c 8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 22:01:05 آخر تحديث
  مصر اليوم -

8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق

قلة النوم
القاهرة - مصر اليوم

يعانى الكثير من الناس من الأرق و قلة النوم، وهناك الكثير من النصائح لتحسين نوعية نومك، واعتماد روتين نوم صحي، وإذا كنت تعاني من الأرق لمدة تقل عن ثلاثة أشهر، فهذا يسمى الأرق قصير المدى، أما الأرق الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر يعرف باسم الأرق طويل الأمد، في هذا التقرير نتعرف على 8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق، بحسب موقع "دايلي إكسبريس".والأرق يعني أنك تعاني من مشاكل في النوم بانتظام، عادة ما تتحسن عن طريق تغيير عادات نومك، وقالت هيئة الصحة البريطانية إنك تعاني من الأرق إذا كنت بانتظام تواجه الأعراض التالية:

-تجد صعوبة في النوم

-تستيقظ عدة مرات أثناء الليل

-تظل مستيقظا في الليل

-تستيقظ مبكرًا ولا يمكنك العودة للنوم

-ما زلت تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم

-تجد صعوبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار حتى وإن كنت متعبًا

-تشعر بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار

-تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب.

ويعاني معظم الناس من مشاكل النوم في حياتهم، يُعتقد أن ثلث البريطانيين سيعانون من نوبات من الأرق في مرحلة ما

كل شخص يحتاج فترات مختلفة من النوم، يحتاج البالغون في المتوسط ​​من سبع إلى تسع ساعات، بينما يحتاج الأطفال من تسع إلى 13 ساعة يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى 12 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.

سيجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق صعوبة في النوم بانتظام، ويمكنهم الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.قد يجدون أيضًا صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنهم متعبون، أو يستيقظون مبكرًا ليجدوا أنهم لا يستطيعون العودة إلى النوم.وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: "بعض الناس ينامون أخف بشكل طبيعي أو يستغرقون وقتًا أطول للنوم، في حين أن بعض ظروف الحياة قد تجعل من المرجح أن ينقطع نومك، مثل الأحداث المجهدة أو إنجاب طفل جديد".

إذا كانت قلة النوم تؤثر على حياتك اليومية أو تسبب لك الضيق، فيمكنك التحدث إلى طبيبك.يمكن أن يمنعك الكافيين من النوم ويمنعك من النوم الجيد لذلك ، فمن المستحسن تجنب الكافيين مع اقتراب موعد النوم يتدخل الكافيين في عملية النوم ، كما أنه يمنع النوم العميق.إن التوقف عن تناول الكافيين ليس بهذه البساطة مثل التخلص من القهوة، ويمكن العثور على الكافيين في مصادر أخرى أيضًا، وتشمل هذه:

- الشاي

- بعض المشروبات الغازية

- شوكولاته

- مشروبات الطاقة

- بعض مسكنات الآلام.

قالت هيئة الصحة البريطانية NHS أنك بحاجة إلى الاسترخاء قبل النوم فهو مرحلة حاسمة في الاستعداد للنوم وهناك الكثير من الطرق للاسترخاء  مثل الاستحمام بالماء الدافئ.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

طريقة التخلص من الأرق من دون أدوية عبر تغيير العادات ونمط الحياة اليومي

دراسة تكشف مخاطر قلة النوم وإمكانية تعويض ساعات الأرق في الإجازة

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق 8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 22:01 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع
  مصر اليوم - البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع

GMT 17:49 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة للجدل
  مصر اليوم - مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة للجدل

GMT 18:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا
  مصر اليوم - روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 05:09 2019 الإثنين ,23 أيلول / سبتمبر

تعرف على أبرز وأهم اعترافات نجوم زمن الفن الجميل

GMT 15:04 2018 الأحد ,22 إبريل / نيسان

طريقة إعداد فطيرة الدجاج بعجينة البف باستري

GMT 00:45 2024 الأربعاء ,07 آب / أغسطس

سعد لمجرد يوجه رسالة لـ عمرو أديب

GMT 11:04 2021 الثلاثاء ,20 تموز / يوليو

منة فضالي جمهورها بمناسبة عيد الأضحى
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon