راغب علامة يُعلن وفاة شقيقته الكُبرى مصادر طبية في غزة تؤكد مقتل وجرح أكثر من 150 شخصا إثر قصف إسرائيلي استهدف 13 منزلاً بمخيم جباليا إفريقيا تسجل أكثر من 2700 إصابة محتملة بجدري القردة في أسبوع وزارة الصحة اللبنانية تعلن عن 24 جريحا في غارة إسرائيلية على بلدة بيت مشيك في بعلبك الهرمل بالبقاع شرقي لبنان الأهلي بطلا للسوبر المصري بركلات الترجيح الأهلي 8 × 7 الزمالك الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل أربعة من جنوده في معارك جنوبي لبنان غارة إسرائيلية على بلدة دبين جنوبي لبنان الاحتلال الإسرائيلى يحاصر مستشفى كمال عدوان شمال غزة الشوط الإضافي الأول استمرار التعادل السلبي بين الأهلي والزمالك فى السوبر الاهلي يتعادل سلبيا مع الزمالك في نهائي السوبر المصري واللجوء لشوطين إضافيين

أخبار عاجلة

فوائد التمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم

الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر2024 ، 20:08 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - فوائد التمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم

التمارين الرياضية

القاهرة - مصر اليوم

الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وفقا لدراسة فى المجلة البريطانية للطب الرياضي ، قد يكون التمرين فعالاً مثل الأدوية الموصوفة لخفض ضغط الدم المرتفع، ولكن الباحثين يقولون إنه لا توجد تجارب مباشرة مقارنة بأدوية خفض ضغط الدم ، وأن أعداد المشاركين في بعض الدراسات المشمولة كانت صغيرة نسبيًا، ويضيفون أيضًا أنه على الرغم من أن النتائج واعدة ، فلا ينبغي إقناع مرضى ارتفاع ضغط الدم بالتخلي عن أدوية خفض ضغط الدم لصالح نظام التمرينات حتى الآن ، على الرغم من أن المرضى قد يرغبون في زيادة مستويات نشاطهم البدني.

ولكن على الرغم من ذلك فإن قيام مرضى الضغط بممارسة الرياضة بانتظام تعتبر في كثير من الأحيان تدبيراً طبياً محددًا يهدف إلى تقليل خطر زيادة المضاعفات المتأخرة.

تحديد موعد مع طبيبك هو الخطوة الأولى في تصميم خطة التمرين الصحيحة لتضمينها في جدولك الزمني.

نصيحة 1: ابدأ ببطء وبسرعة خاصة بك

ابدأ بتمرين معتدل لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا ولمدة ٥ مرات في الأسبوع و شارك في أنشطة مثل المشي السريع أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجات للحصول على ضخ قلبك بمستوى معتدل.

نصيحة 2: الاحماء

من المهم أن تقوم بالإحماء بعدد قليل لرفع معدل ضربات القلب، بعد الانتهاء من التمرين ، وتأكد من عدم توقف التمرين على الفور، وعندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم .

نصيحة ٣ : ممارسة تمارين القوة

تدريب القوة يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية للحفاظ على ارتفاع ضغط الدم، فهذا النوع من التمرينات مفيد للغاية أيضًا في تقليل ضغط دمك وبدء عملية التمثيل الغذائي لديك.

نصيحة ٤: تقصير وقت التدريبات الخاصة

إذا لم يكن لديك وقت لمدة ساعة أو 30 دقيقة من التمرين في يومك فاختصاره، ولكن تتجنب ممارسة التمارين الخاصة بك تماما، لأن البقاء نشطًا هو مفتاح التحكم في ضغط الدم، فبدلاً من التمرين المعتدل لمدة 30 دقيقة ، قلل التمرين إلى 10 إلى 20 دقيقة.

نصيحة ٥: استمع إلى جسمك

سوف يمنحك جسمك دائمًا إشارات مهمة بشأن متى يمكنك الاستمرار أو عندما تحتاج إلى التوقف، احرص دائمًا على الاستماع إلى جسمك ولاحظ كيف يتكيف مع التمرين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

فوائد التمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم

التمارين الرياضية

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الدولار الأميركي

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنانة القديرة سوسن بدر

القاهرة ـ مصر اليوم

شركة "مايكروسوفت" الأمريكية

واشنطن ـ مصر اليوم

المستشار د. هالة طويل القائم بأعمال سفير دولة فلسطين لدى اليونسكو

باريس - مصر اليوم

محمد صلاح

لندن - مصر اليوم

فيتامين D

نيودلهي ـ مصر اليوم

الفنانة اللبنانية هيفاء وهبي

القاهرة ـ مصر اليوم