منظمة الصحة العالمية تترقب إجلاء أكثر من مئة مريض من غزة 3 شهداء وعدد من الجرحى جراء قصف إسرائيلي لمدرسة تؤوي نازحين في شارع يافا بمدينة غزة وفاة الأسطورة الجزائرية رشيد مخلوفي أحد رموز كرة القدم الجزائرية إصابة عدد من العسكريين وحدوث أضرار مادية في عدوان إسرائيلي استهدف عددا من المواقع في ريفي حلب وإدلب إطلاق صفارات الإنذار جنوبي الجولان خشية تسلل طائرات مسيرة إسرائيل تضرب محيط مدينة السفيرة في ريف حلب شهداء فلسطينيون بقصف للاحتلال الإسرائيلي على مواقع عدة في قطاع غزة زلزال بقوة .6.2 درجة يضرب قبالة الساحل الجنوبي لتشيلي روسيا ترسل 53 قمرا صناعيا إلى مداره فى عملية إطلاق قياسية إيقاف مورينيو مباراة واحدة في الدوري التركي وتغريمه ماليا

أخبار عاجلة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين جودة النوم

السبت ,14 أيلول / سبتمبر2024 ، 18:01 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين جودة النوم

اليوجا

القاهرة -مصر اليوم

النوم ضروري لصحتنا، ومع ذلك يكافح العديد من الأشخاص للحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً، وتؤثر جودة نومنا على حالتنا المزاجية ومستويات الطاقة لدينا، ولعل إحدى الطرق الطبيعية والفعّالة لتحسين جودة النوم هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الأخرى، ويمكن أن تكون التمارين الرياضية أداة قوية، حتى الأنشطة المعتدلة مثل المشي أو السباحة، والتي يمكن أن تحسن بشكل كبير من جودة نومك، فلا يعزز روتين التمارين المنتظم النوم بشكل أفضل فحسب، بل يساعد أيضًا في إدارة اضطرابات النوم، وفقًا لموقع "WEBMD".
فوائد التمارين الرياضية قبل النوم:

يعمل النشاط البدنى خاصة قبل النوم على تقليل رواسب الدهون حول مجرى الهواء وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد التمارين الرياضية في تقليل انقطاع التنفس أثناء النوم، وكذلك تنظيم الساعة الداخلية للجسم، والمعروفة باسم الإيقاع اليومي، كما يزيد النشاط البدني من إنتاج الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تعزز النوم، وتقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول التي يمكن أن تتداخل مع النوم، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة أيضًا في تخفيف حالات مثل الأرق والقلق والاكتئاب، والتي غالبًا ما ترتبط بمشاكل النوم.
فيما يلى.. أفضل التمارين الرياضية قبل النوم:

وضعيات اليوجا

للحصول على نوم أفضل يمكن ممارسة بعد تقنيات أو وضعيات اليوجا، مثل وضعية الساقين على الحائط والمعروفة باسم (فيباريتا كاراني)، فقط استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك على الحائط، حيث تعمل هذه الوضعية الخفيفة على تعزيز الاسترخاء وتساعد في تخفيف إرهاق الساقين وتورم الكاحلين.

وهناك أيضًا وضعية الطفل المعروفة باسم (بالاسانا)، حيث تجلس على كعبيك، وتثنى ركبتيك، مع مد ذراعيك إلى الأمام، ووضع جبهتك على الأرض، حيث تعمل وضعية الطفل تهدئتك وإراحة الظهر وتريح العقل.

وضعية أخرى لليوجا معروفة باسم (باسشيموتاناسانا)، حيث الانحناء للأمام أثناء الجلوس عند الوركين، ومد يدك نحو أصابع قدميك، مع فرد ساقيك أمامك، وتشجع هذه الوضعية على الاسترخاء عن طريق شد أوتار الركبة والعمود الفقري.
ممارسة تمارين اليقظة والتأمل

يعد التأمل من أكثر التقنيات فعالية لتهدئة العقل وتقليل التوتر، فقط اقضِ فترة وجيزة من الوقت في التأمل قبل الذهاب إلى النوم، ويمكنك الانتباه إلى تنفسك أو مجرد مراقبة أفكارك بموضوعية، ويمكن أن يقلل تمرين اليقظة هذا من القلق ويعزز حالة داخلية هادئة تسهل النوم.
اعتبارات يجب أخذها في الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم:

تجنب ممارسة التمارين عالية الكثافة

في حين أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة بشكل عام للنوم، فإن التمارين عالية الكثافة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يكون لها تأثير معاكس، ويمكن أن تؤدي الأنشطة مثل تمارين القلب المكثفة أو رفع الأثقال إلى زيادة معدل ضربات القلب ومستويات الأدرينالين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة، إذا كنت تفضل هذا النوع من التمارين الرياضية في المساء، فحاول الانتهاء منها قبل ساعتين إلى ثلاثة على الأقل قبل النوم.
الإفراط في التدريب

يمكن أن يؤثر الإفراط في التدريب سلبًا على النوم أيضًا، حيث يؤدي الإفراط في التدريب إلى زيادة مستويات الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى اضطراب أنماط نومك، ومن المهم موازنة التمرين مع الراحة الكافية والتعافي.
التمرين مجرد عامل للمساعدة على النوم

عندما يتعلق الأمر بنوم أفضل، تلعب عوامل أخرى، مثل النظام الغذائي، وإدارة الإجهاد، وبيئة النوم، دورًا حاسمًا أيضًا بجانب التمارين الرياضية، ويمكن أن يكمل النظام الغذائي الصحي، وتقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق، وبيئة نوم مريحة وهادئة، فوائد التمرين المنتظم بما يعزز النوم بشكل أفضل.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين جودة النوم

اليوجا

القاهرة -مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

واردات القمح

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية كندة علوش

القاهرة ـ مصر اليوم

وسائل التواصل الاجتماعي

سيدني ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

التمارين الرياضية

القاهرة ـ مصر اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ مصر اليوم