c 9 أطعمة لبناء العضلات منها السبانخ والشوفان - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 05:28:15 آخر تحديث
  مصر اليوم -

9 أطعمة لبناء العضلات منها السبانخ والشوفان

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 9 أطعمة لبناء العضلات منها السبانخ والشوفان

السبانخ
القاهرة -مصر اليوم

البروتين ضرورى لاكتساب العضلات، كما أنه يساعد الجسم على إصلاح الخلايا وتكوين خلايا جديدة، وتتكون معظم البروتينات من الأحماض الأمينية، التى تحتوى على النيتروجين كمجموعة أساسية، وهناك 23 حمضًا أمينيًا، منها تسعة تعتبر أساسية، والبقية غير أساسية، تعنى الأحماض الأمينية غير الأساسية أنه يمكن إنتاجها فى جسمك، لذلك لست مضطرًا إلى الاعتماد على نظامك الغذائى، فى حين تعنى الأحماض الأمينية الأساسية أنه يجب توفيرها من خلال النظام الغذائى، فى حين أن البيض والدجاج مليئان بالبروتين، فهناك أيضًا أطعمة نباتية لاكتساب العضلات والمزيد وفقا لما نشره موقع healthshots.

والتحدى الرئيسى الذى يواجه النباتيين هو ضمان حصولهم على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، والتى تشكل اللبنات الأساسية للبروتين وتفتقر معظم البروتينات النباتية إلى حمض أميني أساسي واحد أو أكثر، لكن يمكنك الجمع بين أطعمة مختلفة، على سبيل المثال، يؤدي تناول العدس مع الأرز أو خبز الشباتى مع الجبن القريش إلى إنشاء مصدر بروتينى كامل، ويمكنك أيضًا تناول عصير الزبادى اليونانى وسلطة الكينوا مع الحمص.

 
1. منتجات الصويا

تُعد منتجات الصويا مصادر ممتازة للبروتين النباتى وهى غنية بشكل خاص بالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)، والتى تعد ضرورية لنمو العضلات والتعافى، تحتوى 100 جرام من فول الصويا على 36.5 جرام من البروتين، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

 
2. جبنة قريش

تحتوى مائة جرام من الجبن على 15.9 جرام من البروتين، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، ويعتبر الجبن من الأطعمة الأساسية فى العديد من الأسر الهندية وهو غنى بالكازين، وهو بروتين بطىء الهضم، ويوفر إمدادًا ثابتًا من الأحماض الأمينية للعضلات على مدار عدة ساعات، ما يجعله خيارًا ممتازًا لإصلاح العضلات ونموها.

 
3. العدس

العدس غنى بالبروتين والألياف الغذائية، ما يجعله غذاءً مثاليًا لبناء العضلات، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوى 100 جرام من العدس الأسود على 24 جرامًا من البروتين، كما يوفر العدس المغذيات الدقيقة الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم، والتي تدعم إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات.

 
4. الحمص

يحتوى حوالى 100 جرام من الحمص على 8.86 جرام من البروتين، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، ويوفر مزيجًا جيدًا من البروتين والكربوهيدرات المعقدة.

 
5 . الكينوا

تحتوى 100 جرام من الكينوا المطبوخة على 4.4 جرام من المغنيسيوم وضرورى لاسترخاء العضلات والتعافى.

 
6 . المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور الكتان توفر البروتين إلى جانب الدهون الصحية ومضادات الأكسدة، ومن بين هذه المصادر، يحتوى اللوز على نسبة أعلى من البروتين، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوى مائة جرام من اللوز على 21.2 جرامًا من البروتين.

 
7 . الزبادى اليونانى

الزبادى اليونانى مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك، إذا تناولت 100 جرام من الزبادى اليونانى، فستحصل على 9.95 جرام من البروتين، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، كما أنه يدعم تعافى العضلات مع تعزيز صحة الأمعاء، وهو أمر ضرورى لامتصاص العناصر الغذائية.

 
8. السبانخ

لا تحتوى السبانخ على نسبة عالية من البروتين، فوفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوى مائة جرام من السبانخ على 2.86 جرام من البروتين، لكنها غنية بالحديد والنترات، التي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، ما يعزز قوتها وقدرتها على التحمل.

 
9. الشوفان

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن تناول 100 جرام من الشوفان يمنحك 13.15 جرامًا من البروتين، لا يعد الشوفان مصدرًا رائعًا للبروتين فحسب، بل إنه أيضًا مصدر للكربوهيدرات بطيئة الهضم، ما يجعله مثاليًا لتوفير الطاقة طويلة الأمد ومساعدة العضلات على التعافي بعد التمرينات.

قد يهمك أيضــــاً:

تناول السبانخ بانتظام أدى إلى انخفاض في الأمراض المعرفية مثل مرض الزهايمر

أطعمة ومشروبات تُطيل العمر منها السبانخ والشاي الأخضر

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

9 أطعمة لبناء العضلات منها السبانخ والشوفان 9 أطعمة لبناء العضلات منها السبانخ والشوفان



GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

النظام الغذائي لمرضى السكري لتجنّب المضاعفات

GMT 23:35 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تمارين سريعة يمكن القيام بها لمنع جلطات الدم

GMT 23:32 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

اكتشاف دواء آمن يمنع هفوات الذاكرة

GMT 23:29 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الأسباب الأساسية لمرض الزهايمر

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:42 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
  مصر اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 00:33 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
  مصر اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 06:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
  مصر اليوم - غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 14:14 2018 الثلاثاء ,06 شباط / فبراير

بحث أميركي يدشن مشروعًا لإعادة تصور وجه نفرتيتي

GMT 23:17 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

نادي روما الإيطالي يجهض حلم يورجن كلوب

GMT 13:46 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

اجتماع لمجلس إدارة اتحاد الكرة الثلاثاء المقبل

GMT 11:51 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

الإسماعيلي في مباراة قوية أمام الأسيوطي مساء الإثنين

GMT 01:38 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

إلهام شاهين والأب دانيال يكرمان آمال فريد

GMT 05:51 2016 الثلاثاء ,02 شباط / فبراير

صعوبة البلع والنزيف المهبلي أبرز أعراض السرطان

GMT 22:36 2016 الإثنين ,28 آذار/ مارس

فوائد الجزر والخضروات لسرطان البروستاتا

GMT 22:09 2014 الإثنين ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حاسبات" بني سويف تنظم مسابقة في البرمجيات للجامعات
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon