"دلتا إيرلاينز" تعلن عن وقف رحلاتها بين نيويورك وتل أبيب غارات إسرائيلية عنيفة على مواقع لحزب الله في جنوب لبنان منظمة الصحة العالمية تؤكد أن الانفجارات عطلت القطاع الصحي في لبنان الجيش الإسرائيلي يقصف أهدفا في لبنان خلال نحو 20 دقيقة الجيش الإسرائيلي يقصف ما بين 50 و 70 هدفا في لبنان خلال نحو 20 دقيقة ضبط مهاجم أرسنال السابق إيمانويل توماس بحوزته مخدرات دينامو زغرب يقيل مدربه بعد الخسارة من بايرن ميونخ 9-2 في دوري أبطال أوروبا منع جماهير مارسيليا من السفر لحضور مباراة ليون في الدوري الفرنسي القوات البحرية تنجح في إنقاذ مركب هجرة غير شرعية على متنها "45" فرداً إطلاق 40 صاروخا من جنوب لبنان باتجاه الجليل الأعلى خلال ساعتين

أخبار عاجلة

الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة العظام

السبت ,10 آب / أغسطس2024 ، 16:12 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة العظام

حليب

القاهرة - مصر اليوم

الحفاظ على عظام قوية وصحية أمر ضروري للصحة العامة والقدرة على الحركة، فـ الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة العظام.

فالكالسيوم ضروري لبناء وصيانة بنية العظام، بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم إلى إضعاف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور

وهشاشة العظام.

ووفقًا لموقع هيلث سايد يساعد دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي يمكن أن يدعم صحة العظام ويمنع هذه المشكلات، فيما يلي 6 أطعمة تعد مصادر ممتازة لكل العنصرين الغذائيين، مما يساعدك على الحفاظ على قوة عظامك ومرونتها.

6 أطعمة للحصول على الكالسيوم وفيتامين د لعظام صحية
1. سمك السلمون

سمك السلمون هو سمكة دهنية توفر كمية كبيرة من فيتامين د والكالسيوم، توفر حصة واحدة من سمك السلمون حوالي 570 وحدة دولية من فيتامين د و200 ملجم من الكالسيوم، مما يجعله غذاءً قويًا لصحة العظام. كما تساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية في تحسين الصحة العامة.
2. الحليب المدعم

الحليب المدعم هو مصدر موثوق للكالسيوم وفيتامين د، يحتوي كوب واحد من الحليب المدعم على ما يقرب من 300 ملج من الكالسيوم و100 وحدة دولية من فيتامين د، فهى طريقة سهلة لضمان حصولك على كلا المغذيات في نظامك الغذائي اليومي.
3. الزبادي

لا يعتبر الزبادي غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل إنه غالبًا ما يكون مدعمًا بفيتامين د، يمكن أن توفر الحصة النموذجية من الزبادي المدعم حوالي 200 ملغ من الكالسيوم و80 وحدة دولية من فيتامين د، كما يوفر البروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي.
4. الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية مثل الكرنب واللفت على نسبة عالية من الكالسيوم، على الرغم من أنها تحتوي عادةً على كمية أقل من فيتامين د، على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ على حوالي 270 ملجم من الكالسيوم، ويمكن أن يؤدي الجمع بين هذه الخضروات والأطعمة الغنية بفيتامين د إلى تعزيز صحة العظام .
5. البيض

البيض غذاء متعدد الاستخدامات ويحتوي على كمية جيدة من فيتامين د ، وخاصة في صفار البيض، يحتوي صفار بيضة واحدة كبيرة على حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين د، يمكن أن يساعد تناول البيض مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم في تعزيز تناول العناصر الغذائية بشكل عام لصحة العظام.
6. التوفو

يعد التوفو، وخاصة عندما يتم تصنيعه باستخدام كبريتات الكالسيوم، مصدرًا نباتيًا رائعًا للكالسيوم وفيتامين د، يمكن أن يوفر نصف كوب من التوفو المدعم بالكالسيوم حوالي 250 مجم من الكالسيوم، فهو خيار ممتاز لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة العظام

حليب

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

رئيس مجلس الوزراء المصري مصطفى مدبولي

القاهرة -مصر اليوم

منى زكي

القاهرة - مصر اليوم

شركة غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

المخرج السينمائي عمار بركات

القاهرة - سعيد الفرماوي

لاعب ليفربول محمد صلاح

لندن - مصر اليوم

حبوب القهوة

واشنطن ـ مصر اليوم

ياسمين صبري بستايل الفستان الطويل

القاهرة ـ مصر اليوم