‏محافظ البحر الأحمر يعلن إنقاذ 28 شخصا من حادث غرق مركب سياحي واستمرار البحث عن 17 آخرين الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي مصرع شخص وإصابة اثنين في تحطم طائرة قرب مطار فيلنيوس بليتوانيا غارات على النبطية تزامنا مع تفجيرات في ديرميماس واشتباكات بمحيط الخيام انهيارات أرضية وفيضانات تضرب جزيرة سومطرة الإندونيسية وزارة الصحة اللبنانية تعلن 3,754 شهيدًا و15,626 مصابًا منذ بدء العدوان الإسرائيلي على لبنان منذ أكتوبر 2023 وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس

أخبار عاجلة

أطعمة صحية غنية بالكربوهيدرات لتعزيز الطاقة

الأربعاء ,07 آب / أغسطس2024 ، 00:20 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - أطعمة صحية غنية بالكربوهيدرات لتعزيز الطاقة

أفوكادو

القاهره - مصر اليوم

يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة لدعم وصيانة وظائف أعضائه الحيوية، ويتم الحصول على هذه الطاقة من الطعام الذي نتناوله، حيث يعمل على تحلل العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في الطعام وامتصاصها في الدم على تزويد الجسم بالطاقة.

ووفقًا للمجلة العلمية البريطانية Nature، فإن الكربوهيدرات هي أحد المصادر الرئيسية للطاقة إلى جانب البروتينات والدهون. كما أن الجلوكوز الذي يتم الحصول عليه من الكربوهيدرات يدعم وظائف الجسم ويبقيك مشحونًا طوال اليوم، ومن الشائع أن تشعر بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة اعتمادًا على أسباب مختلفة. ومع ذلك، فإن الجزء الجيد هو أنه بمجرد تناول الطعام، يبدأ جسمك في تقسيمه إلى جزيئات أصغر ويمتص الجلوكوز في مجرى الدم. وهذا يعني أنه يمكنك استعادة مستويات الطاقة لديك بعد تناول الأطعمة، وخاصة تلك الغنية بالكربوهيدرات الصحية.

أفضل الكربوهيدرات الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي

الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، وهو مصدر غني بالكربوهيدرات الصحية والمغذية. كما أنه غني بفيتامينات ب والمعادن الصحية الأخرى مثل البوتاسيوم والمنجنيز. كما أنه يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم.
البنجر

هذه الفاكهة الحمراء هي مصدر ممتاز للحديد وحمض الفوليك والمنجنيز. كما أنها تحتوي على كمية جيدة من فيتامين سي وهي غنية بالألياف. الألياف والكربوهيدرات الموجودة في البنجر تجعلها فاكهة مثالية لتعزيز الطاقة.
الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والألياف، وهو ما يبقيك ممتلئًا ونشطًا لفترة طويلة. كما يحتوي على فيتامينات صحية مثل فيتامين سي وفيتامين بي 6. وهو غني بمضادات الأكسدة والمركبات الكيميائية التي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.
أفوكادو

الأفوكادو مصدر رائع للكربوهيدرات الصحية، فهو غني بفيتامين سي وفيتامين إي وفيتامين ك، كما يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس، مما يجعله مصدرًا جيدًا للطاقة. كما تساعد الدهون الصحية والألياف الموجودة فيه في التحكم في الوزن.
الخبز والحبوب الكاملة

يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة خيارًا صحيًا مقارنة بالخبز الأبيض. فهو يحتوي على الألياف والكربوهيدرات التي يمكنها تعزيز مستويات الطاقة على الفور. ويمكن أن تساعدك الساندويتشات السريعة أو الخبز المحمص في التغلب على التعب.
العدس

العدس غني بالبروتين، وهو خيار غذائي ممتاز لتلبية احتياجاتك من الطاقة. العدس غني بالحديد والألياف والبوتاسيوم والزنك. كما أنه مصدر جيد لفيتامينات ب. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الذي يحتوي على العدس في الحفاظ على صحتك ونشاطك.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أطعمة صحية غنية بالكربوهيدرات لتعزيز الطاقة

أفوكادو

القاهره - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة حنان مطاوع

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

الدولي المصري محمد صلاح نجم ليفربول الإنجليزي

لندن - مصر اليوم

الأسبرين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم