c 8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 08:34:38 آخر تحديث
  مصر اليوم -

8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق

قلة النوم
القاهرة - مصر اليوم

يعانى الكثير من الناس من الأرق و قلة النوم، وهناك الكثير من النصائح لتحسين نوعية نومك، واعتماد روتين نوم صحي، وإذا كنت تعاني من الأرق لمدة تقل عن ثلاثة أشهر، فهذا يسمى الأرق قصير المدى، أما الأرق الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر يعرف باسم الأرق طويل الأمد، في هذا التقرير نتعرف على 8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق، بحسب موقع "دايلي إكسبريس".والأرق يعني أنك تعاني من مشاكل في النوم بانتظام، عادة ما تتحسن عن طريق تغيير عادات نومك، وقالت هيئة الصحة البريطانية إنك تعاني من الأرق إذا كنت بانتظام تواجه الأعراض التالية:

-تجد صعوبة في النوم

-تستيقظ عدة مرات أثناء الليل

-تظل مستيقظا في الليل

-تستيقظ مبكرًا ولا يمكنك العودة للنوم

-ما زلت تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم

-تجد صعوبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار حتى وإن كنت متعبًا

-تشعر بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار

-تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب.

ويعاني معظم الناس من مشاكل النوم في حياتهم، يُعتقد أن ثلث البريطانيين سيعانون من نوبات من الأرق في مرحلة ما

كل شخص يحتاج فترات مختلفة من النوم، يحتاج البالغون في المتوسط ​​من سبع إلى تسع ساعات، بينما يحتاج الأطفال من تسع إلى 13 ساعة يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى 12 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.

سيجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق صعوبة في النوم بانتظام، ويمكنهم الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.قد يجدون أيضًا صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنهم متعبون، أو يستيقظون مبكرًا ليجدوا أنهم لا يستطيعون العودة إلى النوم.وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: "بعض الناس ينامون أخف بشكل طبيعي أو يستغرقون وقتًا أطول للنوم، في حين أن بعض ظروف الحياة قد تجعل من المرجح أن ينقطع نومك، مثل الأحداث المجهدة أو إنجاب طفل جديد".

إذا كانت قلة النوم تؤثر على حياتك اليومية أو تسبب لك الضيق، فيمكنك التحدث إلى طبيبك.يمكن أن يمنعك الكافيين من النوم ويمنعك من النوم الجيد لذلك ، فمن المستحسن تجنب الكافيين مع اقتراب موعد النوم يتدخل الكافيين في عملية النوم ، كما أنه يمنع النوم العميق.إن التوقف عن تناول الكافيين ليس بهذه البساطة مثل التخلص من القهوة، ويمكن العثور على الكافيين في مصادر أخرى أيضًا، وتشمل هذه:

- الشاي

- بعض المشروبات الغازية

- شوكولاته

- مشروبات الطاقة

- بعض مسكنات الآلام.

قالت هيئة الصحة البريطانية NHS أنك بحاجة إلى الاسترخاء قبل النوم فهو مرحلة حاسمة في الاستعداد للنوم وهناك الكثير من الطرق للاسترخاء  مثل الاستحمام بالماء الدافئ.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

طريقة التخلص من الأرق من دون أدوية عبر تغيير العادات ونمط الحياة اليومي

دراسة تكشف مخاطر قلة النوم وإمكانية تعويض ساعات الأرق في الإجازة

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق 8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق



GMT 07:33 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة جديدة تكشف أن أكثر من 800 مليون مريض سكري حول العالم

GMT 17:55 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

اختبار دم يكشف التهاب المفاصل

GMT 17:45 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تطوير لقاح يحمي من السعال الديكي والخناق

GMT 15:30 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

اصفرار العين إشارة على الإصابة بمرض في الكبد

GMT 15:18 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة مميزة تحافظ على صحة العين

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 10:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
  مصر اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
  مصر اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 08:31 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك
  مصر اليوم - الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 15:08 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات
  مصر اليوم - غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات

GMT 00:26 2020 الخميس ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

موعد نهائي دوري أبطال أفريقيا بين الأهلي والزمالك

GMT 07:19 2020 الخميس ,08 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار الدواجن في مصر اليوم الخميس 8 تشرين أول /أكتوبر 2020

GMT 05:34 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة تحضير مكرونة باردة بالجمبري

GMT 05:32 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة تحضير عصير الليمون باللبن

GMT 23:50 2020 الأربعاء ,23 أيلول / سبتمبر

انخفاض سعر نفط خام القياس العالمي

GMT 23:25 2020 الأربعاء ,16 أيلول / سبتمبر

البورصة المصرية تغلق التعاملات على ارتفاع

GMT 19:23 2020 الإثنين ,14 أيلول / سبتمبر

منال سلامة تكشف كواليس تعرضها لحادث مميت

GMT 23:49 2020 الأحد ,13 أيلول / سبتمبر

أسعار الدواجن في مصر اليوم الأحد 13 سبتمبر 2020

GMT 16:49 2020 السبت ,12 أيلول / سبتمبر

مقتل شخصين في تحطم طائرة قرب مطار لوس أنجلوس

GMT 04:59 2020 الأحد ,07 حزيران / يونيو

أحمد وفيق يحدد الجيل الذي احتفل بـ"النهاية"
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon