c الطريقة الصحيحة لشرب الماء لتعزيز الترطيب - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 16:49:09 آخر تحديث
  مصر اليوم -

الطريقة الصحيحة لشرب الماء لتعزيز الترطيب

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - الطريقة الصحيحة لشرب الماء لتعزيز الترطيب

شرب الماء
القاهره - مصر اليوم

 الترطيب المناسب ضروري لوظائف الجسم المثلى، حيث يساعد في الهضم، وتوصيل المواد الغذائية، وتنظيم درجة الحرارة، والتخلص من السموم، ويعد الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لشرب كميات أقل من الماء، وكلما واجهنا مثل هذا الأمر ننصح بشرب المزيد من الماء ولكن هل فكرت يومًا في الطريقة الصحيحة لـ شرب الماء؟ هل هي قبل الوجبة؟ أم بعدها؟ أم فور الاستيقاظ؟ أم بعد جلسة التمرين؟ وهو ما يوضحه تقرير "WEBMD".

الماء ضروري لكل وظيفة فسيولوجية في جسم الإنسان، فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، ومساعدة الهضم، وتوصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وطرد السموم، ويضمن الترطيب المناسب وظائف الأعضاء المثلى ويدعم الأداء الإدراكي والجسدي، وتختلف كمية الماء المطلوبة بناءً على عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والمناخ، وبشكل عام، ويجب أن يهدف البالغون إلى تناول حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

ما الطريقة الصحيحة لشرب الماء لتعزيز الترطيب؟

اهدف إلى شرب الماء طوال اليوم، بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، لذلك ابدأ يومك بكوب من الماء وحافظ على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم.

انتبه إلى إشارات العطش واحرص على شرب الكثير من الماء خاصة أثناء الطقس الحار أو عند ممارسة النشاط البدني.

عادات شرب الماء الشائعة التي أقرها الخبراء

إن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد على الهضم من خلال تحضير المعدة لتناول الطعام، كما أنه يساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام من خلال خلق شعور بالشبع، إن شرب الماء أثناء تناول الطعام قد يساعد على المضغ وبلع الطعام، وخاصة الأطعمة الجافة أو الغنية بالألياف، ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الماء أثناء تناول الطعام قد يؤدي إلى تخفيف حمض المعدة وإعاقة عملية الهضم.

يساعد شرب الماء بعد الوجبات على امتصاص العناصر الغذائية وتعزيز عملية الهضم، كما يمنع الجفاف الذي قد يحدث بعد الهضم، كما أن شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ يساعد على ترطيب الجسم بعد ساعات من النوم وينشط عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يجهز الجهاز الهضمي لتناول الطعام.

ويعد الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة النشاط البدني أمرًا بالغ الأهمية لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق، حيث يوصي الخبراء بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم الأداء.

أوقات يجب فيها زيادة تناول الماء

بصرف النظر عن استهلاك الماء بانتظام، هناك أوقات يحتاج فيها جسمك إلى كمية أكبر من الماء عن المعتاد، ويمكن أن يشير لون البول إلى مستويات الترطيب، حيث يشير البول الأصفر الباهت أو الشفاف عادةً إلى الترطيب الكافي، بينما قد يشير البول الأصفر الداكن إلى الجفاف، والعطش هو مؤشر طبيعي للجفاف، لذلك انتبه لإشارات العطش واشرب الماء عندما تشعر بالعطش، وتجنب الانتظار حتى تشعر بالعطش الشديد، حيث قد يشير هذا إلى الجفاف الخفيف.

اختر دائمًا الماء كمصدر أساسي للترطيب، وهو أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على ترطيب الجسم والصحة العامة، على عكس المشروبات السكرية أو الغازية، ويعمل الماء على ترطيب الجسم دون إضافة سعرات حرارية أو إضافات ضارة.

فالترطيب المناسب يعمل على تحسين القدرة على التحمل والأداء البدني العام، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والتشنجات وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة، فالماء ضروري لوظيفة الدماغ والوضوح الذهني، ويمكن أن يؤثر الجفاف على التركيز والذاكرة والمزاج، ويحافظ الترطيب الكافي على مرونة الجلد ومستويات الترطيب، مما يقلل من خطر الجفاف والتجاعيد ومشاكل الجلد.

قد يهمك أيضــــاً:

أسباب تؤدي لجفاف الجسم غير قلة شرب الماء

دراسة تفجر معلومة صادمة بشأن زجاجات المياه البلاستيكية

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الطريقة الصحيحة لشرب الماء لتعزيز الترطيب الطريقة الصحيحة لشرب الماء لتعزيز الترطيب



GMT 01:32 2024 الأحد ,06 تشرين الأول / أكتوبر

أسباب وأعراض اختلال الهرمونات لدى كبار السن

GMT 15:54 2024 الجمعة ,04 تشرين الأول / أكتوبر

الصيام المتقطع يساعد في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ

GMT 15:50 2024 الجمعة ,04 تشرين الأول / أكتوبر

التوتر يساهم بشكل ملحوظ في الإصابة بزيادة الوزن

GMT 15:47 2024 الجمعة ,04 تشرين الأول / أكتوبر

الأطعمة التي تساهم في بقاء القلب بصحة جيدة

جورجينا رودريغيز تتألق بالأسود في حفل إطلاق عطرها الجديد

القاهرة ـ العرب اليوم
  مصر اليوم - سوسن بدر تتحدث عن حبها الأول وتجربتها المؤثرة مع والدتها

GMT 15:25 2020 الخميس ,24 أيلول / سبتمبر

رئيس الوزراء المصري يكشف موعد عودة حركة البناء

GMT 05:15 2020 الجمعة ,10 كانون الثاني / يناير

تعرف على سعر الجنيه المصري مقابل الدرهم المغربي الجمعة

GMT 20:33 2019 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

إصابة 7 أشخاص في حادث تصادم بصحراوى وادى النطرون

GMT 03:28 2019 السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر

الفنانة لقاء الخميسي تبهر جمهورها بإطلالة مميزة

GMT 01:52 2019 الثلاثاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

كهربا يتسبب في أزمة جديدة مع رئيس نادي الزمالك

GMT 11:37 2019 الثلاثاء ,17 أيلول / سبتمبر

تسريحات للشعر الكيرلي القصير بأسلوب النجمات

GMT 10:07 2019 الجمعة ,05 تموز / يوليو

ديكورات مميزة لغرف نوم الفتيات الصغيرات

GMT 20:22 2019 الجمعة ,21 حزيران / يونيو

حكيم يشعل حماس الجماهير في استاد القاهرة
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon