الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 19:46:08 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 19:46:08 آخر تحديث
دايت للحفاظ على صحة البشرة ومقاومة حب الشباب
إنقاص الوزن
القاهره - مصر اليوم
يلعب نظامك الغذائي دورًا حاسمًا في صحة بشرتك ومظهرها، ويمكن أن يؤثر ما تأكله على ترطيب بشرتك ومرونتها ونقائها بشكل عام، ويرصد تقرير موقع "Healthline" تأثير النظام الغذائي على بشرتك، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها للحصول على بشرة صافية.
أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة صافية
1. الفواكه
التوت (التوت الأزرق، الفراولة، التوت الأحمر): غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة وتقليل علامات الشيخوخة.
البابايا: تساعد في تفتيح البشرة وتقليل التصبغ.
التفاح: يحتوي على حمض الماليك الذي يساعد في تقشير البشرة.
2. الخضروات الورقية
السبانخ والكرنب:
غنية بفيتامينات أ، سى، هـ، ك، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجلد .
الجزر: غني بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، وهو ضروري لإصلاح البشرة وتعزيز مرونتها.
الطماطم: تحتوي على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويحسن الملمس.
3. الدهون الصحية
الأفوكادو: مليء بالدهون الصحية وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة وتقليل التجاعيد والالتهابات.
المكسرات والبذور مثل (اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان): غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في الحفاظ على حاجز الدهون في الجلد وتقليل الالتهابات.
الأسماك الدهنية مثل (السلمون والماكريل والسردين): غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين هـ، مما يساعد في تقليل الالتهابات والحفاظ على ليونة الجلد.
4. الأطعمة المرطبة
الخيار: يساعد محتواه العالي من الماء في الحفاظ على ترطيب الجلد.
البطيخ: يوفر الترطيب اللازم للبشرة وهو غني بفيتامينات أ و سى.
5. الحبوب الكاملة
الشوفان: يحتوى على الزنك، المعروف بقدرته على تقليل الالتهابات والمساعدة في التئام الجلد.
6. التوابل
الزعفران: يحسن لون البشرة ويقلل البقع الداكنة للحصول على بشرة متوهجة.
الكركم: مضاد للالتهابات وللميكروبات، فهو يساعد في علاج حب الشباب وتفتيح البشرة.
فيما يلى.. أطعمة يجب تجنبها للحصول على بشرة صافية:
1. الأطعمة السكرية، مثل الحلوى والمعجنات والمشروبات السكرية، ويمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى زيادة مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى تحفيز إنتاج الزيوت والمساهمة في ظهور حب الشباب.
2. منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب بسبب الهرمونات الموجودة في الحليب.
3. الأطعمة المصنعة والسريعة، مثل رقائق البطاطس والبطاطس المقلية والبرجر في الوجبات السريعة، فغالبًا ما تكون هذه الأطعمة عالية في الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة والمواد المضافة، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهابات البشرة وظهور حب الشباب.
4. الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمكرونة والأرز، ويمكن للأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي العالي أن ترفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين وتفاقم حب الشباب.
5. الأطعمة المقلية، مثل الدجاج المقلي والكعك، فهى عالية في الدهون المتحولة ويمكن أن تسبب الالتهابات، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب.
6. الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الوجبات الخفيفة المالحة، يمكن أن يؤدي تناول كمية زائدة من الملح إلى احتباس الماء والانتفاخ، وخاصة حول العينين.
نصائح إضافية للحصول على بشرة صافية:
1. حافظ على ترطيب جسمك، من خلال شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب بشرتك وطرد السموم من الجسم.
2. حافظ على توازن نظامك الغذائي: تأكد من تناول كمية متوازنة من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات للحفاظ على صحة الجلد بشكل عام.
3. إدارة التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على بشرتك، لذلك مارس تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم: استهدف 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للسماح لبشرتك بالوقت الكافي للإصلاح والتجدد.
5. مارس الرياضة بانتظام: يحسن النشاط البدني الدورة الدموية، ويوصل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لبشرتك.
6. قلل من الكافيين: في حين أن تناول القهوة أو الشاي باعتدال يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أن الكافيين المفرط يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد.
قد يهمك أيضــــاً:
- الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 23:33 2024 رائحة الفم الكريهة مؤشر على الإصابة بمرض في الجهاز الهضمي
- الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 23:29 2024 أطعمة تُحدّد مدى قدرة جسدك على محاربة الالتهابات المؤلمة
GMT 17:08 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
اكتشاف الصلة بين مرض السكري والأوعية الدموية
GMT 16:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
الالتهابات السبب وراء ارتباط أمراض القلب بالاكتئاب
GMT 23:33 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر
رائحة الفم الكريهة مؤشر على الإصابة بمرض في الجهاز الهضمي
GMT 23:29 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر
أطعمة تُحدّد مدى قدرة جسدك على محاربة الالتهابات المؤلمة
GMT 23:15 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر
6 عناصر غذائية مهمة تحمي من السرطان
الذهب يستقر مع هيمنة الحذر قبل الانتخابات الأميركية
واشنطن ـ مصر اليوم
استقرت أسعار الذهب، الاثنين، وسط حالة حذر بين المستثمرين قبل انتخابات الرئاسة الأمريكية وقرار مجلس الاحتياطي الفيدرالي الأميركي بشأن خفض أسعار الفائدة.لم يشهد الذهب تغيرا يذكر في المعاملات الفورية واستقر عند 2740.6...المزيدأحمد السقا يروي مغامراته في فيلم "السرب" ورحلته الفنية بين مصر وهوليوود
القاهرة ـ مصر اليوم
قال الفنان المصري أحمد السقا، إنه واجه الموت نحو 4 مرات أثناء تصوير الفيلم الحربي "السرب"، الذي عُرض في صالات السينما مؤخراً، نتيجة رفضه وجود "دوبلير"، مهما بلغت خطورة أداء الدور.وأضاف السقا، خلال الجزء ال...المزيدتحذير من مخاطر استخدام ChatGPT-4o في عمليات الاحتيال المالي
واشنطن ـ مصر اليوم
بقدر ما للذكاء الاصطناعي من فوائد عديدة إلا أن له مخاطر كبيرة في نفس الوقت يجب الحذر منها.فقد أظهرت دراسة حديثة أن واجهة برمجة التطبيقات الصوتية لمساعد ChatGPT-4o من OpenAI قد يستغلها مجرمو الإنترنت لتنفيذ عمليات احتيال ما...المزيدالدكتورة هبة القواس تتحدث عن حفلها الفني الثقافي الخيري "سمفونية الأمل" وتؤكد أنه من أجل الحب والخير
الرياض ـ مصر اليوم
قبل لحظات قليلة من انطلاق الحدث الأبرز على المستوى الموسيقي والفني والثقافي والخيري في المملكة الذي تنظمه جمعية السلياك بعنوان "سمفونية الأمل"، أكدت د. هبة القواس أن العرض الموسيقي المنتظر تم إعداد...المزيد
GMT 02:55 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
GMT 18:09 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
GMT 08:32 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
GMT 09:21 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
تصريحات مقدمي التلفزيون الإيراني تثير الجدل وتُتهم بتأجيج التوترات مع إسرائيل
GMT 17:24 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
دراسة حديثة تكشف صلة محتملة بين الاكتئاب وارتفاع حرارة الجسم
GMT 19:13 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
هنا الزاهد بطلة مسرحية الباشا أمام كريم عبد العزيز في موسم الرياض
GMT 07:55 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل
GMT 17:31 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
تحذير من مخاطر استخدام ChatGPT-4o في عمليات الاحتيال المالي
GMT 08:44 2024 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج "الجوزاء" في أكتوير/ تشرين الأول 2024
GMT 09:09 2024 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج " القوس " في أكتوير/ تشرين الأول 2024
GMT 08:40 2024 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج "الثور" في أكتوير/ تشرين الأول 2024
GMT 08:49 2024 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج " الأسد " في أكتوير/ تشرين الأول 2024
GMT 09:13 2024 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج " الجدي " في أكتوير/ تشرين الأول 2024
GMT 05:39 2024 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر
بايدن يأمل أن تكون الهجمات الإسرائيلية على إيران هي النهاية
GMT 15:37 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر
الأمم المتحدة تحذر من خطر الحرب على التراث الثقافي في بعلبك وصور
GMT 04:02 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر
غوتيريش يعرب عن صدمته إزاء الوضع في شمال غزة ويدعو مجددا لوقف إطلاق النار
GMT 09:28 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر
"كيا تاسمان" تكسر الصور النمطية التقليدية بتصميمها الثوري والقدرة على التكيف ومستويات الأمان
GMT 21:27 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر
محمد صلاح خارج سباق المنافسة على جائزة أفضل لاعب أفريقي
GMT 07:36 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر
ياسمين صبري تتألق بالقفطان في مدينة مراكش المغربية
GMT 13:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر
نظام غذائي مستلهم من الصيام لتحسين صحة الكلى
GMT 13:55 2018 السبت ,06 تشرين الأول / أكتوبر
الهلال يستضيف الزمالك في ليلة السوبر السعودي المصري
GMT 12:19 2018 الإثنين ,01 تشرين الأول / أكتوبر
مصر تحصد 31 ميدالية متنوعة مع ختام بطولتي الرماية
GMT 22:21 2018 الأربعاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر
منتخب الأردن للغولف يبدأ تدريباته على ملعب سوفيتال في سنغافورة
GMT 07:40 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر
اكتشف أفضل ما في فرنسا بمعالمها السياحية المميزة وأجواء تأثر القلب
GMT 17:53 2018 الأربعاء ,19 أيلول / سبتمبر
الجواد مهداف عذبة يفوز بشوط برنامج المربين الإماراتيين في بلجيكا
GMT 14:10 2024 الجمعة ,16 آب / أغسطس
والد لامين يامال يروي تفاصيل حادثة الطعن التي تعرض لها ويصّف شعوره
GMT 15:29 2023 السبت ,21 كانون الثاني / يناير
سارة السهيل متفائلة بعراق جديد وتتّبنى نهجاّ يعزّز ثقافة الطفل العربي
GMT 06:22 2024 الجمعة ,09 آب / أغسطس
عمرو أديب يحذر من فيلم سبايدر مان الجديد
GMT 11:18 2019 الثلاثاء ,20 آب / أغسطس
اهمية تدفق الاستثمارات الأجنبية إلى مصر
GMT 22:37 2019 الإثنين ,18 آذار/ مارس
" ابو العروسة " والعودة للزمن الجميل
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك