c 5 علامات تؤكد الإصابة بنقص الكالسيوم ومنها الشعور بالتعب - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 20:07:56 آخر تحديث
  مصر اليوم -

5 علامات تؤكد الإصابة بنقص الكالسيوم ومنها الشعور بالتعب

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 5 علامات تؤكد الإصابة بنقص الكالسيوم ومنها الشعور بالتعب

الكالسيوم
القاهرة - مصر اليوم

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في صحة العظام ونموها، هناك حاجة إلى الكالسيوم لأسنان صحية ، وتجلط الدم ، ولكي يعمل قلبك وعضلاتك وأعصابك بشكل صحيح، وفقًا لمركز الموارد الوطنية لهشاشة العظام وأمراض العظام ذات الصلة بالمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية، أن 99٪ من الكالسيوم الموجود في جسمك موجود في عظامك وأسنانك، نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم إلى الإصابة بهشاشة العظام ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بكسور العظام مع تقدمك في العمر وفقا لما نشره موقع " eatingwell".

ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها في اليوم؟
 
التأكد من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة، وفقًا للمكتبة الوطنية للطب ، فإن الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسمك ، ويشكل ما يصل إلى 2٪ من إجمالي وزن الجسم - حيث يحتوي الشخص البالغ في المتوسط ​​على 1200 جرام من الكالسيوم الموجود في أجسامهم. يعزز الكالسيوم أداء الخلايا السليمة ، ويسمح للدم بالتخثر، ويدعم تقلص العضلات الأمثل وينظم عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يعد الكالسيوم ضروريًا لصحة القلب من خلال المساعدة في الحفاظ على انتظام ضربات القلب والحفاظ على ضغط دم صحي، وفقًا لمقال نُشر عام 2019 في Nutrients .

 

تختلف كمية الكالسيوم التي تحتاجها حسب عمرك وجنسك. توصي الإرشادات الغذائية 2020-2025 للأمريكيين بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا على 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. يحتاج الرجال الذين يبلغون من العمر 51 عامًا فما فوق أيضًا إلى 1000 ملليجرام ، بينما تحتاج النساء في عمر 51 عامًا فما فوق إلى 1200 ملليجرام.

يمكنك الحصول على كل الكالسيوم الذي تحتاجه من الطعام تشمل مصادر الكالسيوم الغذائية الأكثر شيوعًا منتجات الألبان مثل الحليب والجبن"، "مصادر الكالسيوم الأقل شيوعًا (لكنها لا تزال كبيرة) تشمل المصادر النباتية مثل الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت. كما توفر الفاصوليا والبذور مصدرًا جيدًا للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحليب غير المصنوع من الألبان وعصير البرتقال ، مدعمة بالكالسيوم . إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام ، فإن المكملات متوفرة. ولكن ، تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات جديدة.

5 علامات تدل على أنك قد تكون مصابًا بنقص الكالسيوم
 
1. عظامك هشة وضعيفة
 
السمة المميزة لنقص الكالسيوم هي الفقدان العام لصحة  العظام ، إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الكالسيوم ، فسيقوم جسمك بتصفية الكالسيوم من عظامك وأسنانك للحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم في الدم، يمكن أن يتسبب نقص الكالسيوم في ضعف العظام وهشاشتها إذا تركت دون رادع ، مما يزيد بشكل كبير من خطر الكسر وفرص الإصابة  بهشاشة العظام .

2. أنت منهك طوال الوقت

 
يمكن أن يؤدي نقص كميات الكالسيوم الصحية إلى الشعور بالتعب، ولكن هذا ليس إرهاقًا عاديًا - إنها حالة مستمرة من انخفاض الطاقة والشعور بالضعف ، تميل أعراض نقص كالسيوم الدم إلى أن تكون أقل وضوحًا وطويلة الأمد من نقص المغذيات الأخرى.

يتميز التعب المرتبط بنقص كالسيوم الدم بضباب الدماغ والدوخة والدوار والارتباك وصعوبة التركيز، نظرًا لأن ألياف العضلات والأعصاب تتطلب الكالسيوم ، فإن عدم وجود ما يكفي من هذا المعدن الحيوي يؤدي إلى استنفاد الخلايا من مخزون الكالسيوم ، مما يسبب  الإرهاق  والخمول.

3. تعانين من تقلصات وتشنجات عضلية
 
من العلامات الواضحة لنقص الكالسيوم تقلصات العضلات والتشنجات العضلية، مع تفاقم الأعراض بمرور الوقت ، تصبح التشنجات العضلية شائعة بشكل متزايد (خاصة في الجزء الخلفي من أسفل ساقيك) ، وقد تصاب  بالعضلات المتيبسة والألم . هذا لأن الكالسيوم ضروري لمساعدة العضلات على الانقباض والاسترخاء ، وذلك في منشور 2018 في أفضل الممارسات والبحوث السريرية والغدد الصماء والتمثيل الغذائي . عندما تحرم عضلاتك من الكالسيوم ، تصبح الخلايا العصبية غير مستقرة وتشتعل تلقائيًا ، مما قد يؤدي إلى تقلصات عضلية مؤلمة.

 

4. لديك مشاكل تتعلق بصحة الفم
 
قد يتسبب نقص الكالسيوم في حدوث مشكلة لزيارتك القادمة لطبيب الأسنان، يساعد الكالسيوم، في الحفاظ على صحة أسنانك . كل ما تأكله وتشربه ينتج بكتيريا في فمك ، مما يؤدي إلى تحلل المعادن في أسنانك، يمكن أن يساعد الحصول على كميات كافية من الكالسيوم في منع فقدان المعادن، بدون مستويات كافية من الكالسيوم ، تستنفد أسنانك المعادن الضرورية للحفاظ على قوتها وصحتها، ما يثير القلق أكثر هو أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض اللثة (التهاب اللثة والعظام المحيطة بأسنانك) ، والتي تم ربطها بالسرطان ، وفقًا لمقال نشر عام 2019 في مجلة طب الأسنان .

 

5. عدم انتظام ضربات القلب 
 
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في  صحة القلب  على سبيل المثال ، يعد عدم انتظام ضربات القلب  علامة شائعة على عدم كفاية مستويات الكالسيوم في الدم وهو سبب رئيسي للموت القلبي المفاجئ ، وفقًا لمنشور عام 2017 في Clinical Medicine Insights: Cardiology . هذا لأن القلب عبارة عن عضلة وعندما لا تتلقى خلاياه ما يكفي من الكالسيوم ، فإنها تتوقف عن العمل بشكل صحيح ويمكن أن تتسبب في حدوث تقلصات في عضلة القلب .

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

علامات تدل علي نقص الكالسيوم في الدم و منها ضعف الأظافر

الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم تمنع تشكل الحصوات الكلوية

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 علامات تؤكد الإصابة بنقص الكالسيوم ومنها الشعور بالتعب 5 علامات تؤكد الإصابة بنقص الكالسيوم ومنها الشعور بالتعب



GMT 18:52 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كيفية الوقاية من مرض التوحد

GMT 18:50 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

علامات التحذير التي تنذر بانفصال شبكية العين

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
  مصر اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 16:28 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
  مصر اليوم - نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
  مصر اليوم - واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية

GMT 09:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يفتح آفاقا جديدة في علاج سرطان البنكرياس

GMT 08:28 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يدعو مجموعة العشرين لبذل جهود قيادية لإنجاح كوب 29

GMT 15:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 01:54 2018 الأحد ,07 تشرين الأول / أكتوبر

أغنياء المدينة ومدارس الفقراء

GMT 09:59 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

GMT 10:29 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

شريف مدكور يُعلن إصابته بفيروس يُصيب المناعة

GMT 12:37 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

طبيب الأهلي يعلن جاهزية الثلاثي المصاب للمباريات
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon