مقتل 6 بقصف روسي على زابوريجيا وإسقاط صاروخين و48 مسيرة الجيش الإسرائيلي ينسف عشرات القرى اللبنانية بيع خزانات لاعبي نادي ريال مدريد لأعمال خيرية أبرزهم رونالدو وزيدان وزارة الصحة في غزة تعلن مقتل 43391 فلسطينيا بالحملة الإسرائيلية منذ أكتوبر 2023 توتنهام يقرر تجديد عقد سون حتى 2026 سقوط مروحية عسكرية مصرية ووفاة ضابطين أثناء تدريب المركزى الأسترالى يبقى على سعر الفائدة الرئيسى عند أعلى مستوى فى 13 عاما اليابان تطلق قمرًا صناعيًا للاتصالات العسكرية في الرحلة الرابعة للصاروخ H3 تراجع الدولار وسط تقارب نسب التأييد في انتخابات الرئاسة الأميركية الذهب يستقر قبل الانتخابات الأميركية واجتماع البنك المركزي

أخبار عاجلة

طرق بسيطة لخفض الدهون الثلاثية

السبت ,10 آب / أغسطس2024 ، 16:16 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - طرق بسيطة لخفض الدهون الثلاثية

القاهرة - مصر اليوم

يمكن أن يكون لنظامك الغذائي ونمط حياتك تأثير كبير على مستويات الدهون الثلاثية لديك، لذا، فإن تناول الدهون الصحية غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة، وتقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات المضافة، وممارسة الرياضة بانتظام هي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، في هذا التقرير نتعرف على طرق بسيطة لخفض الدهون الثلاثية، بحسب موقع "تايمز ناو".

الدهون الثلاثية نوع شائع جدًا من الدهون في جسمك، لا تسبب الدهون الثلاثية السمنة فحسب، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، مما يتسبب في حالات تهدد الحياة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

وقال الأطباء أنه بعد تناول الطعام، يحول جسمك السعرات الحرارية التي لا تحتاجها إلى دهون ثلاثية ويخزنها في خلايا الدهون لاستخدامها في الطاقة لاحقًا.
وعلى الرغم من أن الدهون الثلاثية مصدر طاقة مهم لجسمك، فإن وجود الكثير من الدهون الثلاثية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وبالتالي، هناك العديد من الطرق والوسائل لخفض مستويات الدهون الثلاثية من خلال تغييرات مختلفة في النظام الغذائي ونمط الحياة.

طرق خفض مستويات الدهون الثلاثية

قلل من تناول الكربوهيدرات
يمكنك المساعدة في تقليل الدهون الثلاثية بشكل كبير إذا قمت بالحد من الكربوهيدرات المكررة وزيادة الكربوهيدرات غير المكررة عالية الألياف. الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض ليست مغذية وتضيف السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. لذلك، يجب عليك تضمين الأطعمة مثل الأسماك الزيتية، والحد من تناول السكر المضاف والحفاظ على الكربوهيدرات بنسبة 50-60% أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

التمارين الهوائية
يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الهوائية لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة، إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية.

تمارين القوة
على الرغم من أن تدريبات القوة أو العمل بالأوزان لا يخفض الدهون الثلاثية بشكل مباشر فإن النشاط يمكن أن يعزز نتائج التمارين الهوائية تحرق العضلات الأقوى المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، وليس فقط بعد التمرين. يؤدي حرق السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن، مما يقلل من الدهون الثلاثية.

النوم الجيد والمنتظم
وفقًا للدراسات، فإن النوم غير المنتظم ونقص النوم يسببان مستويات عالية من الدهون الثلاثية، ربما بسبب التغيرات الهرمونية التي تزيد من إنتاج الدهون الثلاثية. وبالتالي، فإن أولئك الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًا لديهم خطر أعلى من مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة. لتحسين جودة نومك والمساعدة في خفض الدهون الثلاثية، يمكنك تحديد روتين مناسب لوقت النوم.

فقدان الوزن
يعد فقدان الوزن من أهم جوانب الجسم الصحي، وإذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، فإن فقدان 5-10 % من وزن جسمك يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 20%.

استخدم زيوتًا صحية للطهي
من بين أفضل الطرق لتقليل الدهون الثلاثية استبدال الدهون المشبعة مثل السمنة والزيوت غير الصحية، وقم بزيادة تناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.

الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية ويحسن صحتك العامة يزيد التدخين من مستويات الدهون مما يسبب خطرًا أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الفحص المنتظم لمرضى السكري
إذا كنت مصابًا بالسكري، فيجب عليك فحص نسبة الدهون في الدم بانتظام، أو حسب توصية طبيبك. تتطلب اختبارات الصيام سحب الدم بعد 9-12 ساعة على الأقل من عدم تناول الطعام.
النطاق الصحي للدهون الثلاثية هو 150 مجم / ديسيلتر أو أقل.

ابحث عن الآثار الجانبية الضارة للأدوية
في كثير من الأحيان، يمكن أن تؤدي بعض الأدوية والعقاقير الموصوفة إلى آثار جانبية مثل زيادة مستويات الدهون الثلاثية. بعض هذه هي:
-مدرات البول
-الإستروجين والبروجستين
-الريتينويدات
-الستيرويدات

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

طرق بسيطة لخفض الدهون الثلاثية

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الجنية المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد السقا

القاهرة ـ مصر اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

التدخين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم