القوات الإسرائيلية تقتحم مكتب قناة الجزيرة في رام الله وتغلقه بأمر عسكري سلاح الجو يستهدف ‫لبنان بغارات ردا على صواريخ حزب الله الاحتلال يقتحم عنبتا شرق طولكرم ويداهم عدة منازل حظر تطبيق تيليجرام على أجهزة أوكرانيا الرسمية وسط مخاوف من التجسس حزب الله يستهدف قاعدة ومطار رامات دافيد بعشرات الصواريخ الخطوط الإيرانية تطلب من المسافرين إلى بيروت الامتناع عن حمل "البيجر" و"اللاسلكي" إيطاليا تعلن 93 حالة وفاة و 8490 إصابة بفيروس كورونا خلال أسبوع مستشفى شهداء الأقصى يحذر من خروجه عن الخدمة خلال أيام ارتفاع حصيلة عدوان الاحتلال الإسرائيلي على غزة لـ41.391 شهيدا و95.760 مصابا وزير الصحة اللبنانى يعلن 70 شهيدا حصيلة 3 أيام من الاعتداءات الإسرائيلية

أخبار عاجلة

أهمية حساب مقدار السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

الإثنين ,08 تموز / يوليو2024 ، 23:10 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - أهمية حساب مقدار السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن

لندن - مصر اليوم

حي الاسم، يحدث نقص السعرات الحرارية في جسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، ويعتمد الناس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن والحفاظ عليه، وفقا لما نشره موقع HealthShots.

ضع دائمًا في اعتبارك حقيقة مفادها أنه إذا كان عجز السعرات الحرارية لديك كبيرًا جدًا، فلن يكون مستدامًا، ويمكن أن يؤدي الإفراط في التقييد إلى الإفراط في تناول الطعام مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، اجعل من المهم أن تحافظ على استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية، وحتى أكثر إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، كما أن تناول كميات أقل من الطعام سيجعلك تشعر بالتعب والإرهاق وسيزيد من الرغبة الشديدة والجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

وهناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها تحقيق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
1. اختر الأطباق والأوعية الأصغر حجمًا

إذا كنت ممن يؤمنون بمسح الطعام من طبقك، فمن الأفضل استخدام أطباق أصغر حجمًا، فقد تملأ طبقك الصغير بالطعام، لكن استخدام أطباق أصغر حجمًا يساعد في التحكم في حصتك ويجعلك تشعر بالشبع بصريًا.

2. راقب كل ما تأكله

حافظ على مسؤوليتك من خلال تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها بدقة. يمكنك استخدام تطبيقات مختلفة لذلك، أو يمكنك دائمًا اتباع الخطوات الأساسية من خلال الاحتفاظ بمذكرات أو مجلة طعام.
3. احصل على قسط كاف من النوم

عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يفرز جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، الذي يتسبب في زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع، ويترجم هذا إلى الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي. علاوة على ذلك، فإن انخفاض الطاقة يستنزف كل الدافع الذي تحتاجه لممارسة الرياضة أو مواصلة اليوم، وإذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فاحرص على النوم لمدة سبع ساعات على الأقل.

4. حافظ على رطوبة جسمك

الصداع والتعب والدوار كلها أعراض للجفاف قد تجعل الناس يعتقدون أنهم جائعون، فاحرص على ترطيب جسمك من خلال الاحتفاظ بزجاجة ماء معك طوال الوقت حتى تتمكن من الاستمرار في الشرب.
5. ابدأ في المشي

لا أحد يستطيع أن ينكر قوة التمرين في المساعدة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات التي تحرق السعرات الحرارية، ومع ذلك، لا يمكنك تجاهل قوة المشي، لذا حاول المشي حوالي 10000 خطوة يوميًا لحرق 250 إلى 600 سعر حراري إضافي، اعتمادًا على وزن جسمك.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أهمية حساب مقدار السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

أحمد كجوك وزير المالية المصري

القاهرة - مصر اليوم

منى زكي

القاهرة - مصر اليوم

منصة “إكس”

برازليا - مصر اليوم

المخرج السينمائي عمار بركات

القاهرة - سعيد الفرماوي

الصورة من حساب اللاعب أحمد فتحي على الإنستغرام

القاهرة - مصر اليوم

الأدوية - صورة أرشيفية

القاهرة ـ مصر اليوم

ياسمين صبري بستايل الفستان الطويل

القاهرة ـ مصر اليوم