c أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 03:15:22 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم

اضطرابات النوم
لندن - مصر اليوم

يلعب الطعام الذي نأكله تأثيرًا هائلًا على الصحة، مما يعني أنك إذا كنت تتناول الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية باستمرار فمن المحتمل أن تتأثر صحتك، وإذا كنت تعاني من مشكلة معينة فيمكن للنظام الغذائي أن يساعد في حل تلك المشكلة، وذلك وفقًا لذا صن.

نظام غذائي للمساعدة على النوم
ووفقا لدراسة طبية، فإن بعض الأطعمة تحتوي على هرمون النوم، الميلاتونين، ونحن بحاجة إلى هذا الهرمون للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، والأطعمة مثل الحليب والمكسرات والأسماك الزيتية والبيض والكرز الحامض كلها غنية بالميلاتونين.

وكوب اللبن قبل النوم هو أكثر الأطعمة شهرة التي تساعد على النوم، وبشكل عام الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن تحفز على النوم، هذا لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان، والذي يعمل كمقدمة السيروتونين الهرمون المنتج للميلاتونين.

وأيضا الأطعمة الغنية بالألياف قد تكون مفيدة بشكل خاص في دعم نومنا، وخاصة تلك المعروفة باسم البريبايوتكس والتي تعزز بكتيريا الأمعاء الجيدة، مثل البصل والكراث والثوم والخرشوف القدس والهليون والموز الأخضر قليلًا والشوفان، وتساعد هذه العناصر على النوم المريح لأنها تعزز بشكل انتقائي البكتيريا المفيدة داخل أمعائنا، والتي تزودنا بالعديد من المركبات المفيدة التي تشكل وتدعم هرمونات النوم لدينا.

يذكر أن هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد على استرخاء الأعصاب مثل، النعناع والبابونج واليانسون، لذلك ينصح الخبراء الذين يعانون من الأرق بتناول تلك المشروبات، والتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.

وفي سياق ذلك، وجدت دراسة أجريت في عام 2019 أن الأشخاص الذين يتمتعون بنوعية نوم أعلى يستهلكون مستويات أعلى من فيتامين ب والمغنيسيوم، الموجود في  المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل، السبانخ واللفت والملفوف وخبز الحبوب الكاملة والمكرونة والأرز.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

دراسة تؤكد أن ممارسة الرياضة تقضي على اضطرابات النوم

علاج مُحتمل لانقطاع النفس في أثناء النوم

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم



GMT 00:08 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

يساعد الشاي الأخضر على التفكير بشكل أفضل

GMT 00:07 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

5 آثار جانبية للإفراط بتناول الفيتامينات المتعددة

GMT 00:05 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

يؤثر نقص فيتامين B12 على تكوين خلايا الدم الحمراء

GMT 00:03 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

10 أسباب تؤدى إلى انخفاض مستوى السكر فى الدم أثناء النوم

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 13:37 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساعد في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين
  مصر اليوم - مكون غذائي يساعد في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين

GMT 00:02 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

هيفاء وهبي تعود بعد 7 سنوات بمية دهب
  مصر اليوم - هيفاء وهبي تعود بعد 7 سنوات بمية دهب

GMT 05:51 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر

سامسونغ تطلق نسخة جديدة من "جلاكسي فولد" القابل للطي

GMT 11:37 2019 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

اعترافات قاتلة طفليها في محافظة الدقهلية

GMT 21:22 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل وفاة 35 معتمرًا وإصابة 4 إثر حادث "مكة"

GMT 00:06 2019 الثلاثاء ,29 كانون الثاني / يناير

رانيا يوسف تنتظر استدعاء النيابة بشأن الفيديو الإباحي

GMT 09:30 2018 الجمعة ,21 كانون الأول / ديسمبر

محمد بن سلمان يلتقط صور"سلفي" في "الفورميلا أي"

GMT 07:39 2018 الإثنين ,03 كانون الأول / ديسمبر

"جزر السيشل" في المحيط الهندي جنة لعشاق الطبيعة

GMT 19:26 2018 الإثنين ,03 كانون الأول / ديسمبر

طبال يبيع زوجته لـ"ثري عربي" مقابل 2000 ريال

GMT 20:52 2018 الأربعاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

المطربة ساندي تتعرض للإصابة خلال تصوير "عيش حياتك"
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon