القوات البحرية تنجح في إنقاذ مركب هجرة غير شرعية على متنها "45" فرداً إطلاق 40 صاروخا من جنوب لبنان باتجاه الجليل الأعلى خلال ساعتين شهيدان ومصابون فى قصف إسرائيلي استهدف سيارة في مخيم المغازي الاحتلال الإسرائيلي يلقي بالونات حرارية فى سماء بيروت مقاتلات إسرائيلية تحلق فوق بيروت خلال خطاب نصر الله لاعب نرويجي يرفض عرضًا إسرائيليًا بـ 850 ألف يورو من أجل فلسطين إجلاء 1000 شخص شمال إيطاليا بسبب الفيضانات الشديدة طائرة خاصة تنقل اللاعب فهد المولد من دبي للرياض لإنقاذ حالته الحرجة ألمانيا تقترب من إقرار 397 مليون دولار لدعم أوكرانيا عسكرياً وزير الصحة اللبنانى يعلن ارتفاع أعداد ضحايا تفجيرات أجهزة البيجر لـ32 قتيلا

أخبار عاجلة

المشي يوميًا يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر

الإثنين ,19 آب / أغسطس2024 ، 22:06 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - المشي يوميًا يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر

المشي

القاهره - مصر اليوم

آلام أسفل الظهر مرض شائع يصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وغالبًا ما يعطل الأنشطة اليومية ويقلل من جودة الحياة بشكل عام. وفي حين توجد علاجات وتمارين مختلفة مصممة لتخفيف هذا الانزعاج، فإن المشي هو إحدى الطرق البسيطة والفعالة للغاية. وفقا لما نشره موقع onlymyhealth

ويمكن أن ينشأ ألم أسفل الظهر نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك سوء الوضعية، وإجهاد العضلات، والانزلاق الغضروفي، والحالات التنكسية مثل هشاشة العظام. يدعم الجزء السفلي من الظهر وزن الجزء العلوي من الجسم ويوفر القدرة على الحركة للحركات اليومية. عندما تتعرض العضلات والأربطة والأقراص في هذه المنطقة لضغط مستمر أو سوء محاذاة، يمكن أن يحدث الألم وعدم الراحة.

وأظهرت الدراسات أن المشي قد يكون أحد أفضل التمارين لآلام الظهر ويمكنه تقليل نوبات آلام أسفل الظهر بنحو 50%.و المشي قد يكون أكثر فعالية من اليوجا لتخفيف آلام الظهر على المدى الطويل.
فوائد المشي لعلاج آلام أسفل الظهر
يحسن الوضعية

يساعد المشي على تعزيز وضعية الجسم المستقيمة، مما يساعد على محاذاة العمود الفقري وتقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر. أثناء المشي، تعمل عضلاتك الأساسية على تثبيت جسمك، مما يعزز وضعية الجسم بشكل أفضل. بمرور الوقت، يمكن أن يخفف هذا الضغط على أسفل الظهر ويقلل الألم.
تقوية عضلات الجذع

وفقكلية الطب بجامعة هارفارد, تعتبر قوة الجذع ضرورية لدعم أسفل الظهر. يساعد المشي على تحريك عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يساعد على بناء القوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يقلل هذا الدعم العضلي المتزايد من احتمالية الإصابة وآلام أسفل الظهر.
يعزز المرونة والقدرة على الحركة

يساعد المشي على الحفاظ على مرونة عضلات أسفل الظهر والورك. فمع تحركك، تخضع مفاصلك وعضلاتك لنطاق حركة لطيف، مما يمنع التصلب ويعزز القدرة على الحركة. ويمكن أن يؤدي تحسين المرونة إلى تقليل خطر إجهاد العضلات والالتواءات التي تساهم في آلام أسفل الظهر.
يزيد من تدفق الدم

يساعد المشي المنتظم على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك أسفل الظهر. يعمل تدفق الدم المحسن على توصيل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى العضلات والأنسجة، مما يعزز الشفاء ويقلل الالتهاب. يمكن أن يساعد هذا في تخفيف الألم وعدم الراحة في أسفل الظهر.
يفرز الإندورفين

يؤدي النشاط البدني، بما في ذلك المشي، إلى إطلاق الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم في الجسم.
يعزز إدارة الوزن

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر، مما يؤدي إلى تفاقم الألم. يعد المشي شكلاً فعالاً من أشكال التمارين الرياضية لإدارة الوزن، حيث يساعد على التخلص من الوزن الزائد وتقليل العبء على أسفل الظهر.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

المشي يوميًا يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر

المشي

القاهره - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش

نيويورك - مصر اليوم

منى زكي

القاهرة - مصر اليوم

شركة غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

المخرج السينمائي عمار بركات

القاهرة - سعيد الفرماوي

لاعب ليفربول محمد صلاح

لندن - مصر اليوم

حبوب القهوة

واشنطن ـ مصر اليوم

ياسمين صبري بستايل الفستان الطويل

القاهرة ـ مصر اليوم