الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 10:15:21 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 10:15:21 آخر تحديث
دايت للحفاظ على صحة البشرة ومقاومة حب الشباب
إنقاص الوزن
القاهره - مصر اليوم
يلعب نظامك الغذائي دورًا حاسمًا في صحة بشرتك ومظهرها، ويمكن أن يؤثر ما تأكله على ترطيب بشرتك ومرونتها ونقائها بشكل عام، ويرصد تقرير موقع "Healthline" تأثير النظام الغذائي على بشرتك، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها للحصول على بشرة صافية.
أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة صافية
1. الفواكه
التوت (التوت الأزرق، الفراولة، التوت الأحمر): غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة وتقليل علامات الشيخوخة.
البابايا: تساعد في تفتيح البشرة وتقليل التصبغ.
التفاح: يحتوي على حمض الماليك الذي يساعد في تقشير البشرة.
2. الخضروات الورقية
السبانخ والكرنب:
غنية بفيتامينات أ، سى، هـ، ك، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجلد .
الجزر: غني بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، وهو ضروري لإصلاح البشرة وتعزيز مرونتها.
الطماطم: تحتوي على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويحسن الملمس.
3. الدهون الصحية
الأفوكادو: مليء بالدهون الصحية وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة وتقليل التجاعيد والالتهابات.
المكسرات والبذور مثل (اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان): غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في الحفاظ على حاجز الدهون في الجلد وتقليل الالتهابات.
الأسماك الدهنية مثل (السلمون والماكريل والسردين): غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين هـ، مما يساعد في تقليل الالتهابات والحفاظ على ليونة الجلد.
4. الأطعمة المرطبة
الخيار: يساعد محتواه العالي من الماء في الحفاظ على ترطيب الجلد.
البطيخ: يوفر الترطيب اللازم للبشرة وهو غني بفيتامينات أ و سى.
5. الحبوب الكاملة
الشوفان: يحتوى على الزنك، المعروف بقدرته على تقليل الالتهابات والمساعدة في التئام الجلد.
6. التوابل
الزعفران: يحسن لون البشرة ويقلل البقع الداكنة للحصول على بشرة متوهجة.
الكركم: مضاد للالتهابات وللميكروبات، فهو يساعد في علاج حب الشباب وتفتيح البشرة.
فيما يلى.. أطعمة يجب تجنبها للحصول على بشرة صافية:
1. الأطعمة السكرية، مثل الحلوى والمعجنات والمشروبات السكرية، ويمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى زيادة مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى تحفيز إنتاج الزيوت والمساهمة في ظهور حب الشباب.
2. منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب بسبب الهرمونات الموجودة في الحليب.
3. الأطعمة المصنعة والسريعة، مثل رقائق البطاطس والبطاطس المقلية والبرجر في الوجبات السريعة، فغالبًا ما تكون هذه الأطعمة عالية في الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة والمواد المضافة، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهابات البشرة وظهور حب الشباب.
4. الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمكرونة والأرز، ويمكن للأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي العالي أن ترفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين وتفاقم حب الشباب.
5. الأطعمة المقلية، مثل الدجاج المقلي والكعك، فهى عالية في الدهون المتحولة ويمكن أن تسبب الالتهابات، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب.
6. الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الوجبات الخفيفة المالحة، يمكن أن يؤدي تناول كمية زائدة من الملح إلى احتباس الماء والانتفاخ، وخاصة حول العينين.
نصائح إضافية للحصول على بشرة صافية:
1. حافظ على ترطيب جسمك، من خلال شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب بشرتك وطرد السموم من الجسم.
2. حافظ على توازن نظامك الغذائي: تأكد من تناول كمية متوازنة من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات للحفاظ على صحة الجلد بشكل عام.
3. إدارة التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على بشرتك، لذلك مارس تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم: استهدف 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للسماح لبشرتك بالوقت الكافي للإصلاح والتجدد.
5. مارس الرياضة بانتظام: يحسن النشاط البدني الدورة الدموية، ويوصل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لبشرتك.
6. قلل من الكافيين: في حين أن تناول القهوة أو الشاي باعتدال يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أن الكافيين المفرط يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد.
قد يهمك أيضــــاً:
- الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر GMT 19:36 2024 أفضل أطعمة تشعرك بالشبع تعتمد على اللوز بالشيكولاتة والزبادي
GMT 20:26 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
أسباب وطرق علاج حساسية الأسنان
GMT 20:01 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
3 أمراض قد تكون السبب في الشبع المبكر
GMT 19:52 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن
GMT 19:36 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
أفضل أطعمة تشعرك بالشبع تعتمد على اللوز بالشيكولاتة والزبادي
GMT 19:28 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
طرق علاج التهاب الأذن المصاحب لآلام الفك
أمين عام الأمم المتحدة يدعو إلى إصلاح النظام المالي العالمي برمته
نيويورك - مصر اليوم
دعا الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش إلى إصلاح النظام المالي العالمي برمته، للحد من عدم المساواة وتحسين حياة الناس. وأشار جوتيريش إلى أن مستويات الديون غير المستدامة تُثقل كاهل العديد من الدول الفقيرة، ...المزيد
غوغل تفوز بتحدي غرامة 1.66 مليار دولار في الاتحاد الأوروبي
واشنطن ـ مصر اليوم
فازت شركة «غوغل» بتحدٍّ قضائي، الأربعاء، ضد غرامة مكافحة الاحتكار البالغة 1.49 مليار يورو (1.66 مليار دولار) التي فرضها الاتحاد الأوروبي قبل 5 سنوات، والتي استهدفت أعمالها الإعلانية عبر الإنترنت.وقالت المحكمة ال...المزيدمهرجان "همسة للفنون والآداب" يُكرّم عمار بركات عن مشاركته في Safe Harbour
القاهرة - سعيد الفرماوي
حاز المخرج السينمائي عمار بركات على جائزة مهرجان "همسة للآداب والفنون" بدورته 12 وهي دورة الفنان عبدالرحمن أبو زهرة، والتي نُظمت في الجيزة- القاهرة بداية الشهر أيلول/ سبتمبر الحالي، كأول عربي يعمل مستشاراً في ا...المزيد
GMT 16:38 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
إطلالات مختلفة تناسب قصيرات القامة من وحي منى زكي
GMT 09:55 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
الجامعات البريطانية تدعو إلى زيادة الأقساط بما يتماشى مع التضخم في البلاد
GMT 05:06 2024 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر
أوستن يبحث مع نظيره الإسرائيلي غالانت التطورات الأمنية في الشرق الأوسط
GMT 21:51 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
هارغريفز يقول محمد صلاح سيصبح أفضل لاعب في تاريخ ليفربول
GMT 10:15 2024 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر
أفكار لتزيين واجهة المنزل المودرن والكلاسيكي
GMT 13:43 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
"ميت" المالكة لـ"إنستغرام" تستعد لإلغاء "حسابات المراهقين" لصالح الأباء
GMT 03:21 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو
6 مشروبات تقضي على انتفاخ المعدة بسبب الإفراط في الأكل
GMT 18:46 2017 الأربعاء ,21 حزيران / يونيو
دار Blancheur تعلن عن عرض مميز لأزياء المحجبات في لندن
GMT 20:14 2021 الأربعاء ,17 آذار/ مارس
عودة رباعي الاتحاد السكندري للتدريبات الجماعية من جديد
GMT 22:26 2020 الجمعة ,04 كانون الأول / ديسمبر
منظمة الصحة تجدد التحذير وتعلن "اللقاحات لا تعني اختفاء كورونا"
GMT 10:03 2020 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر
طريقة عمل الفاصوليا البيضاء
GMT 04:45 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر
الأمن المصري يكشف حقيقة اختطاف فتاة في منطقة "المعادي"
GMT 10:07 2020 السبت ,10 تشرين الأول / أكتوبر
الصحة: تسجيل 106 إصابات جديدة بـ كورونا و12 وفاة
GMT 04:17 2020 الأربعاء ,16 أيلول / سبتمبر
ترامب يستعد لخطوة ضد "التجارة العالمية" بعد الانتصار لـ"بكين"
GMT 01:49 2020 الثلاثاء ,15 أيلول / سبتمبر
الأسهم الأوروبية ترتفع بدعم آمال توافر لقاح محتمل لكورونا
GMT 11:56 2020 الخميس ,13 آب / أغسطس
7 أشكال غريبة لرفوف الكتب تعرفي عليها
GMT 07:23 2020 الإثنين ,27 تموز / يوليو
سعر الجنيه المصري مقابل العملات الأجنبية الإثنين 27 يوليو 2020 في مصر اليوم
GMT 04:14 2020 السبت ,25 تموز / يوليو
وفاة والد المعلق الرياضي المصري أيمن الكاشف
GMT 00:49 2020 الثلاثاء ,30 حزيران / يونيو
مصر تمنع إثيوبيا من ملء سد النهضة بمشروع قرار لمجلس الأمن
GMT 19:32 2020 الخميس ,11 حزيران / يونيو
محمد الشرنوبي يتصدر تريند جوجل بعد عقد قرانه على راندا رياض
GMT 01:46 2020 الأربعاء ,10 حزيران / يونيو
مفاوضات بين اليابان وبريطانيا للتوصل لاتفاق تجارة حرة
GMT 18:28 2020 الخميس ,28 أيار / مايو
بايرن ميونخ يستعرض تفوقه أمام دورتموند ليضع قدمًا على منصة التتويج بالدوري
GMT 12:00 2020 السبت ,11 إبريل / نيسان
طريقة تنظف الخضروات والفاكهة بعد الشراء خلال أزمة كورونا
GMT 00:00 2020 الأربعاء ,25 آذار/ مارس
وزيرة الصحة تتخذ 8 إجراءات فى خطط مواجهة كورونا
GMT 17:04 2020 الثلاثاء ,07 كانون الثاني / يناير
مستشار الرئاسة التركية ياسين أقطاي يوجه رسالة إلى مصر
GMT 08:00 2019 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر
سيات أتيكا 2020 في مصر رسميًا
GMT 18:54 2019 الثلاثاء ,16 تموز / يوليو
أول صورة لشريف مدكور أثناء تلقيه العلاج الكيماوي
GMT 03:29 2019 الثلاثاء ,25 حزيران / يونيو
داليا مصطفى تتعرَّض لعملية نصب وتُحذِّر الفنانين
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك