c 5 مصادر طبيعية لتعويض نقص فيتامين د - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 23:51:07 آخر تحديث
  مصر اليوم -

5 مصادر طبيعية لتعويض نقص فيتامين د

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 5 مصادر طبيعية لتعويض نقص فيتامين د

فيتامين د
القاهرة -مصر اليوم

 يرتبط فيتامين د بالكثير من الفوائد الصحية في الجسم، ومع ذلك، فإن نقصه ينعكس بشكل سيء على نظامك الغذائي وعظامك وقدرة جسمك على حرق الدهون، فى هذا التقرير نتعرف على مصادر طبيعية لفيتامين د، بخلاف الشمس،  بحسب موقع تايمز ناو.

يعاني ما لا يقل عن 13% من سكان العالم من نقص فيتامين د، وهو عنصر غذائي أساسي ينظم العديد من العمليات الحيوية في جسمك مثل بناء والحفاظ على عظام قوية، وزيادة التمثيل الغذائي، ومع ذلك، فإن انخفاض تناول فيتامين د كان سببًا رئيسيًا للقلق لدى المنظمات الصحية في جميع أنحاء العالم.
ما فيتامين د وماذا يفعل لنا؟

ذكر موقع Healthline أن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد في امتصاص الكالسيوم الذي يعزز نمو وتمعدن العظام، كما أنه يشارك في وظائف مختلفة للأنظمة المناعية والهضمية والدورة الدموية والجهاز العصبي، تشير الكثير من الأبحاث والدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع أيضًا إلى أن فيتامين د قد يساعد في منع مجموعة متنوعة من الأمراض مثل الاكتئاب والسكري والسرطان وأمراض القلب، تعتبر الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب أن 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا كافية لغالبية السكان.
ما الآثار الجانبية لنقص فيتامين د؟

وفقًا لعيادة كليفلاند، فإن النقص الشديد في فيتامين د يمكن أن يكون له آثار وخيمة على الأطفال والبالغين.
أكثر الأمراض شيوعاً عند الأطفال هو الكساح. ومن الآثار الجانبية الأخرى:

ضعف العضلات وتقلصاتها
ألم العظام
تشوهات المفاصل
التعب والإرهاق المزمن
تقلب المزاج والاكتئاب
طرق تجديد فيتامين د

إليك الطرق الفعّالة لزيادة مستويات فيتامين د، بخلاف التعرض لأشعة الشمس:

وفقاً لخبراء الصحة، فإن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة وغيرها والمأكولات البحرية الأخرى مثل المحار والروبيان والأنشوجة من بين أغنى مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين د.

وباعتبارها المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د، فإن المشروم يصنع عناصره الغذائية عند تعرضه لأشعة الشمس. يساعد الاستهلاك المنتظم للمشروم على زيادة فيتامين د2 ود3 بكفاءة وفعالية أكبر.

في حين أن البيض هو أكبر مصدر للبروتين، فإن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. ويوصي خبراء الصحة بتناول صفار البيض مرتين على الأقل في اليوم للحصول على القيمة الغذائية أيضًا.

الأطعمة المدعمة هي مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب مثل الشوفان والمكسرات مثل اللوز والجوز والزبادي أو الداهي وحتى منتجات الصويا مثل التوفو.

قد يهمك أيضــــاً:

5 طرق لتعويض نقص فيتامين د في الجسم

الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة العظام

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 مصادر طبيعية لتعويض نقص فيتامين د 5 مصادر طبيعية لتعويض نقص فيتامين د



GMT 17:08 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

اكتشاف الصلة بين مرض السكري والأوعية الدموية

GMT 16:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الالتهابات السبب وراء ارتباط أمراض القلب بالاكتئاب

GMT 23:29 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تُحدّد مدى قدرة جسدك على محاربة الالتهابات المؤلمة

GMT 23:15 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

6 عناصر غذائية مهمة تحمي من السرطان

إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 02:55 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
  مصر اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 18:09 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
  مصر اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 08:32 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
  مصر اليوم - غوتيريس قلق جدا لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 17:24 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة حديثة تكشف صلة محتملة بين الاكتئاب وارتفاع حرارة الجسم
  مصر اليوم - دراسة حديثة تكشف صلة محتملة بين الاكتئاب وارتفاع حرارة الجسم

GMT 07:55 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل
  مصر اليوم - نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل

GMT 17:31 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

تحذير من مخاطر استخدام ChatGPT-4o في عمليات الاحتيال المالي
  مصر اليوم - تحذير من مخاطر استخدام ChatGPT-4o في عمليات الاحتيال المالي

GMT 21:27 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

محمد صلاح خارج سباق المنافسة على جائزة أفضل لاعب أفريقي

GMT 07:36 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

ياسمين صبري تتألق بالقفطان في مدينة مراكش المغربية

GMT 13:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

نظام غذائي مستلهم من الصيام لتحسين صحة الكلى

GMT 13:55 2018 السبت ,06 تشرين الأول / أكتوبر

الهلال يستضيف الزمالك في ليلة السوبر السعودي المصري

GMT 12:19 2018 الإثنين ,01 تشرين الأول / أكتوبر

مصر تحصد 31 ميدالية متنوعة مع ختام بطولتي الرماية

GMT 06:22 2024 الجمعة ,09 آب / أغسطس

عمرو أديب يحذر من فيلم سبايدر مان الجديد

GMT 11:18 2019 الثلاثاء ,20 آب / أغسطس

اهمية تدفق الاستثمارات الأجنبية إلى مصر

GMT 22:37 2019 الإثنين ,18 آذار/ مارس

" ابو العروسة " والعودة للزمن الجميل
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon