الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 05:28:15 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 05:28:15 آخر تحديث
أفضل الطرق لتقليل احتباس الماء في الجسم
المرأة بعدالولادة
القاهرة - مصر اليوم
يعني احتباس الماء في الجسم أن هناك المزيد من الماء المخزن في تجويف الأنسجة، وهو أمر شائع الحدوث بالنسبة للمرأة الحامل، وكذلك عند الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة. يمكن أن يحدث احتباس الماء أيضا بسبب الأوعية الدموية الضعيفة أو الضيقة، أو لأسباب خطيرة أخرى مثل الفشل الكلوي أو أمراض القلب الشديدة، بحسب only my health.يسمى احتباس الماء في الجسم بالوذمة، ويمكن أن تؤدي إلى تورم أجزاء الجسم مثل الكاحل واليدين والساقين.
قد تشعر أن بشرتك أنعم وأكثر لمعانا في الملمس إذا كنت تعاني من احتباس السوائل في الجسم.
يمكنك التحقق من ذلك عن طريق الضغط على المنطقة المتورمة لمدة 5 ثوان. إذا تم تكوين علامة (ظهور انخفاض في موقع الضغط)، فقد يكون لديك المزيد من احتباس السوائل في الجسم.
ما هي طرق تقليل احتباس الماء في الجسم؟
يمكن علاج احتباس الماء بسهولة إذا كان التورم خفيفا ولا توجد حالة كامنة. يمكنك بسهولة محاربة احتباس الماء إذا اتبعت بعضا من هذه الطرق البسيطة:
1. ابق نشيطا
يمكن أن يساعدك التحرك في تقليل احتباس السوائل في الجسم، ويكون مفيدا جدا لتورم الأطراف السفلية. ويمكن أن تحسن التمارين البدنية الدورة الدموية وتساعد في تقليل التورم.
أولئك الذين يجلسون لساعات طويلة، وخاصة النساء الحوامل، يجب ألا يعلقوا أقدامهم في الهواء. يمكنك محاولة استخدام كرسي لرفع ساقيك. يمكن أن يريحك من الوذمة.
2. مدرات البول
مدرات البول هي المواد التي تساعد في زيادة إنتاج البول، توسع الجدران الأنبوبية في النيفرون (وحدة صغيرة داخل الكليتين وظيفتها تصفية الدم وتنظيم كمية المياه والأملاح المتدفقة عبر الجسم)، مما يؤدي إلى إزالة الماء من الجسم.
يمكنك تضمين مدرات البول الطبيعية في النظام الغذائي مثل فنجان من القهوة الخضراء أو شاي الهندباء أو الشاي الأخضر أو الشاي الأسود. ستساعدك هذه المشروبات بالتأكيد على طرد السوائل الزائدة في الجسم.
3. تضمين المزيد من البوتاسيوم في نظامك الغذائي
البوتاسيوم مفيد جدا في تقليل التورم في الجسم. يساعد في تقليل مستويات الصوديوم في الجسم والذي يمكن أن يكون سببا رئيسيا لاحتباس الماء. كما أنه يعزز التبول المتكرر. يمكنك تضمين الموز والأفوكادو والطماطم في نظامك الغذائي لتحسين تناولك للبوتاسيوم.
4. قلل من تناول الملح
يحتوي الملح على كمية جيدة من الصوديوم، المسؤول عن حركة جزيئات الماء داخل وخارج الخلية. يُعتقد أن زيادة مستويات الصوديوم تميل إلى زيادة احتباس الماء في الجسم.
يميل الدم إلى الحفاظ على تركيز معين من الأيونات. وبالتالي، ستحتفظ الكلى بمزيد من السوائل للحفاظ على التركيز. يجب الحد من تناول اللحوم والمخللات المصنعة والمعالجة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح.
الملح
© CC0 / Pixabay
4 أضرار أساسية لتناول ملح الطعام
5. زيادة تناول المغنيسيوم
المغنيسيوم مطلوب من قبل أجسامنا للتفاعلات الأنزيمية المختلفة في الجسم. يعتبر تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي فعالا للغاية في احتباس الماء قبل الدورة الشهرية. قد يساعدك أيضا في مقاومة تقلصات الدورة الشهرية.
يمكنك تضمين العديد من المكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة والخضر الورقية والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي للتخلص من الوذمة.
6. فيتامين ب 6
يمكن أن يؤدي انخفاض عدد خلايا الدم في الجسم إلى احتباس السوائل في الجسم. فيتامين ب 6 هو عنصر غذائي أساسي لجسمنا. يساعد في تكوين خلايا الدم والقيام بوظائف مختلفة.
فيتامين ب 6 فعال أيضا في احتباس السوائل أثناء الدورة الشهرية. يمكنك تضمين الشوفان والموز واللحوم والفول السوداني والحليب في نظامك الغذائي لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك.
7. الفواكه
يمكنك تضمين العديد من المواد الغذائية في نظامك الغذائي والتي لها تأثير مدر للبول. تحتوي الفواكه والخضروات مثل البطيخ والتوت البري والخيار على كمية كافية من السوائل والبوتاسيوم للتخلص من احتباس الماء.
يحتوي البطيخ أيضا على مادة السيترولين التي تعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتمنع تسرب السوائل إلى الأنسجة.
يمكنك تضمين الخضروات والأعشاب الأخرى مثل الملفوف والبقدونس والثوم والكرفس والشمندر في نظامك الغذائي للتخلص من الوذمة.
يمكنك أيضا وضع وسادة تحت ساقيك أو ارتداء جوارب داعمة لتقليل احتباس السوائل في الأطراف السفلية.
يجب عليك بالتأكيد زيارة طبيبك إذا كنت تعاني من احتباس السوائل كثيرا لأنه يشير عادة إلى بعض المشكلات الأساسية.
قد يهمك أيضاً :
- الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 00:10 2024 أفضل شهر في السنة لاتباع نظام غذائي ورؤية فوائد صحية طويلة الأمد
- الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 00:08 2024 الفوائد الصحية للرجال الذين مارسوا الرياضة على معدة فارغة
GMT 00:10 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
أفضل شهر في السنة لاتباع نظام غذائي ورؤية فوائد صحية طويلة الأمد
GMT 00:09 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
أفضل درجة حرارة للحصول على نوم جيد ليلا
GMT 00:08 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
الفوائد الصحية للرجال الذين مارسوا الرياضة على معدة فارغة
GMT 00:06 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
السبانخ تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
GMT 16:11 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
تناول الكيوي يمكن أن يحسن الصحة العقلية
الأسواق تتفاعل بقوة مع فوز ترمب والأسهم والسندات والبتكوين تسجل ارتفاعات قوية
واشنطن ـ مصر اليوم
شهدت الأسواق العالمية، الأربعاء، ردود فعل متسارعة، عقب فوز دونالد ترمب في الانتخابات الرئاسية الأميركية لعام 2024، مما أضاف مزيداً من الزخم وعدم اليقين إلى المشهد الاقتصادي الدولي. وتتسارع الأسواق المالية؛ من الأس...المزيد
أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً
سيدني ـ مصر اليوم
تعتزم الحكومة الأسترالية اتخاذ خطوات نحو تقييد وصول الأطفال والمراهقين إلى وسائل التواصل الاجتماعي (السوشيال ميديا)، بحيث لا يسمح بذلك إلا لمن يبلغون 16 عاماً أو أكثر، بحسب وكالة الأنباء الألمانية. وقال رئيس الوزر...المزيدالدكتورة هبة القواس تتحدث عن حفلها الفني الثقافي الخيري "سمفونية الأمل" وتؤكد أنه من أجل الحب والخير
الرياض ـ مصر اليوم
قبل لحظات قليلة من انطلاق الحدث الأبرز على المستوى الموسيقي والفني والثقافي والخيري في المملكة الذي تنظمه جمعية السلياك بعنوان "سمفونية الأمل"، أكدت د. هبة القواس أن العرض الموسيقي المنتظر تم إعداد...المزيد
GMT 09:42 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
GMT 10:05 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
مدينة مراكش العريقة وجهة فريدة تجمع بين الثقافة والفن والتراث
GMT 11:11 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
بيرس مورغان يُهاجم "إنستغرام" عقب حذف صورة نشرها تجمعه بترامب
GMT 04:23 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
وزارة الخارجية السودانية تتهم "الدعم السريع" بقتل 120 مدنياً في يومين بولاية الجزيرة
GMT 10:41 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
الغارات الإسرائيلية تهدّد المواقع التراثية في لبنان واجتماع في "اليونسكو" بشأن الأزمة
GMT 14:13 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
مصر وتركيا تتفقان على إنشاء جامعة مشتركة في القاهرة تنفيذاً لمذكرة تفاهم وُقّعت خلال زيارة السيسي لأنقرة
GMT 04:59 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
حماس تدعو إلى تظاهرات دعما للفلسطينيين وتنديدا بدعم الغرب لإسرائيل
GMT 04:02 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
المملكة المتحدة تُحدًد أربع حالات من النوع الجديد من فيروس كورونا
GMT 00:33 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
GMT 06:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
GMT 03:32 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
ترامب يعلن تعيين مديرة حملته كأول امرأة تتولى رئاسة منصب كبيرة موظفي البيت الأبيض
GMT 05:49 2021 الخميس ,23 كانون الأول / ديسمبر
عبدالحفيظ يؤكد أن الروح القتالية وراء الفوز بالسوبر وهدفنا استعادة لقب الدوري
GMT 14:56 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر
مواقيت الصلاة في مصر اليوم السبت 02 نوفمبر /تشرين الثاني 2024
GMT 08:57 2019 الخميس ,30 أيار / مايو
مُصوِّر باكستاني يُقدِّم سلسلة فوتوغرافية ساحرة لأحد المساجد الإماراتية
GMT 14:14 2018 الثلاثاء ,06 شباط / فبراير
بحث أميركي يدشن مشروعًا لإعادة تصور وجه نفرتيتي
GMT 04:46 2018 الجمعة ,02 شباط / فبراير
سهير مقدادي تؤكّد أن الشعر العربي يعيش حالة فوضى
GMT 01:34 2018 الجمعة ,23 شباط / فبراير
تنتظرك انشغالات كثيرة هذا الشهر على مستويات عدة
GMT 16:51 2018 الثلاثاء ,30 كانون الثاني / يناير
شركة الصفاء للطباعة تنشئ مصنعاً في مالي باستثمارات 30 مليون يورو
GMT 23:17 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير
نادي روما الإيطالي يجهض حلم يورجن كلوب
GMT 13:46 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير
اجتماع لمجلس إدارة اتحاد الكرة الثلاثاء المقبل
GMT 11:51 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير
الإسماعيلي في مباراة قوية أمام الأسيوطي مساء الإثنين
GMT 22:41 2018 السبت ,20 كانون الثاني / يناير
سناب شات مهددا موظفيه "السجن مكانكم فى حال تسريب أخبار الشركة"
GMT 01:40 2018 السبت ,20 كانون الثاني / يناير
السعودية تعمل على استثمار 7 مليارات دولار في الطاقة المتجددة
GMT 01:38 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر
إلهام شاهين والأب دانيال يكرمان آمال فريد
GMT 18:38 2016 الأربعاء ,16 آذار/ مارس
شاحنات ذاتية القيادة على الطرقات العامه يختبرها الجيش الأمريكي
GMT 05:51 2016 الثلاثاء ,02 شباط / فبراير
صعوبة البلع والنزيف المهبلي أبرز أعراض السرطان
GMT 22:36 2016 الإثنين ,28 آذار/ مارس
فوائد الجزر والخضروات لسرطان البروستاتا
GMT 15:05 2016 الثلاثاء ,21 حزيران / يونيو
الرداء ذو الطراز المستوحى من جلد النمر يمتلك جاذبية خاصة عند النساء
GMT 03:33 2017 الجمعة ,26 أيار / مايو
مي الخليلي تقّدم أفكارًا مبتكرة لصناعة الشموع في الأردن
GMT 06:02 2015 الخميس ,17 أيلول / سبتمبر
جونا لومو يحذر لاعبي إنجلترا من الاستهانة بمنتخب جزر فيجي
GMT 22:09 2014 الإثنين ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
"حاسبات" بني سويف تنظم مسابقة في البرمجيات للجامعات
GMT 04:42 2024 الإثنين ,03 حزيران / يونيو
أول تعليق لمدرب دورتموند بعد خسارة فريقه أمام ريال مدريد
GMT 05:52 2024 الإثنين ,18 آذار/ مارس
عبايات أنيقة وراقية مناسبة كهدية لعيد الأم في شهر رمضان
GMT 00:02 2023 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر
الأهلي يستعيد لاعبيه الدوليين وديانج فى مران الثلاثاء استعداداً لـ ميدياما
GMT 07:57 2023 السبت ,18 تشرين الثاني / نوفمبر
مواقيت الصلاة في القاهرة اليوم السبت 18 نوفمير/ تشرين الثاني 2023
GMT 00:12 2023 الأربعاء ,27 أيلول / سبتمبر
مواعِيد الصَّلَاة في مصر اليوم الأربعاء 27 سبتمبر / أيلول 2023
GMT 00:11 2023 الأربعاء ,05 إبريل / نيسان
فرايبورج يطيح بـ بايرن ميونخ من كأس ألمانيا بفوز قاتل
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك