الصحة اللبنانية تعلن عن 33 قتيلا و195 مصابا في الغارات الإسرائيلية على لبنان السبت دوي انفجارات على الحدود السورية اللبنانية غارة إسرائيلية تستهدف منطقة متاخمة لمطار بيروت "أبل" تنسحب من محادثات للانضمام إلى جولة تمويل لـ "أوبن إيه آي" حركة نزوح كثيفة لسكان الضاحية الجنوبية لبيروت بالتزامن مع قصّف إسرائيلي عنيف الجيش الإسرائيلي يشّن غارات جديدة على مناطق متفرقة من الضاحية الجنوبية لبيروت الحوثيون يقولون إنهم سيواصلون عملياتهم العسكرية ضد إسرائيل حتى تتوقف الهجمات على غزة ولبنان مانشستر يونايتد يخطط لإقالة تين هاغ الإعصار "هيلين" يضرب الساحل الجنوبي للولايات المتحدة ويخلّف قتلى يويفا يوقع غرامة مالية على برشلونة ويحرمه من جمهوره بسبب العنصرية

أخبار عاجلة

3 أطعمة للتغلب علي الاكتئاب الموسمي وأهمها السمك

الثلاثاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر2022 ، 16:11 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 3 أطعمة للتغلب علي الاكتئاب الموسمي وأهمها السمك

الاكتئاب المرتبط

القاهرة - مصر اليوم

يعانى بعض الأشخاص من الاضطراب العاطفى الموسمى (SAD) وهو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغيير الفصول، وغالبًا ما يؤدى الاضطراب العاطفى الموسمى إلى الإرهاق والمشكلات الإدراكية وتغيرات فى كل من عادات الأكل والوزن، بسبب التغيرات فى الطقس ونقص فيتامين د وانخفاض فى السيروتونين والتغيرات فى مستويات الميلاتونين، وقالت جمعية الطب النفسى الأمريكية إن الأعراض تحدث عادة خلال أشهر الخريف والشتاء عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس وعادة ما تتحسن مع حلول فصل الربيع، وهناك بعض الطرق للتعامل مع الاضطرابات العاطفية الموسمية التى تشمل الأكل الصحى، وفقا لما نشره موقع eatthis.

1 - الحبوب المدعمة
يمكن أن يكون بدء يومك بحبوب الإفطار الصحية طريقة رائعة لمنح جسمك دفعة مع مساعدتك فى إدارة أعراض الاضطراب العاطفى الموسمى، ومعظم الحبوب المدعمة غنية بالألياف وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك، وهذه ثلاث مغذيات أساسية لمحاربة أعراض الاكتئاب.

وتعمل الألياف على تعزيز صحة ميكروبيوتا الأمعاء، ما يحسن المناعة، كما أن فيتامين ب 12 فيتامين أساسي لصحة الجهاز العصبي، ولهذا السبب غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه بفقر الدم والخمول، وحمض الفوليك، من ناحية أخرى، هو جزء من تجديد وإنشاء خلايا جديدة، ما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم .

2 - سمك
إذا كنت من محبى المأكولات البحرية فإن إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائى قد تكون خيارًا مثاليًا بالنسبة لك، لأن تناول البروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد فى تخفيف أعراض "اكتئاب الشتاء"، لأنها توفر مصدرًا للبروتين لا يسبب عسر الهضم أو الالتهاب، كما أنها تحتوى على نسبة عالية جدًا من الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3، وتشير الدراسات إلى أن أوميجا 3 عالية المضادة للالتهابات لكنها أيضًا مصدر جيد للطاقة للدماغ و يساعد فى تنظيم الحالة المزاجية .

3- الشيكولاتة الداكنة

على الرغم من أنه يبدو أن تناول السكر يؤدى إلى نتائج عكسية، إلا أنه فى هذه الحالة، يمكن أن تساعد الشيكولاتة الداكنة فى تخفيف أعراض الاكتئاب، وتشير الدراسات إلى أن الشيكولاتة الداكنة تحتوى على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو معدن أساسى يلعب دورًا فى تخفيف أعراض الاكتئاب.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

3 أطعمة للتغلب علي الاكتئاب الموسمي وأهمها السمك

الاكتئاب المرتبط

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الدخان يتصاعد من جراء القصف الذي نفذتها طائرات إسرائيلية لمباني سكنية في ضاحية بيروت الجنوبية

القدس المحتلة ـ مصر اليوم

الفنان يحيى الفخراني

القاهرة ـ مصر اليوم

اختراق إلكتروني

واشنطن ـ مصر اليوم

من حفل اشهار كتاب الكاتب والناقد علي القيسي "السهل الممتنع في القراءة النقدية"

عمان ـ مصر اليوم

الصورة من حساب اللاعب أحمد فتحي على الإنستغرام

القاهرة - مصر اليوم

ممارسة الرياضة

لندن ـ مصر اليوم

منى زكي في عرض أزياء لوريال

القاهرة ـ مصر اليوم