اليابان تطلق قمرًا صناعيًا للاتصالات العسكرية في الرحلة الرابعة للصاروخ H3 تراجع الدولار وسط تقارب نسب التأييد في انتخابات الرئاسة الأميركية الذهب يستقر قبل الانتخابات الأميركية واجتماع البنك المركزي تداول النفط في نطاق ضيق قبيل الانتخابات الأميركية جوجل تعلن عن تحديث جديد لنموذج Gemini 1.5 Pro ارتفاع عدد الإصابات بفيروس غرب النيل في ألمانيا الفلبين تستعد لمواجهة رابع إعصار خلال نحو شهر ذهول فى ملاعب بيرو بعد وفاة لاعب وإصابة 5 بـ صاعقة منزل ليفاندوفسكي فى برشلونة يتعرض للغرق بسبب سوء الأحوال الجوية يويفا يفتح تحقيقا مع نجم ميتلاند بسبب دعم فلسطين ضد مكابي حيفا

أخبار عاجلة

7 طرق للسيطرة على نوبات القلق المفاجئة في الليل

الثلاثاء ,16 تموز / يوليو2024 ، 22:58 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 7 طرق للسيطرة على نوبات القلق المفاجئة في الليل

النوم

القاهره - مصر اليوم

القلق الليلي هو نوع من الحالات التي يزداد فيها القلق والتوتر أثناء الليل مما قد يزعج نومك، حيث يستيقظ المصاب ليلا ويجد صعوبة في الهدوء مما قد يؤدي إلى التعب والأرق.وتتمثل الأعراض في زيادة معدل ضربات القلب والأرق والتعرق وصعوبة النوم مما يؤثر على دورة نومك وصحتك العقلية بشكل عام.

وفقا لموقع هيلث سايد هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تجنبه من خلال القيام ببعض الأشياء البسيطة.
7 أشياء يمكنك القيام بها للسيطرة على القلق أثناء الليل

قد يكون التحكم في القلق أثناء الليل أمرًا صعبًا، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في إدارته بشكل فعال ومنها:
التنفس العميق

ستساعدك تمارين مثل التنفس العميق على تهدئة عقلك وتخفيف مستويات القلق لديك، يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الاستنشاق بعمق من خلال أنفك لمدة أربع عدات، وإبقاء أنفاسك حبيسة حتى سبع عدات، والزفير ببطء من خلال فمك لمدة ثماني عدات، سيساعدك هذا التمرين على إبطاء معدل ضربات قلبك وتعزيز الاسترخاء مما يساعدك على النوم.
تأسيس روتين وقت النوم

يمكنك إنشاء روتين ثابت لوقت النوم، والذي سيساعد جسمك على معرفة الوقت الذي تحتاج فيه إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ، كما سيساعد عقلك على الاسترخاء، يمكنك تضمين أنشطة مثل الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة الكتب، أو ممارسة اليوجا الخفيفة قبل النوم، يمكن أن يساعدك الروتين في تنظيم دورة نومك واستيقاظك، مما يقلل من القلق الليلي ويمنح عقلك الراحة.
تحديد وقت الشاشة

يزيد الضوء الذي ينتقل عبر هاتفك أو الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر من خطر الإصابة بالقلق واضطرابات النوم، لذا يُنصح بإغلاق أجهزتك الإلكترونية قبل ساعة من موعد نومك.
جرب وجبات خفيفة للنوم

يمكنك تجربة بعض الوجبات الخفيفة التي تساعدك على تحسين أنماط نومك مثل تناول شاي البابونج لأنه يساعد في تقليل القلق وتحسين النوم، كما يمكنك تناول حبة أو حبتين من جوز الذي يساعد في النوم لأنه يوفر السيلينيوم.
تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة

تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم من شأنه أن يخلق صعوبة في النوم ويزيد من خطر القلق لأن الكافيين له خصائص إيقاظك والوجبات الثقيلة يمكن أن تسبب لك عدم الراحة في نومك.
التأمل قبل النوم

من الشائع جدًا أن تبدأ في التفكير في مشاكلك وقضاياك عندما تذهب إلى الفراش، مما يزيد من قلقك أثناء الليل ويزعج نومك، سيساعدك التأمل على التركيز على الحاضر وتقليل مستويات القلق لديك.
إنشاء بيئة نوم مريحة

بيئة النوم الجيدة تعمل على تنشيط خصائص النوم لديك وتحافظ على هدوء عقلك. يمكنك إبقاء غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، ويمكنك أيضًا وضع مرتبة ووسائد مريحة للحصول على نوم أفضل. تعمل البيئة الهادئة على تقليل القلق وتعزيز جودة نومك.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

7 طرق للسيطرة على نوبات القلق المفاجئة في الليل

النوم

القاهره - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الجنية المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد السقا

القاهرة ـ مصر اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

التدخين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم