c 5 أطعمة صحية تسبب زيادة الوزن - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 23:41:31 آخر تحديث
  مصر اليوم -

5 أطعمة صحية تسبب زيادة الوزن

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 5 أطعمة صحية تسبب زيادة الوزن

زيادة الوزن
القاهرة -مصر اليوم

 عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، يركز العديد من الأشخاص على تناول الأطعمة الصحية، ومع ذلك، حتى بعض الأطعمة الأكثر صحة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن إذا تم استهلاكها بشكل زائد أو دون وعي، وفي حين أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالفوائد، فمن الضروري أن تكون على دراية بكيفية دمجها في نظامك الغذائي، وفيما يلي 5 أطعمة صحية يمكن أن تساهم سرًا في زيادة الوزن.
المكسرات وزبدة المكسرات

غالبًا ما يُشاد بالمكسرات باعتبارها مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، وفي حين أنها توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك صحة القلب وتحسين وظائف المخ، إلا أنها أيضًا كثيفة السعرات الحرارية بشكل لا يصدق، ويمكن لحفنة صغيرة من المكسرات أن تحتوي بسهولة على 150-200 سعر حراري، وزبدة المكسرات، مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز، أكثر تركيزًا، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المكسرات أو زبدة المكسرات دون مراعاة محتواها من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن غير المقصودة، ويعد التحكم في الحصص أمرًا ضروريًا عند دمجها في نظامك الغذائي، لذلك التزم بالحصص الصغيرة ووازنها مع الأطعمة الأخرى.
الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الخارقة المعروفة بأحماضها الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب ومحتواها العالي من العناصر الغذائية، وهي غنية بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية، مما يجعلها إضافة رائعة لأي نظام غذائي، ومع ذلك، وعلى غرار المكسرات، فإن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية أيضًا، حيث تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 240 سعرة حرارية، فإذا كنت تضيف الأفوكادو بشكل متكرر إلى السلطات أو العصائر أو الخبز المحمص دون قياس أحجام الحصص، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تدرك، مما قد يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت، لذلك الاعتدال هو المفتاح عند الاستمتاع بهذه الفاكهة.
الجرانولا

يتم تسويق الجرانولا غالبًا على أنها طعام صحي، مليء بالحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور، وفي حين أنها يمكن أن تكون مصدرًا للألياف والدهون الصحية، إلا أن الجرانولا تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات المضافة، خاصة الأنواع التي يتم شراؤها من المتجر، ويمكن أن تحتوي أن العديد من الأشخاص يستهلكون الكثير منها دون وعى، وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا.
العصائر

يمكن أن تكون العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة طريقة رائعة وغنية بالعناصر الغذائية، ومع ذلك، يضيف العديد من الأشخاص دون علمهم كميات زائدة من المكونات عالية السعرات الحرارية مثل الموز وزبدة الفول السوداني والزبادي والعسل، مما يحول المشروب الصحي إلى قنبلة سعرات حرارية، بالإضافة إلى ذلك، تفتقر عصائر الفاكهة، حتى عندما يتم تصنيعها طازجة، إلى الألياف ويمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الجوع، لذلك عند تحضير العصائر، ركز على إضافة الخضار والفواكه قليلة السكر، وقلل من المكونات عالية السعرات الحرارية، وتجنب أيضًا عصائر الفاكهة فقط واختر الفاكهة الكاملة بدلاً من ذلك للحصول على فوائد الألياف.
الفواكه المجففة

غالبًا ما يُنظر إلى الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والمشمش على أنها وجبة خفيفة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ومع ذلك، فإن عملية التجفيف تركز السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية في هذه الفاكهة، كما أن الحجم الصغير للفواكه المجففة يجعل من السهل الإفراط في تناولها دون إدراك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، في حين أنها صحية باعتدال، كن حذرًا مع أحجام الحصص، وامزجها بالبروتين أو الدهون لإبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. في حين أن هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية وتوفر فوائد صحية عديدة، فمن السهل الإفراط في تناولها وتخريب جهود إنقاص الوزن دون علم، إن مفتاح منع زيادة الوزن من هذه الأطعمة الصحية هو تناولها بوعي، والتحكم في حجمها، وموازنتها مع خيارات أخرى غنية بالعناصر الغذائية.

قد يهمك أيضــــاً:

العلاقة بين زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول

تواجه النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة خلال سنوات المراهقة

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 أطعمة صحية تسبب زيادة الوزن 5 أطعمة صحية تسبب زيادة الوزن



GMT 17:10 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

عَلامة عند المَشي قد تَكون أول مُنبئ لمرض الخرف

GMT 17:07 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تكشف الدور الحيوي للنوم في بناء المخ

GMT 16:36 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الإمساك علامة تدل على الإصابة بمرض الخرف

GMT 16:25 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

عدم تَناول وجبة الإفطار يُزيد من خطر الإصابة بالخرف

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 10:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
  مصر اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 22:14 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

جعجع يُطالب حزب الله إلقاء سلاحه لإنهاء الحرب مع إسرائيل
  مصر اليوم - جعجع يُطالب حزب الله إلقاء سلاحه لإنهاء الحرب مع إسرائيل

GMT 15:26 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

رونالدو وميسي على قائمة المرشحين لجوائز "غلوب سوكر"
  مصر اليوم - رونالدو وميسي على قائمة المرشحين لجوائز غلوب سوكر

GMT 10:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
  مصر اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 08:31 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك
  مصر اليوم - الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 17:42 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد عز يتحدث عن الفترات الصعبة في مشواره الفني
  مصر اليوم - أحمد عز يتحدث عن الفترات الصعبة في مشواره الفني

GMT 14:07 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

"يوتيوب" يختبر خاصية جديدة تعمل بالذكاء الاصطناعي
  مصر اليوم - يوتيوب يختبر خاصية جديدة تعمل بالذكاء الاصطناعي

GMT 09:04 2024 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر

فولكس واغن تعيد إحياء علامة الأوف رود الأميركية "سكاوت"

GMT 17:01 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 02:21 2016 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

تعرّف على أشهر 9 رؤساء للبرلمان المصري

GMT 11:00 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

الراحة النفسية في ارتداء الملابس أهم من المنظر الجذاب

GMT 12:06 2024 الجمعة ,21 حزيران / يونيو

أحدث صيحات حقائب الشاطئ لهذا الصيف

GMT 10:16 2017 الجمعة ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

عندما يزهر الخريف

GMT 09:39 2024 الجمعة ,05 تموز / يوليو

الفرق بين العطور الصيفية والشتوية

GMT 21:14 2021 الأربعاء ,02 حزيران / يونيو

هواوي تطلق رسميا نظام HarmonyOS لـ 100 مليون جهاز الليلة

GMT 09:33 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم الإثنين 20/9/2021 برج القوس

GMT 22:33 2021 الجمعة ,19 شباط / فبراير

أول إعلان رسمي من إدارة بايدن بشأن سد النهضة

GMT 02:37 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان سلامة توضح أن شخصية ليلي في"الأب الروحي" كانت تحدي

GMT 08:22 2018 الأربعاء ,02 أيار / مايو

Casio" " تُعلن عن ساعتها الجديدة الذكية "WSD-F20A"
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon