الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 16:45:12 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 16:45:12 آخر تحديث
ممارسة الرياضة تُساعد علي تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
ممارسة الرياضة
لندن - مصر اليوم
ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان، ويمكن أن تساعد ساعة واحدة من النشاط المعتدل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي كل يوم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لتقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الأمعاء، حيث تساعد مستويات النشاط العالية من التمارين أيضًا في خفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
يمنع التمرين أيضًا نمو الورم بشكل عام ، كما لو كان جسمك نشيطًا بدنيًا ، فسوف ينتج عنه كمية أقل من الأنسولين والعوامل الشبيهة بالأنسولين التي تسرع نمو الورم.
ما مقدار التمرين الذي يجب أن تمارسه؟
يُنصح بساعة واحدة على الأقل من النشاط المعتدل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي كل يوم لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
تشمل التمارين متوسطة الشدة التدريبات التي تسبب زيادة طفيفة ولكنها ملحوظة في التنفس ومعدل ضربات القلب..
إذا كان لديك أي حالة طبية حالية ، فمن الأفضل استشارة طبيبك لمعرفة أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها، خاصة إذا كنت ترغب في القيام بتمارين قوية.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، إليك بعض الإرشادات الأساسية للتمرينات التي يجب أن يكون الجميع على دراية بها إذا كنت رياضيًا مبتدئًا:
-تمرن بكثافة معتدلة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
-قم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل ممارسة التمارين الهوائية.
-حافظ على شدة التمرين لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
-قلل شدة التمرين تدريجيًا ، ثم قم بالتمدد حتى تهدأ خلال آخر 5 إلى 10 دقائق.
-اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.
أنشطة يمكنك تجربتها
بعض الأنشطة اليومية التي يمكنك المشاركة فيها والتي ستبقيك نشيطًا:
-كنس المنزل
-اغسل سيارتك باليد
-تنظيف الأرضيات الخاصة بك
-الرقص أثناء تنظيف المنزل
- اللعب مع الأطفال
-المشي أثناء مكالمة هاتفية
كيف تكون نشيطا كل يوم؟
إليك بعض النصائح والأفكار المتعلقة بنمط الحياة والتي يمكن أن تساعدك على البقاء نشطًا طوال اليوم ، وليس فقط أثناء ممارسة الرياضة لجزء صغير من اليوم.
أولاً ، انظر إلى التمرين على أنه فرصة لجسم أكثر صحة وليس مصدر إزعاج حاول أن تمشي قدر الإمكان
- اصعد السلالم بدلاً من ركوب المصعد.
إذا كنت بحاجة إلى التواصل مع الأشخاص في منزلك أو مع جيرانك ، يمكن الذهاب إليهم بدلاً من الرسائل النصية أو الاتصال.
-اهدف إلى تحقيق هدف يبلغ 10000 خطوة كل يوم إذا كان عملك يتضمن الجلوس لساعات طويلة ، فقم على الأقل بعد كل ساعة وامش لمدة خمس دقائق.
يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بالسرطان ، حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام.
يزيد الجلوس كثيرًا أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض مزمنة أخرى
قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :
الكشف عن مدة النشاط البدني التي يحتاجها البالغون
طرق بسيطة لخفض الوزن بدون مشاكل صحية و منها النشاط البدني
- الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 16:07 2024 يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم سلبًا على الصحة والرفاهية
- الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 16:06 2024 الأطفال الذين ينامون في وقت متأخر لديهم ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم
GMT 16:11 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
تناول الكيوي يمكن أن يحسن الصحة العقلية
GMT 16:10 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
النظام الغذائي للفاكهة وفوائده الصحية ومخاطره
GMT 16:07 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم سلبًا على الصحة والرفاهية
GMT 16:06 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
الأطفال الذين ينامون في وقت متأخر لديهم ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم
GMT 16:04 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
التوت البري يساعد في منع التهابات المسالك البولية
الأسواق تتفاعل بقوة مع فوز ترمب والأسهم والسندات والبتكوين تسجل ارتفاعات قوية
واشنطن ـ مصر اليوم
شهدت الأسواق العالمية، الأربعاء، ردود فعل متسارعة، عقب فوز دونالد ترمب في الانتخابات الرئاسية الأميركية لعام 2024، مما أضاف مزيداً من الزخم وعدم اليقين إلى المشهد الاقتصادي الدولي. وتتسارع الأسواق المالية؛ من الأس...المزيد
أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً
سيدني ـ مصر اليوم
تعتزم الحكومة الأسترالية اتخاذ خطوات نحو تقييد وصول الأطفال والمراهقين إلى وسائل التواصل الاجتماعي (السوشيال ميديا)، بحيث لا يسمح بذلك إلا لمن يبلغون 16 عاماً أو أكثر، بحسب وكالة الأنباء الألمانية. وقال رئيس الوزر...المزيدالدكتورة هبة القواس تتحدث عن حفلها الفني الثقافي الخيري "سمفونية الأمل" وتؤكد أنه من أجل الحب والخير
الرياض ـ مصر اليوم
قبل لحظات قليلة من انطلاق الحدث الأبرز على المستوى الموسيقي والفني والثقافي والخيري في المملكة الذي تنظمه جمعية السلياك بعنوان "سمفونية الأمل"، أكدت د. هبة القواس أن العرض الموسيقي المنتظر تم إعداد...المزيد
GMT 09:42 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
GMT 10:05 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
مدينة مراكش العريقة وجهة فريدة تجمع بين الثقافة والفن والتراث
GMT 11:11 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
بيرس مورغان يُهاجم "إنستغرام" عقب حذف صورة نشرها تجمعه بترامب
GMT 11:57 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
الجيش الإسرائيلي يقصف أهداف لحزب الله وحماس ويقتل 60 مسلحاً ويستهدف سيارة بجبل لبنان
GMT 10:41 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
الغارات الإسرائيلية تهدّد المواقع التراثية في لبنان واجتماع في "اليونسكو" بشأن الأزمة
GMT 14:13 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
مصر وتركيا تتفقان على إنشاء جامعة مشتركة في القاهرة تنفيذاً لمذكرة تفاهم وُقّعت خلال زيارة السيسي لأنقرة
GMT 03:21 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
الأونروا تدعو لإنقاذها من الحظر الإسرائيلي وتحذر من العواقب
GMT 14:45 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر
أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان
GMT 14:30 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
GMT 06:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
GMT 10:17 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
كيت ميدلتون تعود لحياتها الطبيعية وتظهر في الأحداث الرسمية لاستعادة دورها في العائلة المالكة البريطانية
GMT 14:53 2023 الأربعاء ,12 تموز / يوليو
صحيفة لوباريزيان تؤكد أن الأمن يتقدم علي الهجرة لدى الفرنسيين
GMT 10:25 2021 الجمعة ,22 كانون الثاني / يناير
ننشر السيرة الذاتية للمستشار أحمد سعد وكيل مجلس النواب المصري
GMT 08:20 2018 الجمعة ,29 حزيران / يونيو
ترامب وبوتين يتفقان علي إعادة النظام إلى الجنوب
GMT 23:48 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر
مشهد لـ صبا مبارك في مسلسل "حكايات بنات" يحقق 15 مليون مشاهدة
GMT 04:58 2020 الثلاثاء ,08 كانون الأول / ديسمبر
يورن كويبرس حكمًا لمباراة الريال ضد مونشنغلادباخ في دوري أبطال أوروبا
GMT 01:11 2020 الثلاثاء ,08 كانون الأول / ديسمبر
منظمة الصحة العالمية تؤكد لا نتوقع أن تجعل أي دولة تطعيمات كوفيد-19 إلزامية
GMT 07:38 2020 الخميس ,03 كانون الأول / ديسمبر
تعرَّف على المشكلات السلوكية عند أطفال الروضة وطرق حلها
GMT 15:20 2020 الجمعة ,20 تشرين الثاني / نوفمبر
مدير "صندوق النقد" يؤكّد أنّ منظومة الطُّرق في مصر تُساهم في التنمية
GMT 00:53 2020 الأحد ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
عمرو السولية يرحب بالرحيل عن الأهلي إلى الدوري الإيطالي
GMT 09:21 2020 الجمعة ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
تعرف على أبطال مسلسل موسى لمحمد رمضان
GMT 06:38 2020 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر
الدكتور محمد معيط يحظر على ممثليها في الجهات الحكومية تقاضي أي مزايا
GMT 16:01 2020 الأحد ,11 تشرين الأول / أكتوبر
كريم طارق يكشف موقف طلائع الجيش من رحيله في نهاية الموسم الجاري
GMT 17:19 2020 الثلاثاء ,01 أيلول / سبتمبر
الأميركي فريتز يطيح بكوبفر ويتأهل للدور الثاني في فلاشينج ميدوز
GMT 18:46 2020 الأحد ,16 آب / أغسطس
عامل يذبح عشيق زوجته بعد ضبطهما بوضع مخل داخل شقته في مصر
GMT 15:32 2020 الثلاثاء ,11 آب / أغسطس
مايا مرسي تدلي بصوتها في انتخابات مجلس الشيوخ في الدقي
GMT 21:57 2020 السبت ,01 آب / أغسطس
أسعار الفاكهة في مصر اليوم السبت 1 أغسطس
GMT 23:45 2020 الخميس ,23 تموز / يوليو
البورصة الفلسطينية تغلق تداولاتها على انخفاض
GMT 07:35 2020 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو
ريا أبي راشد تكشف سر فقدان وزنها الزائد بـ 4 خطوات تعرفي عليها
GMT 22:18 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو
مالديني يكشف لا أعرف إن كنت سأستمر مع ميلان أم لا
GMT 01:26 2020 الثلاثاء ,07 تموز / يوليو
زيدان يكشف سبب استبعاد جيمس رودريجيز وعدم مشاركة بيل
GMT 10:13 2020 الأحد ,05 تموز / يوليو
عميد الفنون الجميلة بجامعة حلوان يعلق على منشور التحرش
GMT 07:35 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو
ساري يكشف تواجد بيانيتش ضمن قائمة يوفنتوس لمباراة جنوي عقب انتقاله لبرشلونة
GMT 00:54 2020 الإثنين ,29 حزيران / يونيو
الفنانة سميحة أيوب تتعرض لوعكة صحية
GMT 06:20 2020 الأحد ,28 حزيران / يونيو
أشرف زكي يكشف تطورات الحالة الصحية لرجاء الجداوي
GMT 04:21 2020 الأربعاء ,24 حزيران / يونيو
تشييع جنازة سارة حجازي بأعلام "الرينبو" إلى مقبرة جون ديسكي
GMT 03:42 2020 الأحد ,21 حزيران / يونيو
فائض الحساب الجاري بمنطقة اليورو يتراجع 14.4 مليار يورو في نيسان
GMT 17:17 2020 الثلاثاء ,09 حزيران / يونيو
نيمار ينعت عشيق والدته بـ"الشاذ" وناشط يرفع دعوى قضائية ضده
GMT 20:16 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو
سفارة واشنطن في القاهرة توجه رسالة شكر لـ وزارة الصحة
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك