c 9 أطعمة لبناء العضلات منها السبانخ والشوفان - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 06:23:49 آخر تحديث
  مصر اليوم -

9 أطعمة لبناء العضلات منها السبانخ والشوفان

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 9 أطعمة لبناء العضلات منها السبانخ والشوفان

السبانخ
القاهرة -مصر اليوم

البروتين ضرورى لاكتساب العضلات، كما أنه يساعد الجسم على إصلاح الخلايا وتكوين خلايا جديدة، وتتكون معظم البروتينات من الأحماض الأمينية، التى تحتوى على النيتروجين كمجموعة أساسية، وهناك 23 حمضًا أمينيًا، منها تسعة تعتبر أساسية، والبقية غير أساسية، تعنى الأحماض الأمينية غير الأساسية أنه يمكن إنتاجها فى جسمك، لذلك لست مضطرًا إلى الاعتماد على نظامك الغذائى، فى حين تعنى الأحماض الأمينية الأساسية أنه يجب توفيرها من خلال النظام الغذائى، فى حين أن البيض والدجاج مليئان بالبروتين، فهناك أيضًا أطعمة نباتية لاكتساب العضلات والمزيد وفقا لما نشره موقع healthshots.

والتحدى الرئيسى الذى يواجه النباتيين هو ضمان حصولهم على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، والتى تشكل اللبنات الأساسية للبروتين وتفتقر معظم البروتينات النباتية إلى حمض أميني أساسي واحد أو أكثر، لكن يمكنك الجمع بين أطعمة مختلفة، على سبيل المثال، يؤدي تناول العدس مع الأرز أو خبز الشباتى مع الجبن القريش إلى إنشاء مصدر بروتينى كامل، ويمكنك أيضًا تناول عصير الزبادى اليونانى وسلطة الكينوا مع الحمص.

 
1. منتجات الصويا

تُعد منتجات الصويا مصادر ممتازة للبروتين النباتى وهى غنية بشكل خاص بالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)، والتى تعد ضرورية لنمو العضلات والتعافى، تحتوى 100 جرام من فول الصويا على 36.5 جرام من البروتين، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

 
2. جبنة قريش

تحتوى مائة جرام من الجبن على 15.9 جرام من البروتين، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، ويعتبر الجبن من الأطعمة الأساسية فى العديد من الأسر الهندية وهو غنى بالكازين، وهو بروتين بطىء الهضم، ويوفر إمدادًا ثابتًا من الأحماض الأمينية للعضلات على مدار عدة ساعات، ما يجعله خيارًا ممتازًا لإصلاح العضلات ونموها.

 
3. العدس

العدس غنى بالبروتين والألياف الغذائية، ما يجعله غذاءً مثاليًا لبناء العضلات، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوى 100 جرام من العدس الأسود على 24 جرامًا من البروتين، كما يوفر العدس المغذيات الدقيقة الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم، والتي تدعم إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات.

 
4. الحمص

يحتوى حوالى 100 جرام من الحمص على 8.86 جرام من البروتين، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، ويوفر مزيجًا جيدًا من البروتين والكربوهيدرات المعقدة.

 
5 . الكينوا

تحتوى 100 جرام من الكينوا المطبوخة على 4.4 جرام من المغنيسيوم وضرورى لاسترخاء العضلات والتعافى.

 
6 . المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور الكتان توفر البروتين إلى جانب الدهون الصحية ومضادات الأكسدة، ومن بين هذه المصادر، يحتوى اللوز على نسبة أعلى من البروتين، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوى مائة جرام من اللوز على 21.2 جرامًا من البروتين.

 
7 . الزبادى اليونانى

الزبادى اليونانى مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك، إذا تناولت 100 جرام من الزبادى اليونانى، فستحصل على 9.95 جرام من البروتين، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، كما أنه يدعم تعافى العضلات مع تعزيز صحة الأمعاء، وهو أمر ضرورى لامتصاص العناصر الغذائية.

 
8. السبانخ

لا تحتوى السبانخ على نسبة عالية من البروتين، فوفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوى مائة جرام من السبانخ على 2.86 جرام من البروتين، لكنها غنية بالحديد والنترات، التي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، ما يعزز قوتها وقدرتها على التحمل.

 
9. الشوفان

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن تناول 100 جرام من الشوفان يمنحك 13.15 جرامًا من البروتين، لا يعد الشوفان مصدرًا رائعًا للبروتين فحسب، بل إنه أيضًا مصدر للكربوهيدرات بطيئة الهضم، ما يجعله مثاليًا لتوفير الطاقة طويلة الأمد ومساعدة العضلات على التعافي بعد التمرينات.

قد يهمك أيضــــاً:

تناول السبانخ بانتظام أدى إلى انخفاض في الأمراض المعرفية مثل مرض الزهايمر

أطعمة ومشروبات تُطيل العمر منها السبانخ والشاي الأخضر

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

9 أطعمة لبناء العضلات منها السبانخ والشوفان 9 أطعمة لبناء العضلات منها السبانخ والشوفان



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
  مصر اليوم - واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية

GMT 11:07 2020 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

سعر الذهب في مصر اليوم الجمعة 24 كانون الثاني يناير 2020

GMT 00:28 2019 الجمعة ,06 كانون الأول / ديسمبر

خالد النبوي يكشف كواليس تدريباته على معارك «ممالك النار»

GMT 14:08 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الحوت" في كانون الأول 2019

GMT 00:09 2019 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر

ارتدي جاكيت الفرو على طريقة النجمات

GMT 20:08 2019 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الحكومة تصدر 9 قرارات تهم المصريين "إجازات وتعويضات"

GMT 08:01 2019 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

عرض فيلم "الفلوس" لتامر حسني أول تشرين الثاني

GMT 08:44 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

إنجي علي تفاجئ فنانا شهيرا بـ قُبلة أمام زوجته
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon