c قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن بشكل ملحوظ - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 22:01:05 آخر تحديث
  مصر اليوم -

قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن بشكل ملحوظ

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن بشكل ملحوظ

قلة النوم
القاهرة - مصر اليوم

يميل الأشخاص الذين يعانون من قصر مدة النوم إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الواقع ، تعد فترة النوم القصيرة من أقوى عوامل خطر الإصابة بالسمنة في دراسة مراجعة واسعة النطاق ، كان الأطفال والبالغين الذين يعانون من قصر مدة النوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ و 55٪ على التوالي . يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن ناتج عن عوامل عديدة ، بما في ذلك الهرمونات والدافع لممارسة الرياضة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية.
 
1. يميل الأشخاص الذين ينامون جيدًا إلى تناول سعرات حرارية أقل

تشير الدراسات إلى أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية يعطل الحرمان من النوم التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ويعتقد أنه يسبب ضعف تنظيم الشهية  يتضمن ذلك مستويات أعلى من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية ، ومستويات منخفضة من هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يثبط الشهية .
 
2. النوم الجيد يمكن أن يحسن التركيز والإنتاجية

    النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ.
    وهذا يشمل الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء
    كل هذه تتأثر سلبًا بالحرمان من النوم.
    تقدم دراسة عن الأطباء المتدربين مثالاً جيدًا.

ارتكب المتدربون الذين يتبعون جدولًا تقليديًا مع ساعات عمل ممتدة لأكثر من 24 ساعة أخطاء طبية أكثر خطورة بنسبة 36٪ مقارنة بالمتدربين وفقًا لجدول زمني يسمح بمزيد من النوم  

وجدت دراسة أخرى أن النوم القصير يمكن أن يؤثر سلبًا على بعض جوانب وظائف المخ بدرجة مماثلة لتسمم الكحول

من ناحية أخرى ، ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين  

3. النوم الجيد يمكن أن يزيد من الأداء الرياضي

ثبت أن النوم يعزز الأداء الرياضي في دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة ، تبين أن النوم الأطول يحسن بشكل كبير السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والصحة العقلية ارتبطت مدة النوم الأقل أيضًا بضعف أداء التمارين والقيود الوظيفية لدى النساء الأكبر سنًا وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2800 امرأة أن قلة النوم مرتبطة بالمشي البطيء وقوة القبضة المنخفضة وصعوبة أكبر في أداء الأنشطة المستقلة.  
 
4. الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

يمكن أن يكون لنوعية النوم ومدته تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر الصحية يعتقد أن هذه هي العوامل المسببة للأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب وجدت مراجعة لـ 15 دراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية بشكل أكبر بكثير من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة .

النوم أقل من 7-8 ساعات في الليلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

5. يؤثر النوم على استقلاب الجلوكوز وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

ترتبط عادات النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بالتأثيرات الضارة على نسبة السكر في الدم لدى عامة السكان لقد ثبت بشكل متكرر أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة معرضون لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع 2 .

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

استشاري يحذر من مأكولات مسببة لـ إدمانها وزيادة الوزن

خبير تغذية يكشف السبب في تثبيت أو زيادة الوزن حرق أو بقاء الدهون في الجسم

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن بشكل ملحوظ قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن بشكل ملحوظ



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 22:01 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع
  مصر اليوم - البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع

GMT 18:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا
  مصر اليوم - روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 17:00 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجازات الرسمية في مصر لعام 2025 جدول شامل للطلاب والموظفين
  مصر اليوم - الإجازات الرسمية في مصر لعام 2025 جدول شامل للطلاب والموظفين

GMT 09:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف
  مصر اليوم - دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 05:09 2019 الإثنين ,23 أيلول / سبتمبر

تعرف على أبرز وأهم اعترافات نجوم زمن الفن الجميل

GMT 15:04 2018 الأحد ,22 إبريل / نيسان

طريقة إعداد فطيرة الدجاج بعجينة البف باستري

GMT 00:45 2024 الأربعاء ,07 آب / أغسطس

سعد لمجرد يوجه رسالة لـ عمرو أديب

GMT 11:04 2021 الثلاثاء ,20 تموز / يوليو

منة فضالي جمهورها بمناسبة عيد الأضحى

GMT 20:31 2021 الثلاثاء ,01 حزيران / يونيو

وادي دجلة يكشف خطة الفريق للبقاء في الدوري الممتاز

GMT 09:26 2021 الأربعاء ,12 أيار / مايو

"الفيفا" يعلن مواعيد مباريات تصفيات كأس العرب
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon