c أفضل 5 عادات لتناول الطعام لمضاعفة فقدان الوزن - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 15:08:25 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أفضل 5 عادات لتناول الطعام لمضاعفة فقدان الوزن

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أفضل 5 عادات لتناول الطعام لمضاعفة فقدان الوزن

فقدان الوزن
لندن - مصر اليوم

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن نصف المعركة هي تحديد الأطعمة التي يجب تناولها والتمييز بين الوجبات الخفيفة الصحية وغير الصحية. 
 
إذا كنت قد ذهبت إلى السوبر ماركت من قبل، فمن المحتمل أنك رأيت الأطعمة العضوية والحمية التي تعد بفقدان الوزن بشكل فورى، لكن هل تعلم أنه يمكنك إدارة نظامك الغذائي وفقدان الوزن دون اللجوء إلى تدابير متطرفة مثل الجوع واتباع نظام غذائي قاس؟ 
 

كل ما عليك فعله هو الالتزام ببعض الإرشادات الغذائية، لذا، إذا مللت من حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، فإليك بعض عادات الأكل لمساعدتك على الوصول إلى هناك بأمان، وفقًا لموقع "onlymyhealth" 
إفطار غني بالبروتين
الإفطار هو وجبة مهمة في اليوم، ويجب أن يكون هدفك هو تناول كل من السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة، بدء يومك بوجبة غنية بالبروتين يضبط نغمة بقية اليوم ويبقيك مشبعًا ويساعد في التعافي، أفضل جزء في بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين هو أنه سيساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تجنب الوجبات الخفيفة المنتظمة
يعد الحفاظ على نقص السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن، من خلال تناول الوجبات الخفيفة على فترات منتظمة، فإنك لا تزيد من تناول السعرات الحرارية اليومية فحسب، بل تبطئ عملية التمثيل الغذائي أيضًا، من ناحية أخرى، فإن غالبية الوجبات الخفيفة تحدث في الليل، لذا من المهم بدلاً من ذلك أن تتناول عشاءً متوازنًا يحتوي على مغذيات كبيرة ودقيقة، علاوة على ذلك، تحتاج إلى شرب بعض الماء لأن الجفاف يمكن أن يؤدي في معظم الأوقات إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناول وجبة متوازنة
السبب في أن اتباع نظام غذائي ليس فكرة جيدة أبدًا هو أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن مقيدة في الغالب، وتحرمك من العناصر الغذائية الضرورية. يجب أن تتعلم موازنة وجباتك إذا كنت تريد إنقاص الوزن. هذا يعني أنه نظرًا لأن البروتين والدهون والألياف والخضروات والكربوهيدرات المعقدة كلها ضرورية لنمو الجسم السليم، فيجب أن تكون جميعها موجودة في طبقك. كل ما تحتاج إلى معرفته هو الفرق بين الدهون الجيدة والسيئة، والكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، وما إلى ذلك.

امضغ ببطء
طلب منا آباؤنا مضغ وجباتنا جيدًا منذ أن كنا أطفالًا. عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فإن هذه التقنية مهمة. فهو لا يشجعنا على تناول الطعام بشكل أبطأ فحسب، بل يشجعنا أيضًا على الانتباه إلى كمية الطعام التي نستهلكها، ما يقلل من تناول السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن، أفضل جزء في مضغ الطعام ببطء هو أنه يساعد الجسم على هضم العناصر الغذائية ويبقينا ممتلئين لفترة أطول.
طهي وجبات الطعام الخاصة بك
يعد تناول الوجبات المطبوخة في المنزل الطريقة الأكثر صحة وفعالية لفقدان الوزن، في حين أن طلب الطعام من المطاعم أمر لا مفر منه في عالم اليوم سريع الخطى، يجب أن نتأكد من أننا نعد أكثر من نصف وجباتنا في المنزل. أفضل جزء في طهي وجباتك هو أنه يمكنك تخصيص العناصر الغذائية وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.

 

   قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

 فقدان الوزن في منتصف العمر يسبب الاصابة بالزهايمر

أخطاء في النظام الغذائي تمنع فقدان الوزن

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 5 عادات لتناول الطعام لمضاعفة فقدان الوزن أفضل 5 عادات لتناول الطعام لمضاعفة فقدان الوزن



GMT 13:17 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

التدريبات المعتدلة لم تؤثر على مستويات الجريلين في الجسم

GMT 13:15 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

زيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة بسبب تناول الخضروات المخللة

GMT 13:14 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

الكافيين له تأثير سلبي على الوزن عند الولادة

GMT 12:01 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول عدة فناجين من القهوة يوميا ربما يقي من أمراض القلب

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:42 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
  مصر اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 01:37 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق مختلفة لاستخدام المرايا لتكبير المساحات الصغيرة بصرياً
  مصر اليوم - طرق مختلفة لاستخدام المرايا لتكبير المساحات الصغيرة بصرياً

GMT 14:45 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان
  مصر اليوم - أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 14:30 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
  مصر اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 06:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
  مصر اليوم - غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 08:20 2018 الجمعة ,29 حزيران / يونيو

ترامب وبوتين يتفقان علي إعادة النظام إلى الجنوب

GMT 23:48 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

مشهد لـ صبا مبارك في مسلسل "حكايات بنات" يحقق 15 مليون مشاهدة

GMT 07:38 2020 الخميس ,03 كانون الأول / ديسمبر

تعرَّف على المشكلات السلوكية عند أطفال الروضة وطرق حلها

GMT 00:53 2020 الأحد ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو السولية يرحب بالرحيل عن الأهلي إلى الدوري الإيطالي

GMT 09:21 2020 الجمعة ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أبطال مسلسل موسى لمحمد رمضان

GMT 21:57 2020 السبت ,01 آب / أغسطس

أسعار الفاكهة في مصر اليوم السبت 1 أغسطس

GMT 00:54 2020 الإثنين ,29 حزيران / يونيو

الفنانة سميحة أيوب تتعرض لوعكة صحية
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon