الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت 19 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في غزة الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان الفنانة نهال عنبر تنجو من موت محقّق بعد "حريق مروع" المقاومة الفلسطينية تستهدف بعبوة ناسفة دبابة ميركافا للاحتلال الإسرائيلي في حي القصاصيب وسط مخيم جباليا شمال قطاع غزة 17 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في مشروع بيت لاهيا اشتباكات في جنين وأطراف مخيمها عقب اقتحام الجيش الإسرائيلي للمدينة مدفعية الاحتلال تواصل قصف مناطق بمخيم جباليا وبيت لاهيا بشمال القطاع السلطات السورية تفرج عن صحفي أردني بعد 5 أعوام من اعتقاله هوكشتاين أبلغ بري تأجيل زيارته لبيروت لحين توضيح موقف لبنان من اتفاق التسوية ومسؤولون أميركيون يؤكدون أن الكرة بملعب الجانب اللبناني

أخبار عاجلة

أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم

الإثنين ,01 أيار / مايو2023 ، 16:09 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم

اضطرابات النوم

لندن - مصر اليوم

يلعب الطعام الذي نأكله تأثيرًا هائلًا على الصحة، مما يعني أنك إذا كنت تتناول الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية باستمرار فمن المحتمل أن تتأثر صحتك، وإذا كنت تعاني من مشكلة معينة فيمكن للنظام الغذائي أن يساعد في حل تلك المشكلة، وذلك وفقًا لذا صن.

نظام غذائي للمساعدة على النوم
ووفقا لدراسة طبية، فإن بعض الأطعمة تحتوي على هرمون النوم، الميلاتونين، ونحن بحاجة إلى هذا الهرمون للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، والأطعمة مثل الحليب والمكسرات والأسماك الزيتية والبيض والكرز الحامض كلها غنية بالميلاتونين.

وكوب اللبن قبل النوم هو أكثر الأطعمة شهرة التي تساعد على النوم، وبشكل عام الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن تحفز على النوم، هذا لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان، والذي يعمل كمقدمة السيروتونين الهرمون المنتج للميلاتونين.

وأيضا الأطعمة الغنية بالألياف قد تكون مفيدة بشكل خاص في دعم نومنا، وخاصة تلك المعروفة باسم البريبايوتكس والتي تعزز بكتيريا الأمعاء الجيدة، مثل البصل والكراث والثوم والخرشوف القدس والهليون والموز الأخضر قليلًا والشوفان، وتساعد هذه العناصر على النوم المريح لأنها تعزز بشكل انتقائي البكتيريا المفيدة داخل أمعائنا، والتي تزودنا بالعديد من المركبات المفيدة التي تشكل وتدعم هرمونات النوم لدينا.

يذكر أن هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد على استرخاء الأعصاب مثل، النعناع والبابونج واليانسون، لذلك ينصح الخبراء الذين يعانون من الأرق بتناول تلك المشروبات، والتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.

وفي سياق ذلك، وجدت دراسة أجريت في عام 2019 أن الأشخاص الذين يتمتعون بنوعية نوم أعلى يستهلكون مستويات أعلى من فيتامين ب والمغنيسيوم، الموجود في المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل، السبانخ واللفت والملفوف وخبز الحبوب الكاملة والمكرونة والأرز.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم

اضطرابات النوم

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

تطبيق غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

الصورة من حساب الانستغرام الرسمي للاعب التنس العالمي رافاييل نادال

مدريد ـ مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم