الجيش الإسرائيلي يُعلن عن الانتهاء من حملة التطعيم ضد شلل الأطفال في قطاع غزة حزب الله يستهدف 6 قواعد و3 مواقع عسكرية إسرائيلية ويستخدم صواريخ نوعية مظاهرات ضد إقالة غالانت و52% يرون أن نتنياهو يعرض الأمن للخطر الفيضانات تقتل 5 أشخاص في ولاية ميسوري الأمريكية بينهم اثنان من موظفي الاقتراع المقاومة العراقية تعلن قصفها هدفا عسكريا في الاراضي المحتلة بالطيران المسير "سي إن إن" ترجح لقاء قريبا بين ترامب وبايدن أنظمة الدفاع الجوي الروسية تدمر عدة مسيرات أوكرانية فوق مقاطعتي فورونيج وبيلغورود سيول عارمة تجتاح أحياء سكنية في ولاية البويرة شمال وسط الجزائر قصف مدفعي اسرائيلي يستهدف منطقة الفخاري بمدينة خانيونس جنوبي القطاع جيش الاحتلال يعلن اصابة جندي بجروح خطيرة في معارك شمالي قطاع غزة

أخبار عاجلة

قواعد تناول الوجبات الخفيفة لمساعدتك علي تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن

الإثنين ,20 آذار/ مارس2023 ، 00:01 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - قواعد تناول الوجبات الخفيفة لمساعدتك علي تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن

فقدان الوزن

لندن - مصر اليوم

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فربما تكون على دراية بمفهوم الوجبات الخفيفة، تتكون خطة النظام الغذائي النموذجي من أربع وجبات ثابتة مع وجبتين خفيفتين بينهما للحد من الرغبة الشديدة.

بصرف النظر عن الوجبات الخفيفة ، هناك بعض الأطعمة الخفيفة المسموح بها عند اتباع نظام غذائي، وفقا لموقع " webmd"، حيث تعد الوجبات الخفيفة هي بلا شك أكثر صحة من الإفراط في تناول الأطعمة السريعة ، ولكن يمكنك بسهولة زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كنت تفرط في تناولها.
الوجبات الخفيفة لديها القدرة على التراجع عن جميع جهودك السابقة، لذلك ، إذا كنت تتناول وجبات خفيفة دائمًا أو لم يتغير وزن الميزان لديك ، فإليك بعض القواعد الأساسية للوجبات الخفيفة لنقل لعبة إنقاص الوزن إلى المستوى التالي.

اختيار الوقت المناسب
عندما نسمع كلمة حمية ، غالبًا ما نفكر في فقدان الوزن، في الواقع ، النظام الغذائي هو كل شيء عن تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب، فكثير من الناس يفضلون تناول الطعام في أوقات فراغهم وفي أوقات مختلفة ، وهذا هو سبب توقف فقدان الوزن، عندما تأكل في أوقات مختلفة، ترتفع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، لذلك ، من الأهمية بمكان أن تحدد مواعيد وجباتك الخفيفة بشكل صحيح وأن تبقي ساعتين على الأقل بين الوجبات.

تحقق من ملصق التغذية
مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه أو عدد السباقات التي تقوم بها ، فإن الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية في نهاية اليوم، يمكن لوجبة واحدة عالية الوجبة أن تعرقل الجهود بسهولة، يحب الناس ، على سبيل المثال ، الإفراط في تناول ألواح البروتين ، معتقدين أنهم يتمتعون بصحة جيدة. لا شك أن لوح البروتين هو وجبة خفيفة صحية. ومع ذلك ، إذا قلبته وقرأت الملصق الغذائي ، فسوف تكتشف أنه يحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية. لذلك ، في المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة خفيفة ، تحقق من السعرات الحرارية واحتفظ بها أقل من 200.

تدرب على التحكم في الكمية
يستلزم التحكم في الحصص تناول كميات أقل مما تأكله، افترض أن نظامك الغذائي يتطلب منك استهلاك 20 لوزًا في اليوم ؛ بدلاً من 20 ، تستهلك 15. بهذه الطريقة ، ستتمكن من التحكم في السعرات الحرارية.

خطط مسبقًا
يجب أن تخطط لوجباتك الخفيفة مسبقًا لتجنب الاندفاع في اللحظة الأخيرة والإفراط في تناول الطعام غير المرغوب فيه، يساعدك تناول الوجبات الخفيفة على البقاء على المسار الصحيح. يجب أن يكون هدفك هو تخزين الأطعمة المألوفة لأمعائك ، لأن ذلك قد يساعد في الامتصاص، افترض أن الوقت قد حان لتناول وجبة خفيفة ، وأنك تذهب إلى السوبر ماركت وتشتري بعض التوت لأنها تبدو جذابة، إذا لم تكن أمعائك معتادة على تناول التوت ، فقد تواجه مشكلة في هضمها ولن تمتص جميع العناصر الغذائية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

قواعد تناول الوجبات الخفيفة لمساعدتك علي تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن

فقدان الوزن

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

من الحملة الانتخابية للمرشح لرئاسة أميركا دونالد ترمب في ولاية بنسلفانيا

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنانة المصرية منى زكي

القاهرة ـ مصر اليوم

مجموعة ميتا المالكة لشركة فيسبوك

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم