوفر لقضاء إجازة كاملة بعيدًا عن المنزل، لكن إعطاء الأولوية للوقت أمر ضروري، لذا حتى لو لم تتمكن من مغادرة المنزل، خذ يومًا للراحة والاسترخاء.

3- تمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم
التمرين وسيلة رائعة للتخلص من التوتر، يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك، ويحسن نومك، ويمنحك المزيد من الطاقة، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA).

4 - افعل شيئًا لتجعل نفسك تضحك
تحديد موعد للتفاعل مع العائلة أو اللعب مع الأصدقاء يجب أن تكون نشاطًا منتظمًا، إن التحدث إلى العائلة والأصدقاء والضحك معهم سيخلصك من تلك الأفكار غير الإيجابية التى يمكن أن تأتى مع الشعور بالعزلة والتوتر.

5 - تعلم كيفية الحياكة
أى حرفة تثير اهتمامك يمكن أن تكون عملية إنشاء شيء ما، خاصة المهام المتكررة مثل الحياكة أو الكروشيه أو الخياطة المتقاطعة.

ووجد الباحثون أن ابتكار الفن لمدة 45 دقيقة يخفض بشكل ملحوظ مستويات الكورتيزول فى لعاب 39 شخصًا في دراسة أجريت عام 2016 في مجلة Art Therapy . بينما قد يكون الأمر محبطًا قبل أن تعتاد على حرفتك الجديدة - سواء كانت من الفخار أو صناعة الشموع أو صنع المجوهرات أو أي شيء آخر - فإن صنع شيء ما سيساعد في التخلص من التوتر على المدى الطويل.

6 الاستماع للموسيقى
بينما يدعى البعض أن أنواعًا معينة من الموسيقى (الأغانى ذات الوتيرة البطيئة والمريحة ، على سبيل المثال) أفضل من غيرها لتخفيف التوتر، فمن الأهمية بمكان أن تستمع إلى الموسيقى على وجه التحديد من أجل الاسترخاء.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

6 طرق لتخفيف التوتر منها تمارين التنفس

تمرين التنفس

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

شركة "مايكروسوفت" الأمريكية

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

كريستيانو رونالدو

لندن - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم