‏محافظ البحر الأحمر يعلن إنقاذ 28 شخصا من حادث غرق مركب سياحي واستمرار البحث عن 17 آخرين الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي مصرع شخص وإصابة اثنين في تحطم طائرة قرب مطار فيلنيوس بليتوانيا غارات على النبطية تزامنا مع تفجيرات في ديرميماس واشتباكات بمحيط الخيام انهيارات أرضية وفيضانات تضرب جزيرة سومطرة الإندونيسية وزارة الصحة اللبنانية تعلن 3,754 شهيدًا و15,626 مصابًا منذ بدء العدوان الإسرائيلي على لبنان منذ أكتوبر 2023 وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس

أخبار عاجلة

أفضل 5 عادات لتناول الطعام لمضاعفة فقدان الوزن

الأربعاء ,01 شباط / فبراير2023 ، 00:01 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - أفضل 5 عادات لتناول الطعام لمضاعفة فقدان الوزن

فقدان الوزن

لندن - مصر اليوم

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن نصف المعركة هي تحديد الأطعمة التي يجب تناولها والتمييز بين الوجبات الخفيفة الصحية وغير الصحية.

إذا كنت قد ذهبت إلى السوبر ماركت من قبل، فمن المحتمل أنك رأيت الأطعمة العضوية والحمية التي تعد بفقدان الوزن بشكل فورى، لكن هل تعلم أنه يمكنك إدارة نظامك الغذائي وفقدان الوزن دون اللجوء إلى تدابير متطرفة مثل الجوع واتباع نظام غذائي قاس؟

كل ما عليك فعله هو الالتزام ببعض الإرشادات الغذائية، لذا، إذا مللت من حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، فإليك بعض عادات الأكل لمساعدتك على الوصول إلى هناك بأمان، وفقًا لموقع "onlymyhealth"
إفطار غني بالبروتين
الإفطار هو وجبة مهمة في اليوم، ويجب أن يكون هدفك هو تناول كل من السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة، بدء يومك بوجبة غنية بالبروتين يضبط نغمة بقية اليوم ويبقيك مشبعًا ويساعد في التعافي، أفضل جزء في بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين هو أنه سيساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تجنب الوجبات الخفيفة المنتظمة
يعد الحفاظ على نقص السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن، من خلال تناول الوجبات الخفيفة على فترات منتظمة، فإنك لا تزيد من تناول السعرات الحرارية اليومية فحسب، بل تبطئ عملية التمثيل الغذائي أيضًا، من ناحية أخرى، فإن غالبية الوجبات الخفيفة تحدث في الليل، لذا من المهم بدلاً من ذلك أن تتناول عشاءً متوازنًا يحتوي على مغذيات كبيرة ودقيقة، علاوة على ذلك، تحتاج إلى شرب بعض الماء لأن الجفاف يمكن أن يؤدي في معظم الأوقات إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناول وجبة متوازنة
السبب في أن اتباع نظام غذائي ليس فكرة جيدة أبدًا هو أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن مقيدة في الغالب، وتحرمك من العناصر الغذائية الضرورية. يجب أن تتعلم موازنة وجباتك إذا كنت تريد إنقاص الوزن. هذا يعني أنه نظرًا لأن البروتين والدهون والألياف والخضروات والكربوهيدرات المعقدة كلها ضرورية لنمو الجسم السليم، فيجب أن تكون جميعها موجودة في طبقك. كل ما تحتاج إلى معرفته هو الفرق بين الدهون الجيدة والسيئة، والكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، وما إلى ذلك.

امضغ ببطء
طلب منا آباؤنا مضغ وجباتنا جيدًا منذ أن كنا أطفالًا. عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فإن هذه التقنية مهمة. فهو لا يشجعنا على تناول الطعام بشكل أبطأ فحسب، بل يشجعنا أيضًا على الانتباه إلى كمية الطعام التي نستهلكها، ما يقلل من تناول السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن، أفضل جزء في مضغ الطعام ببطء هو أنه يساعد الجسم على هضم العناصر الغذائية ويبقينا ممتلئين لفترة أطول.
طهي وجبات الطعام الخاصة بك
يعد تناول الوجبات المطبوخة في المنزل الطريقة الأكثر صحة وفعالية لفقدان الوزن، في حين أن طلب الطعام من المطاعم أمر لا مفر منه في عالم اليوم سريع الخطى، يجب أن نتأكد من أننا نعد أكثر من نصف وجباتنا في المنزل. أفضل جزء في طهي وجباتك هو أنه يمكنك تخصيص العناصر الغذائية وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أفضل 5 عادات لتناول الطعام لمضاعفة فقدان الوزن

فقدان الوزن

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة حنان مطاوع

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

محمد صلاح

لندن ـ سليم كرم

الأسبرين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم