c 6 طرق لتقليل التوتر والقلق و منها ممارسة الرياضة - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 22:20:17 آخر تحديث
  مصر اليوم -

6 طرق لتقليل التوتر والقلق و منها ممارسة الرياضة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 6 طرق لتقليل التوتر والقلق و منها ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة
القاهرة - مصر اليوم

التوتر جزء من الحياة اليومية ويترتب عليه سلوكيات عديدة مثل الإفراط فى تناول الطعام والتدخين والنوم كثيرًا أو قلة النوم، وفى هذا التقرير نتعرف على 6 طرق لتقليل التوتر والقلق، بحسب موقع "dulyhealthandcare".
 
الإجهاد يطلق سلسلة من ردود الفعل، حيث يفرز جسمك الأدرينالين، وهو هرمون يزيد تنفسك ومعدل ضربات القلب وهذا جزء من "استجابة القتال أو الهروب" المضمنة فى جسمك للمساعدة فى التعامل مع المواقف الخطرة.
 
تظهر آثار التوتر بعدة طرق، قد تبدأ فى الشعور بالصداع وآلام الظهر وآلام المعدة وشد العضلات، بالإضافة إلى ذلك تنخفض مستويات الطاقة وتتأثر أنماط النوم.
 
وفى كثير من الأحيان قد تشعر بمشاعر مثل القلق والغضب والاكتئاب والتهيج ونفاد الصبر والنسيان. 

 
طرق للمساعدة فى إدارة الإجهاد اليومى بشكل أكثر فعالية..
1. تحدث 
اتجه إلى العائلة والأصدقاء، أو حتى معالجًا نفسياً، لمناقشة الأشياء في حياتك التي تسبب لك التوتر في بعض الأحيان، ويمكن لمنظور جديد أن ينيرك بشأن الموقف ويقدم لك حلولاً ربما لم ترها بطريقة أخرى.

2. ممارسة الرياضة بانتظام
سواء كان ذلك تدريبًا متقطعًا عالى الكثافة، أو المشى فى الحديقة، أو ركوب الدراجة، فإن التمارين الرياضية تطلق "الشعور بالهرمونات الجيدة" التى يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر الجسدى والعقلى.

3. التنفس العميق
التنفس العميق واليوجا مجرد أنواع قليلة من الممارسات التأملية التي تقلل التوتر، ويمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تصفية ذهنك وتساعد في التركيز على حلول المشكلات في حياتك، كما ستساعد هذه الأنشطة أيضًا في الحصول على نوم أفضل وهو أمر مهم في الحفاظ على التوتر.

4. نظام غذائى صحى
يحافظ التوازن الجيد للفيتامينات والمعادن والطاقة على وزن صحي، كما أن الحد من الكافيين. 

 

5. ابق منظمًا
يمكن أن يكون سبب الكثير من إجهادك اليومي هو المواعيد أو العناصر المنسية، والتقويمات المزدحمة والأكل غير الصحي أثناء التنقل، وما إلى ذلك خطط مسبقًا رتب حقائب الظهر والحقائب والملابس في الليلة السابقة. 

خصص مكانًا في المنزل للأعمال الورقية المهمة والبريد. استخدم عطلة نهاية الأسبوع لتحضير وجبات صحية للأسبوع حتى لا يكون هناك عذر لتناول الوجبات السريعة. 

6. ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي
بدلاً من اللجوء إلى عقلية "لا أستطيع أن أفعل هذا"، فكر في "سأبذل قصارى جهدي" ثم تقبل أن ما يمكنك القيام به جيد بما فيه الكفاية، أدرك الإيجابيات في حياتك وحولك حاول أن تتواصل أكثر مع الملذات البسيطة في الحياة.
 

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

الإجهاد الزائد خطر يهدد العظام

الإجهاد المُزمن أثناء الحمل يُؤثر على قُدرة الجنين على امتصاص الحديد

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 طرق لتقليل التوتر والقلق و منها ممارسة الرياضة 6 طرق لتقليل التوتر والقلق و منها ممارسة الرياضة



GMT 18:52 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كيفية الوقاية من مرض التوحد

GMT 18:50 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

علامات التحذير التي تنذر بانفصال شبكية العين

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 12:40 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد حيدر مسؤول العمليات في حزب الله هدف عملية بيروت
  مصر اليوم - محمد حيدر مسؤول العمليات في حزب الله هدف عملية بيروت

GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
  مصر اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 01:58 2021 الأربعاء ,01 أيلول / سبتمبر

البورصة المصرية تربح 31.4 مليار جنيه خلال شهر أغسطس

GMT 23:21 2020 الأربعاء ,26 آب / أغسطس

بورصة بيروت تغلق على تحسّن بنسبة 0.37%

GMT 13:08 2020 الإثنين ,24 شباط / فبراير

7 قواعد للسعادة على طريقة زينة تعرف عليهم

GMT 01:27 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير

باحثون يؤكدون تقلص عيون العناكب الذكور بنسبة 25%

GMT 15:46 2018 الأربعاء ,07 شباط / فبراير

كارل هاينز رومينيجه يشيد بسياسة هاينكس

GMT 12:17 2018 الجمعة ,02 شباط / فبراير

Mikyajy تطلق أحمر شفاه لعاشقات الموضة والتفرد
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon