مستشفى في شمال غزة تطالب بفتح ممر إنساني عاجل لإدخال الطعام اشتباكات بين حزب الله وقوات الاحتلال في عيتا الشعب استشهاد فلسطينيين في غارات إسرائيلية بغزة حريق كبير في قسم الغاز بمصفاة حمص في سوريا الأونروا تتهم إسرائيل بمنع دخول المساعدات الإنسانية لشمال غزة الجيش الإسرائيلي يدعو إلى إخلاء مبان في الضاحية الجنوبية لبيروت 4 قتلى في غارة إسرائيلية قرب مستشفى رفيق الحريري الجامعي في بيروت تغيير مدرج هبوط طيران الشرق الأوسط في مطار بيروت بعد غارة إسرائيلية قريبة منه برشلونة يعرض 42 مليون يورو لضم ألكسندر أرنولد إنتر ميلان يعلن إصابة لاعبه هاكان أوغلو دون تحديد مدة غيابه

أخبار عاجلة

تمارين تعزّز وظائف الدماغ وتحسن الذاكرة

الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر2024 ، 23:36 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - تمارين تعزّز وظائف الدماغ وتحسن الذاكرة

التمارين الرياضية

القاهرة - مصر اليوم

يحتاج عقلك إلى تمارين لتقوية الذاكرة، والوظائف الإدراكية الأخرى، لذا لا تقلل من أهمية التمارين البدنية، والذهنية التي تساعد على تحسين التركيز والذاكرة وصحة الدماغ، بحسب موقع "Health".في هذا التقرير نتعرف على 5 تمارين للدماغ يمكن أن تحسن التركيز والذاكرة وتحافظ على الشباب.
وإذا أهملت صحة دماغك، فقد تواجه عددًا من المشكلات مثل:
التدهور المعرفي
صعوبة تعلم الأشياء
ارتفاع مخاطر القلق والاكتئاب
صعوبة حل المشكلات
-يمكن أن تصبح إدارة الإجهاد صعبة
-مشكلة في التركيز
-ضباب الدماغ
5 تمارين تعزز صحة الدماغ والذاكرة

1. الحركة والنشاط البدني بصفة عامة
يرتبط نمط الحياة المستقرة بانخفاض الذاكرة ووظائف المخ. من خلال الانخراط في نشاط بدنى قد تقلل من احتمالية حدوث مثل هذه الآثار. يمكنك الرقص أو المشي أو المشي مع حيوانك الأليف، أو استخدام السلم بدلاً من المصعد، والذهاب في نزهة صباحية للحفاظ على نشاطك.
ويمكن لألعاب العقل مثل السودوكو تعزيز التركيز والتفكير وقدرات حل المشكلات.

2. تمرين القرفصاء
لتحسين صحة دماغك، لا تحتاج إلى التمرن الجاد في صالة الألعاب الرياضية يمكن القيام به في المنزل مع تمرين القرفصاء.
في حين أن القرفصاء هي واحدة من أفضل التدريبات لزيادة القوة والاستقرار ، إلا أنها يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الأداء المعرفي إنها تحفز إنتاج هرمونات السعادة وتؤدي إلى تطوير خلايا دماغية جديدة نتيجة لذلك ، قد لا تعاني من مشاكل الصحة العقلية.

3. التمارين الهوائية
تشمل التمارين الهوائية السباحة والقفز والمشي وركوب الدراجات، التمارين الهوائية تساعد في إبطاء عملية شيخوخة العقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه التدريبات أن تحسن مزاجك، وذاكرتك، وجهاز المناعة ، والوظيفة المعرفية ، والتركيز يمكنهم تقوية الروابط العصبية الموجودة في الدماغ وإصلاح الأضرار المرتبطة بالتوتر.

4. الرقص
يعد الرقص من أفضل تمارين الدماغ لتحسين المزاج والصحة العقلية قد يساعد الرقص في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف ، وفقًا للعديد من الأبحاث بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز مناطق الدماغ المتعلقة بالإيقاع والتوازن.

5. تمارين التنفس
تمارين التنفس لها العديد من الفوائد لجسمك وعقلك يمكنك استخدامها للاسترخاء وتحسين أداء العضلات وخفض ضغط الدم والتحكم في معدل ضربات القلب وزيادة مستويات الأكسجين في الدم.
تدرب على التنفس العميق البطيء لصالح عقلك قد تساعدك الممارسة المنتظمة لهذا التمرين على التركيز بشكل أفضل ، ولديك ذاكرة عمل أفضل، وتقليل الضباب العقلي.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين تعزّز وظائف الدماغ وتحسن الذاكرة

التمارين الرياضية

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي

القاهرة ـ مصر اليوم

الصورة من حساب الانستغرام للفنانة مي عز الدين

القاهرة ـ مصر اليوم

تطبيق تيك توك

واشنطن ـ مصر اليوم

المستشار د. هالة طويل القائم بأعمال سفير دولة فلسطين لدى اليونسكو

باريس - مصر اليوم

نجم النادي الاهلي محمود عبد المنعم كهربا

القاهرة ـ مصر اليوم

التدخين يؤثر على العظام

لندن - مصر اليوم

لجين عمران وجويل ماردينيان بفساتين سهرة مميزة

القاهرة ـ مصر اليوم