شهداء في عدوان إسرائيلي متواصل على غزة قصف مدفعي وعمليات نسف برفح وخانيونس وانهيار مبنى على رؤس ساكنيه بالمغازي مصر تلغي أكثر الإجراءات إغضابا للمسافرين في مطاراتها إصابة فلسطينيين برصاص الاحتلال شمالي القدس جيش الاحتلال يطوق رام الله وبلدة بيرزيت في الضفة جيش الاحتلال يبدأ إعادة بناء مستوطنات شمال الضفة غارات إسرائيلية على منطقة داخل الخط الأصفر في غزة الجيش السوداني يعلن إسقاط مسيرات للدعم السريع حاولت استهداف سد مروي ومقر قيادة الفرقة 19 وقاعدة مروي الجوية إعلان حالة التأهب الجوي في جميع أنحاء أوكرانيا إحباط 4 محاولات تهريب مخدرات محملة ببالونات موجهة على الحدود الشرقية للأردن

أخبار عاجلة

الكشف عن مدة النشاط البدني التي يحتاجها البالغون

الثلاثاء ,16 آب / أغسطس2022 ، 18:37 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - الكشف عن مدة النشاط البدني التي يحتاجها البالغون

النشاط البدني

لندن - مصر اليوم

من المعروف أن الأنشطة البدنية مفيدة لصحتك، خاصة أنها تساعد في تفادي الإصابة بأمراض عديدة، من بينها النوبات القلبية والسكتات الدماغية. ولذلك، أوضحت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، عبر موقعها الرسمي، مدة النشاط البدني التي يحتاجها البالغون عادة. ربما تعتقد أن ممارسة النشاط البدني لـ150 دقيقة أسبوعيًا وقت كثير، لكنها ليست كذلك. في الواقع، يمكنك تخصيص 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، كما تستطيع أيضًا توزيع تمارينك الرياضية خلال الأسبوع، حتى لا تضطر للقيام بها كلها مرة واحدة.

ويمكنك حتى تقسيمها إلى فترات أقل من الوقت خلال اليوم.

تحرك أكثر واجلس أقل

يجب أن يتحرك البالغون أكثر ويجلسوا لفترات أقل خلال اليوم. وبالتالي، ستعود عليهم بالكثير من الفوائد الصحية، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

ممارسة المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أي 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.

الركض أو الجري لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا، أي حوالي ساعة و15 دقيقة.

مزيج من الركض والمشي لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.

ومن المهم أيضًا ممارسة بعض الأنشطة لتقوية العضلات مرتين أو أكثر في الأسبوع، بحيث تعمل جميع العضلات الرئيسية، مثل الساقين، والوركين، والظهر، والبطن، والصدر، والكتفين، والذراعين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

الكشف عن مدة النشاط البدني التي يحتاجها البالغون

النشاط البدني

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

البنك المركزي المصري

القاهرة - مصر اليوم

النجم الشهير ويل سميث

واشنطن - مصر اليوم

رجل الأعمال الأميركي إيلون ماسك

واشنطن - مصر اليوم

مكتبة الإسكندرية

القاهرة - مصر اليوم

جماهير منتخب المغرب

الرباط - مصر اليوم

صورة تعبيريه لدواء

لندن - مصر اليوم

نانسي عجرم بفستان لامع فضي

دبي ـ مصر اليوم