توقيت القاهرة المحلي 22:45:33 آخر تحديث
  مصر اليوم -

مكملات أساسية يجب تناولها عند اتباع نظام كيتو الغذائي

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - مكملات أساسية يجب تناولها عند اتباع نظام كيتو الغذائي

النظام الغذائي
لندن - مصر اليوم

 إذا كنت على حمية Keto لإنقاص الوزن، يجب أن تدرك أنك ستحتاج إلى استهلاك العديد من المكملات الغذائية لتلبية حاجة جسمك إلى العناصر الغذائية المهمة.
 
"بعض الناس يذهبون إلى حمية كيتو لأنهم يجدون أنه من المفيد فقدان الوزن ، لكن لديه الكثير من القيود المفروضة على الطعام، هذا يعني أنه قد تكون هناك حاجة إلى المكملات الغذائية لأنها لا تحصل على العديد من العناصر الغذائية كما تفعل في نوع مختلف من النظام الغذائي."
 
نوع المكملات الغذائية
 
فيما يلي أنواع المكملات الغذائية التي ستحتاجها إذا كنت تلتزم بنظام الأكل Keto:
 
الكالسيوم.
المغنيسيوم.
الفيتامينات متعددة.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3.
البوتاسيوم.
صوديوم.
فيتامين سي.
فيتامين د
الكالسيوم
 
قد لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم على نظام كيتو ، الذي يدعو إلى عدم استهلاك بعض الأطعمة - مثل حليب البقر واللبن - الذي يحتوي على لاكتوز السكر الطبيعي ، وبالتالي لا يُسمح به في حمية كيتو ، كما تقول كيت باتون اختصاصي التغذية مع مركز كليفلاند كلينك للتغذية البشرية.
 
الكالسيوم
 
مهم لبناء والحفاظ على عظام صحية. لا ينتج جسمك الكالسيوم ، لذلك تحتاج إلى الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. يعتمد كمية الكالسيوم التي تحتاجها على عمرك: يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا إلى 1000 ملليغرام في اليوم ؛ يحتاج الرجال الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا فما فوق إلى 1200 ملليغرام ،. تحتاج النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 ملليغرام من المغذيات ؛ هؤلاء الذين تتراوح أعمارهم بين 51 عامًا فما فوق يحتاجون إلى 1200 ملليغرام في اليوم.
 
المغنيسيوم
هذا معدن مهم قد لا يحصل عليه الناس في حمية كيتو من خلال الطعام، العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، بما في ذلك الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفاصوليا والفواكه-عالية في الكربوهيدرات ، والتي يتجنبها أتباع كيتو.
 
يساهم هذا المعدن في مجموعة من وظائف الجسم المهمة ، بما في ذلك:
 
صحة العظم.
الجهاز المناعي.
توازن السوائل.
ألاحماض الدهنية أوميجا -3
إذا كنت على نظام Keto Diet ، فمن المهم استهلاك المكملات الغذائية للأحماض الدهنية أوميغا 3.
من بين الفوائد الصحية المرتبطة بالأحماض الدهنية أوميغا 3:
 
انخفاض خطر النوبة القلبية والسكتات الدماغية.
زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
انخفاض الكوليسترول.
ذاكرة محسنة.
مزاج أفضل.
 
تشمل مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 زيت السمك وزيت الكريل. يمكن لمكملات أوميجا 3 أن تزيد من تأثير النظام الغذائي الكيتون على الصحة العامة"، عندما تبحث عن مكملات أوميجا 3 ، تأكد من أن العلامة التجارية توفر ما لا يقل عن 500 ملليغرام من كل من EPA و DHA (نوعان من النوعين من أوميغا 3s) في كل 1000 ملليغرام. "
 
إذا كنت تتناول أي دواء أرق في الدم ، فاطلب من طبيبك قبل تناول مكملات أوميغا 3.
 
البوتاسيوم
 
يقول باتون إن النظام الغذائي Keto قد لا يوفر كمية كافية للبوتاسيوم، وهذا هو معدن مهم ضروري للعديد من الوظائف الفسيولوجية ، بما في ذلك:
 
الحفاظ على ضغط الدم والترطيب.
تقلص العضلات.
إيقاع نبضات القلب.
وظيفة الأعصاب.
فيتامين سي
هذا الفيتامين أمر بالغ الأهمية لوظيفة المناعة وإنتاج الكولاجين والمزيد، لحسن الحظ ، تحتوي مجموعة واسعة من الأطعمة على فيتامين C. بعض من أغنى مصادر فيتامين C ، ومع ذلك ، هي الفواكه الثقيلة الكربوهيدرات مثل البرتقال والجريب فروت ، والتي عادة ما يتجنبها أتباع حمية كيتو.
فيتامين د
 
قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال الطعام إذا كنت في نظام كيتو، ويجب أن تنظر في المكملات الغذائية، "فيتامين (د) يساعد جسمك على القيام بالكثير من الأشياء.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الغذاء والدواء تكشف عن أضرار تناول المكملات الغذائية دون وصفة طبية

مكمل غذائي يمكن للمستويات العالية منه أن تزيد خطر الإصابة بالسرطان

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مكملات أساسية يجب تناولها عند اتباع نظام كيتو الغذائي مكملات أساسية يجب تناولها عند اتباع نظام كيتو الغذائي



GMT 12:35 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024
  مصر اليوم - أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024

GMT 12:26 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف
  مصر اليوم - نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف

GMT 17:17 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

الشرع يبحث مع فيدان في دمشق مخاوف أنقرة من الإرهاب
  مصر اليوم - الشرع يبحث مع فيدان في دمشق مخاوف أنقرة من الإرهاب

GMT 22:45 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

زينة تستعد للمشاركة في الدراما التركية
  مصر اليوم - زينة تستعد للمشاركة في الدراما التركية

GMT 07:12 2024 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

فينيسيوس الأفضل في العالم لأول مرة وهذا ترتيب ميسي وصلاح

GMT 15:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 22:56 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

إيهاب جلال يطمئن على فريد شوقي بعد تحسن حالته

GMT 16:26 2019 الأحد ,10 آذار/ مارس

سيدة كل العصور

GMT 06:37 2018 الثلاثاء ,28 آب / أغسطس

تعرف على سعرالمانجو في سوق العبور الثلاثاء

GMT 01:04 2018 الثلاثاء ,01 أيار / مايو

وداع أندريس إنييستا يخيم على احتفالات برشلونة
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon