c قواعد تناول الوجبات الخفيفة لمساعدتك علي تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 07:27:38 آخر تحديث
  مصر اليوم -

قواعد تناول الوجبات الخفيفة لمساعدتك علي تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - قواعد تناول الوجبات الخفيفة لمساعدتك علي تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن

فقدان الوزن
لندن - مصر اليوم

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فربما تكون على دراية بمفهوم الوجبات الخفيفة، تتكون خطة النظام الغذائي النموذجي من أربع وجبات ثابتة مع وجبتين خفيفتين بينهما للحد من الرغبة الشديدة.
 
بصرف النظر عن الوجبات الخفيفة ، هناك بعض الأطعمة الخفيفة المسموح بها عند اتباع نظام غذائي، وفقا لموقع " webmd"، حيث تعد  الوجبات الخفيفة هي بلا شك أكثر صحة من الإفراط في تناول الأطعمة السريعة ، ولكن يمكنك بسهولة زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كنت تفرط في تناولها. 
الوجبات الخفيفة لديها القدرة على التراجع عن جميع جهودك السابقة، لذلك ، إذا كنت تتناول وجبات خفيفة دائمًا أو لم يتغير وزن الميزان لديك ، فإليك بعض القواعد الأساسية للوجبات الخفيفة لنقل لعبة إنقاص الوزن إلى المستوى التالي.
 
اختيار الوقت المناسب
عندما نسمع كلمة حمية ، غالبًا ما نفكر في فقدان الوزن، في الواقع ، النظام الغذائي هو كل شيء عن تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب، فكثير من الناس يفضلون تناول الطعام في أوقات فراغهم وفي أوقات مختلفة ، وهذا هو سبب توقف فقدان الوزن، عندما تأكل في أوقات مختلفة، ترتفع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، لذلك ، من الأهمية بمكان أن تحدد مواعيد وجباتك الخفيفة بشكل صحيح وأن تبقي ساعتين على الأقل بين الوجبات.

تحقق من ملصق التغذية
مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه أو عدد السباقات التي تقوم بها ، فإن الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية في نهاية اليوم، يمكن لوجبة واحدة عالية الوجبة أن تعرقل الجهود بسهولة، يحب الناس ، على سبيل المثال ، الإفراط في تناول ألواح البروتين ، معتقدين أنهم يتمتعون بصحة جيدة. لا شك أن لوح البروتين هو وجبة خفيفة صحية. ومع ذلك ، إذا قلبته وقرأت الملصق الغذائي ، فسوف تكتشف أنه يحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية. لذلك ، في المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة خفيفة ، تحقق من السعرات الحرارية واحتفظ بها أقل من 200.

تدرب على التحكم في الكمية
يستلزم التحكم في الحصص تناول كميات أقل مما تأكله، افترض أن نظامك الغذائي يتطلب منك استهلاك 20 لوزًا في اليوم ؛ بدلاً من 20 ، تستهلك 15. بهذه الطريقة ، ستتمكن من التحكم في السعرات الحرارية.

خطط مسبقًا
يجب أن تخطط لوجباتك الخفيفة مسبقًا لتجنب الاندفاع في اللحظة الأخيرة والإفراط في تناول الطعام غير المرغوب فيه، يساعدك تناول الوجبات الخفيفة على البقاء على المسار الصحيح. يجب أن يكون هدفك هو تخزين الأطعمة المألوفة لأمعائك ، لأن ذلك قد يساعد في الامتصاص، افترض أن الوقت قد حان لتناول وجبة خفيفة ، وأنك تذهب إلى السوبر ماركت وتشتري بعض التوت لأنها تبدو جذابة، إذا لم تكن أمعائك معتادة على تناول التوت ، فقد تواجه مشكلة في هضمها ولن تمتص جميع العناصر الغذائية.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

عناصر غذائية تُساعد في إنقاص الوزن

انخفاض مؤشر كتلة الجسم" في منتصف العمر يسبب الإصابة بمرض الزهايمر

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

قواعد تناول الوجبات الخفيفة لمساعدتك علي تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن قواعد تناول الوجبات الخفيفة لمساعدتك علي تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن



GMT 13:17 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

التدريبات المعتدلة لم تؤثر على مستويات الجريلين في الجسم

GMT 13:15 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

زيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة بسبب تناول الخضروات المخللة

GMT 13:14 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

الكافيين له تأثير سلبي على الوزن عند الولادة

GMT 12:01 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول عدة فناجين من القهوة يوميا ربما يقي من أمراض القلب

إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 14:45 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان
  مصر اليوم - أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 20:53 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن رد فلعها بعد موجة التنمر
  مصر اليوم - منى زكي تكشف عن رد فلعها بعد موجة التنمر

GMT 06:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
  مصر اليوم - غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 08:20 2018 الجمعة ,29 حزيران / يونيو

ترامب وبوتين يتفقان علي إعادة النظام إلى الجنوب

GMT 23:48 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

مشهد لـ صبا مبارك في مسلسل "حكايات بنات" يحقق 15 مليون مشاهدة

GMT 07:38 2020 الخميس ,03 كانون الأول / ديسمبر

تعرَّف على المشكلات السلوكية عند أطفال الروضة وطرق حلها

GMT 00:53 2020 الأحد ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو السولية يرحب بالرحيل عن الأهلي إلى الدوري الإيطالي

GMT 09:21 2020 الجمعة ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أبطال مسلسل موسى لمحمد رمضان

GMT 21:57 2020 السبت ,01 آب / أغسطس

أسعار الفاكهة في مصر اليوم السبت 1 أغسطس

GMT 00:54 2020 الإثنين ,29 حزيران / يونيو

الفنانة سميحة أيوب تتعرض لوعكة صحية
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon