19 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في غزة الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان الفنانة نهال عنبر تنجو من موت محقّق بعد "حريق مروع" المقاومة الفلسطينية تستهدف بعبوة ناسفة دبابة ميركافا للاحتلال الإسرائيلي في حي القصاصيب وسط مخيم جباليا شمال قطاع غزة 17 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في مشروع بيت لاهيا اشتباكات في جنين وأطراف مخيمها عقب اقتحام الجيش الإسرائيلي للمدينة مدفعية الاحتلال تواصل قصف مناطق بمخيم جباليا وبيت لاهيا بشمال القطاع السلطات السورية تفرج عن صحفي أردني بعد 5 أعوام من اعتقاله هوكشتاين أبلغ بري تأجيل زيارته لبيروت لحين توضيح موقف لبنان من اتفاق التسوية ومسؤولون أميركيون يؤكدون أن الكرة بملعب الجانب اللبناني المقاومة اللبنانية تستهدف بالصواريخ العدو الإسرائيلي في مستوطنة كريات شمونة

أخبار عاجلة

6 طرق لتقليل التوتر والقلق و منها ممارسة الرياضة

الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر2022 ، 18:24 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 6 طرق لتقليل التوتر والقلق و منها ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة

القاهرة - مصر اليوم

التوتر جزء من الحياة اليومية ويترتب عليه سلوكيات عديدة مثل الإفراط فى تناول الطعام والتدخين والنوم كثيرًا أو قلة النوم، وفى هذا التقرير نتعرف على 6 طرق لتقليل التوتر والقلق، بحسب موقع "dulyhealthandcare".

الإجهاد يطلق سلسلة من ردود الفعل، حيث يفرز جسمك الأدرينالين، وهو هرمون يزيد تنفسك ومعدل ضربات القلب وهذا جزء من "استجابة القتال أو الهروب" المضمنة فى جسمك للمساعدة فى التعامل مع المواقف الخطرة.

تظهر آثار التوتر بعدة طرق، قد تبدأ فى الشعور بالصداع وآلام الظهر وآلام المعدة وشد العضلات، بالإضافة إلى ذلك تنخفض مستويات الطاقة وتتأثر أنماط النوم.

وفى كثير من الأحيان قد تشعر بمشاعر مثل القلق والغضب والاكتئاب والتهيج ونفاد الصبر والنسيان.

طرق للمساعدة فى إدارة الإجهاد اليومى بشكل أكثر فعالية..
1. تحدث
اتجه إلى العائلة والأصدقاء، أو حتى معالجًا نفسياً، لمناقشة الأشياء في حياتك التي تسبب لك التوتر في بعض الأحيان، ويمكن لمنظور جديد أن ينيرك بشأن الموقف ويقدم لك حلولاً ربما لم ترها بطريقة أخرى.

2. ممارسة الرياضة بانتظام
سواء كان ذلك تدريبًا متقطعًا عالى الكثافة، أو المشى فى الحديقة، أو ركوب الدراجة، فإن التمارين الرياضية تطلق "الشعور بالهرمونات الجيدة" التى يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر الجسدى والعقلى.

3. التنفس العميق
التنفس العميق واليوجا مجرد أنواع قليلة من الممارسات التأملية التي تقلل التوتر، ويمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تصفية ذهنك وتساعد في التركيز على حلول المشكلات في حياتك، كما ستساعد هذه الأنشطة أيضًا في الحصول على نوم أفضل وهو أمر مهم في الحفاظ على التوتر.

4. نظام غذائى صحى
يحافظ التوازن الجيد للفيتامينات والمعادن والطاقة على وزن صحي، كما أن الحد من الكافيين.

5. ابق منظمًا
يمكن أن يكون سبب الكثير من إجهادك اليومي هو المواعيد أو العناصر المنسية، والتقويمات المزدحمة والأكل غير الصحي أثناء التنقل، وما إلى ذلك خطط مسبقًا رتب حقائب الظهر والحقائب والملابس في الليلة السابقة.

خصص مكانًا في المنزل للأعمال الورقية المهمة والبريد. استخدم عطلة نهاية الأسبوع لتحضير وجبات صحية للأسبوع حتى لا يكون هناك عذر لتناول الوجبات السريعة.

6. ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي
بدلاً من اللجوء إلى عقلية "لا أستطيع أن أفعل هذا"، فكر في "سأبذل قصارى جهدي" ثم تقبل أن ما يمكنك القيام به جيد بما فيه الكفاية، أدرك الإيجابيات في حياتك وحولك حاول أن تتواصل أكثر مع الملذات البسيطة في الحياة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

6 طرق لتقليل التوتر والقلق و منها ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

تطبيق غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

الصورة من حساب الانستغرام الرسمي للاعب التنس العالمي رافاييل نادال

مدريد ـ مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم