"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية المقاومة العراقية تقصف هدفين حيويين للاحتلال بطائرات مسيَّرة غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان صفارات الإنذار تدوي في رأس الناقورة ومناطق بشمال فلسطين المحتلة خشية تسلل طائرات مسيّرة مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس" السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا وزارة الصحة اللبنانية تؤكد3287 شهيدًا و14 ألف جريح منذ بدء العدوان الإسرائيلي ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

أخبار عاجلة

نصائح للوقاية من زيادة الوزن بسبب التوتر

الإثنين ,08 تموز / يوليو2024 ، 22:25 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - نصائح للوقاية من زيادة الوزن بسبب التوتر

زيادة الوزن

لندن - مصر اليوم

يمكن للتوتر المزمن أن يحفز إنتاج الهرمونات، مما قد يؤدي إلى تناول الطعام غير الصحي أو المفرط، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن المطول أيضًا إلى تغيرات هرمونية قد تزيد من شهيتك وتسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وفقا لما نشره موقع everydayhealth

نصائح للوقاية من زيادة الوزن بسبب التوتر

حدد أولوياتك

اصنع سجلاً لكيفية قضاء وقتك كل يوم لمدة أسبوع، حدد المهام والأنشطة الأكثر أهمية بالنسبة لك ورتبها حسب الأولوية، ولا تنسَ تضمين الوقت للنوم الكافي وممارسة الرياضة في جدولك.

يشكل النوم الأساس للصحة العقلية - فعندما تشعر بالراحة التامة، فمن المرجح أن تتمتع بقدر أكبر من المرونة وتكون أكثر قدرة على التعامل مع التغييرات التي من المؤكد أنها ستطرأ على حياتك. على النقيض من ذلك، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن كل عقبة صغيرة تظهر في حياتك اليومية تبدو أكثر صعوبة في التعامل معها".

كن أكثر كفاءة

قم بتبسيط تناول الطعام الصحي والنشاط البدني لتسهيل دمجهما في نمط الحياة المزدحم". قم بتقطيع الخضراوات للأسبوع لتناولها كوجبات خفيفة أو وضعها في أطباق مقلية أو سلطات، وقم بتجهيز وجبات غداء لعدة أيام خلال عطلة نهاية الأسبوع. احتفظ بمجموعة من ملابس وأحذية التمرين في المكتب حتى يصبح التمرين بعد الانتهاء من العمل على مكتبك أمرًا لا يحتاج إلى تفكير.
حسّن صورة جسدك

إن صورة الجسد السيئة، والتحيز الداخلي للوزن، والخجل من الجسد هي مصادر رئيسية للتوتر. وتشير الأبحاث إلى أن التحيز الداخلي للوزن يزيد من التوتر، فضلاً عن المساهمة في نتائج طبية ونفسية سيئة أخرى".

حسّن صورة جسدك من خلال التركيز على أن تكون بصحة جيدة. على سبيل المثال، عند تناول الطعام، املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات، ومارس المشي عدة مرات في الأسبوع، وابدأ عادات صحية أخرى، بدلاً من إنفاق كل طاقتك العقلية على الرقم الموجود على الميزان.

والتأمل الذهني هو أداة رائعة لتقليل التوتر وتحسين قدرتنا على قبول الذات والتعاطف مع الذات، وقد ثبت أن هذا يقلل من عدم الرضا عن صورة الجسم، والخجل من الجسم، والتوتر المرتبط بذلك. و التأمل الذهني هو فعل الوعي الكامل والحضور في اللحظة الحالية، مع الشعور بالوعي والقبول غير القائم على إصدار الأحكام.

أدرك ما يمكنك تقديره في حياتك

في الوقت نفسه الذي تعترف فيه بكل ما يسبب لك التوتر، أدرك ما يمكنك تقديره في الحياة. وعلى الرغم من بساطة الأمر، فإن حقيقة أنك تستطيع أن تنظر إلى ما يتحسن في موقف معين يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر نفسياً في مجالات أخرى من حياتك".

فكر قبل تناول الوجبات الخفيفة

توقف قبل تناول الطعام في غير أوقات الوجبات، وفكر فيما إذا كنت جائعًا حقًا أم أنك تتناول الطعام لسبب آخر والطعام ليس أفضل حل للحاجة العاطفية للتوتر. قد يخفف التوتر للحظة، لكن التوتر سيعود دائمًا تقريبًا، من المهم إيجاد طريقة لتلبية احتياجاتنا العاطفية بشكل أكثر صحة.

قم بالمشي

بدلاً من التخلص من التوتر بتناول كيس من رقائق البطاطس، يمكنك عمل تمارين المشي حول المنزل، حيث يمكن أن يساعد ذلك على تهدئتك.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح للوقاية من زيادة الوزن بسبب التوتر

زيادة الوزن

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد عز

القاهرة ـ مصر اليوم

غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

نادي الهلال السعودي

لندن ـ مصر اليوم

المكسرات

واشنطن ـ مصر اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ مصر اليوم