‏محافظ البحر الأحمر يعلن إنقاذ 28 شخصا من حادث غرق مركب سياحي واستمرار البحث عن 17 آخرين الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي مصرع شخص وإصابة اثنين في تحطم طائرة قرب مطار فيلنيوس بليتوانيا غارات على النبطية تزامنا مع تفجيرات في ديرميماس واشتباكات بمحيط الخيام انهيارات أرضية وفيضانات تضرب جزيرة سومطرة الإندونيسية وزارة الصحة اللبنانية تعلن 3,754 شهيدًا و15,626 مصابًا منذ بدء العدوان الإسرائيلي على لبنان منذ أكتوبر 2023 وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس

أخبار عاجلة

7 طرق للسيطرة على نوبات القلق المفاجئة في الليل

الثلاثاء ,16 تموز / يوليو2024 ، 22:58 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 7 طرق للسيطرة على نوبات القلق المفاجئة في الليل

النوم

القاهره - مصر اليوم

القلق الليلي هو نوع من الحالات التي يزداد فيها القلق والتوتر أثناء الليل مما قد يزعج نومك، حيث يستيقظ المصاب ليلا ويجد صعوبة في الهدوء مما قد يؤدي إلى التعب والأرق.وتتمثل الأعراض في زيادة معدل ضربات القلب والأرق والتعرق وصعوبة النوم مما يؤثر على دورة نومك وصحتك العقلية بشكل عام.

وفقا لموقع هيلث سايد هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تجنبه من خلال القيام ببعض الأشياء البسيطة.
7 أشياء يمكنك القيام بها للسيطرة على القلق أثناء الليل

قد يكون التحكم في القلق أثناء الليل أمرًا صعبًا، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في إدارته بشكل فعال ومنها:
التنفس العميق

ستساعدك تمارين مثل التنفس العميق على تهدئة عقلك وتخفيف مستويات القلق لديك، يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الاستنشاق بعمق من خلال أنفك لمدة أربع عدات، وإبقاء أنفاسك حبيسة حتى سبع عدات، والزفير ببطء من خلال فمك لمدة ثماني عدات، سيساعدك هذا التمرين على إبطاء معدل ضربات قلبك وتعزيز الاسترخاء مما يساعدك على النوم.
تأسيس روتين وقت النوم

يمكنك إنشاء روتين ثابت لوقت النوم، والذي سيساعد جسمك على معرفة الوقت الذي تحتاج فيه إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ، كما سيساعد عقلك على الاسترخاء، يمكنك تضمين أنشطة مثل الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة الكتب، أو ممارسة اليوجا الخفيفة قبل النوم، يمكن أن يساعدك الروتين في تنظيم دورة نومك واستيقاظك، مما يقلل من القلق الليلي ويمنح عقلك الراحة.
تحديد وقت الشاشة

يزيد الضوء الذي ينتقل عبر هاتفك أو الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر من خطر الإصابة بالقلق واضطرابات النوم، لذا يُنصح بإغلاق أجهزتك الإلكترونية قبل ساعة من موعد نومك.
جرب وجبات خفيفة للنوم

يمكنك تجربة بعض الوجبات الخفيفة التي تساعدك على تحسين أنماط نومك مثل تناول شاي البابونج لأنه يساعد في تقليل القلق وتحسين النوم، كما يمكنك تناول حبة أو حبتين من جوز الذي يساعد في النوم لأنه يوفر السيلينيوم.
تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة

تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم من شأنه أن يخلق صعوبة في النوم ويزيد من خطر القلق لأن الكافيين له خصائص إيقاظك والوجبات الثقيلة يمكن أن تسبب لك عدم الراحة في نومك.
التأمل قبل النوم

من الشائع جدًا أن تبدأ في التفكير في مشاكلك وقضاياك عندما تذهب إلى الفراش، مما يزيد من قلقك أثناء الليل ويزعج نومك، سيساعدك التأمل على التركيز على الحاضر وتقليل مستويات القلق لديك.
إنشاء بيئة نوم مريحة

بيئة النوم الجيدة تعمل على تنشيط خصائص النوم لديك وتحافظ على هدوء عقلك. يمكنك إبقاء غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، ويمكنك أيضًا وضع مرتبة ووسائد مريحة للحصول على نوم أفضل. تعمل البيئة الهادئة على تقليل القلق وتعزيز جودة نومك.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

7 طرق للسيطرة على نوبات القلق المفاجئة في الليل

النوم

القاهره - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة حنان مطاوع

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

محمد صلاح

لندن ـ سليم كرم

الأسبرين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم