توقيت القاهرة المحلي 14:21:46 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أفضل أطعمة تشعرك بالشبع تعتمد على اللوز بالشيكولاتة والزبادي

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أفضل أطعمة تشعرك بالشبع تعتمد على اللوز بالشيكولاتة والزبادي

الشيكولاتة
القاهرة -مصر اليوم

 قالت صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، إنه مع وجود خيارات لا حصر لها من الأطعمة، فإن اختيار وجبة منخفضة الدهون والسكر، والتي تجعلك تشعر بالامتلاء حتى موعد العشاء ولا تحتوي على مجموعة كبيرة من الإضافات ليس بالأمر السهل.

وقدم البروفيسور تيم سبيكتور، خبير التغذية في كلية كينجز لندن أفضل الوجبات الغذائية الصحية التى تعزز صحتك ولا تسبب زيادة فى الوزن.

وكشف البروفيسور تيم سبيكتور، خبير التغذية في كلية كينجز لندن، عن بعض الأطعمة الغذائية عند اختيار وجبة غذائية منخفضة السكر وعالية البروتين، ويقدم اختياره بعض الاطعمة الغنية بالألياف - المعروفة بقدرتها على تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، بالإضافة إلى البروتين.

وقال، إن تناول كمية صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز مع السلطة والزبادى تجعل السلطة "صحية إلى حد ما"، ومليئة بـ "الدهون الجيدة"،موضحا، إن تناول البيض والسبانخ، بالإضافة إلى علبة من اللوز المملح المغطى بالشوكولاتة الداكنة، مع تناول تفاحة فى الوجبة يعتبر من الوجبات الصحية التى تشعرك بالشبع وفى نفس الوقت لا تحتوى على الكثير من السكر والدهون.

وحث الناس على الحذر من المخاطر الصحية المحتملة الخفية الكامنة في الأطعمة التي يُفترض أنها "صحية"، والتى تتجاوز هذه الكمية من السكر الحر بسهولة 30 جرامًا (7.5 ملعقة صغيرة) من السكريات التي تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانيين بالحد من تناولها يوميًا.

وأوضح، أن السكريات الحرة هي النوع الذي لا يضاف فقط إلى الأطعمة مثل الكعك والحلويات لجعلها ألذ، ولكن أيضًا إلى الفواكه التي تم عصرها أو مزجها.

وقال، إنه رغم أن اللوز المغطى بالشوكولاتة الذي يقدمه البروفيسور سبيكتور يحتوي على ما يقرب من ملعقتين صغيرتين من السكر، فإن الوجبة الخفيفة تحتوي أيضاً على 5.5 جرام من البروتين و3.5 جرام من الألياف، لذلك فهى تعتبر من الوجبات الصحية.

وتضمنت قائمة طعامه اليومي مجموعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل كبير، بما في ذلك الجبن الطري كوجبة خفيفة والكاري، مضيفا، إنه بالنسبة لصحة أمعائي، فإن تركيزي الرئيسي هو التأكد من تضمين أكبرعدد ممكن من النباتات، وإضافة بعض الأطعمة المخمرة دائمًا، مضيفا، يبدأ يومي عادة بالزبادي والكثير من الفواكه الطازجة والمكسرات والبذور، على الغداء قمت بإعداد سلطة سريعة مع خضروات موسمية مغطاة بالصلصة، وقد تناولت وجبة خفيفة قبل العشاء تتكون من بعض البسكويت بالجبن، ثم قمت بإعداد كاري الخضار مع الأرز على العشاء، مع إضافة المزيد من الزبادى للتأكد من حصولي على كل فوائد البروبيوتيك، ويقال إن هذه المكونات مليئة بالبوليفينول - وهو نوع من مضادات الأكسدة التي "تغذي" البكتيريا المعوية الصحية.

وأكد البروفيسور سبيكتور إن البكتيريا المتنوعة في أمعائك من المعتقد أنها توفر أساسًا لصحة أفضل بشكل عام ورفاهية وقدرة على درء الأمراض، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية تأثير ميكروبات الأمعاء على سكر الدم، ومدى جودة هضم الدهون، ومدى سرعة إزالة تلك الدهون من الجسم.

قد يهمك أيضــــاً:

طريقة تناول الشيكولاتة دون أضرار لمرضى السكري

دراسة جديدة تكشف السر وراء إدمان الشيكولاتة

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل أطعمة تشعرك بالشبع تعتمد على اللوز بالشيكولاتة والزبادي أفضل أطعمة تشعرك بالشبع تعتمد على اللوز بالشيكولاتة والزبادي



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 22:01 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع
  مصر اليوم - البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع

GMT 09:53 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

ألمانيا تحاكم 4 أشخاص بزعم الانتماء لـ "حماس"
  مصر اليوم - ألمانيا تحاكم 4 أشخاص بزعم الانتماء لـ حماس

GMT 10:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته
  مصر اليوم - أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 09:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

اندلاع حريق ضخم في موقع لتجارب إطلاق صواريخ فضائية في اليابان
  مصر اليوم - اندلاع حريق ضخم في موقع لتجارب إطلاق صواريخ فضائية في اليابان

GMT 05:09 2019 الإثنين ,23 أيلول / سبتمبر

تعرف على أبرز وأهم اعترافات نجوم زمن الفن الجميل

GMT 15:04 2018 الأحد ,22 إبريل / نيسان

طريقة إعداد فطيرة الدجاج بعجينة البف باستري

GMT 00:45 2024 الأربعاء ,07 آب / أغسطس

سعد لمجرد يوجه رسالة لـ عمرو أديب

GMT 11:04 2021 الثلاثاء ,20 تموز / يوليو

منة فضالي جمهورها بمناسبة عيد الأضحى

GMT 20:31 2021 الثلاثاء ,01 حزيران / يونيو

وادي دجلة يكشف خطة الفريق للبقاء في الدوري الممتاز

GMT 09:26 2021 الأربعاء ,12 أيار / مايو

"الفيفا" يعلن مواعيد مباريات تصفيات كأس العرب
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon