c أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 16:35:03 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم

اضطرابات النوم
لندن - مصر اليوم

يلعب الطعام الذي نأكله تأثيرًا هائلًا على الصحة، مما يعني أنك إذا كنت تتناول الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية باستمرار فمن المحتمل أن تتأثر صحتك، وإذا كنت تعاني من مشكلة معينة فيمكن للنظام الغذائي أن يساعد في حل تلك المشكلة، وذلك وفقًا لذا صن.

نظام غذائي للمساعدة على النوم
ووفقا لدراسة طبية، فإن بعض الأطعمة تحتوي على هرمون النوم، الميلاتونين، ونحن بحاجة إلى هذا الهرمون للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، والأطعمة مثل الحليب والمكسرات والأسماك الزيتية والبيض والكرز الحامض كلها غنية بالميلاتونين.

وكوب اللبن قبل النوم هو أكثر الأطعمة شهرة التي تساعد على النوم، وبشكل عام الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن تحفز على النوم، هذا لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان، والذي يعمل كمقدمة السيروتونين الهرمون المنتج للميلاتونين.

وأيضا الأطعمة الغنية بالألياف قد تكون مفيدة بشكل خاص في دعم نومنا، وخاصة تلك المعروفة باسم البريبايوتكس والتي تعزز بكتيريا الأمعاء الجيدة، مثل البصل والكراث والثوم والخرشوف القدس والهليون والموز الأخضر قليلًا والشوفان، وتساعد هذه العناصر على النوم المريح لأنها تعزز بشكل انتقائي البكتيريا المفيدة داخل أمعائنا، والتي تزودنا بالعديد من المركبات المفيدة التي تشكل وتدعم هرمونات النوم لدينا.

يذكر أن هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد على استرخاء الأعصاب مثل، النعناع والبابونج واليانسون، لذلك ينصح الخبراء الذين يعانون من الأرق بتناول تلك المشروبات، والتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.

وفي سياق ذلك، وجدت دراسة أجريت في عام 2019 أن الأشخاص الذين يتمتعون بنوعية نوم أعلى يستهلكون مستويات أعلى من فيتامين ب والمغنيسيوم، الموجود في  المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل، السبانخ واللفت والملفوف وخبز الحبوب الكاملة والمكرونة والأرز.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

دراسة تؤكد أن ممارسة الرياضة تقضي على اضطرابات النوم

علاج مُحتمل لانقطاع النفس في أثناء النوم

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم أفضل نظام غذائي لـ علاج اضطرابات النوم



GMT 18:52 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كيفية الوقاية من مرض التوحد

GMT 18:50 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

علامات التحذير التي تنذر بانفصال شبكية العين

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
  مصر اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 16:28 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
  مصر اليوم - نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
  مصر اليوم - واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية

GMT 01:58 2021 الأربعاء ,01 أيلول / سبتمبر

البورصة المصرية تربح 31.4 مليار جنيه خلال شهر أغسطس

GMT 23:21 2020 الأربعاء ,26 آب / أغسطس

بورصة بيروت تغلق على تحسّن بنسبة 0.37%

GMT 13:08 2020 الإثنين ,24 شباط / فبراير

7 قواعد للسعادة على طريقة زينة تعرف عليهم

GMT 01:27 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير

باحثون يؤكدون تقلص عيون العناكب الذكور بنسبة 25%

GMT 15:46 2018 الأربعاء ,07 شباط / فبراير

كارل هاينز رومينيجه يشيد بسياسة هاينكس

GMT 12:17 2018 الجمعة ,02 شباط / فبراير

Mikyajy تطلق أحمر شفاه لعاشقات الموضة والتفرد

GMT 16:48 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

المقاصة يسعى لاستعادة الانتصارات أمام الانتاج

GMT 14:39 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

"ثقافة أبوقرقاص" تنظم فعاليات في قرية الكرم وقصر الإبداع

GMT 01:22 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

العسيلي والليثي يطرحان أغنيتهما الجديدة "خاينة"

GMT 19:11 2015 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

مركز "محمود مختار" يستضيف معرض الفنان وليد ياسين

GMT 03:33 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دار VIDA للمجوهرات تطرح مجموعة جديدة لامرأة الأحلام
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon