c 4 طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الإقلاع عن - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 16:24:15 آخر تحديث
  مصر اليوم -

4 طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 4 طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة
القاهره - مصراليوم

يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، قد تزيد من أرقامك بعادات يومية لم تربطها أبدًا بعلامة صحية مهمة، وقد تتمكن من تحسينها بإضافة حيلة بسيطة إلى روتينك اليومى ، وفقا لما نشره موقع " eatthis".

ممارسة الرياضة بانتظام
يربط العديد من الأشخاص مستوى الكوليسترول لديهم تمامًا بالنظام الغذائي ولا يأخذون في الاعتبار عوامل أخرى، هذا خطأ يمكن للتمارين الرياضية على وجه الخصوص أن تساعد في رفع البروتين الدهني عالي الكثافة ، وهو الكوليسترول "الجيد" ، وبالتالي تساعد في القضاء على الكوليسترول الضار LDL. ، التمارين الهوائية التي تتكرر وتعمل مجموعات عضلية متعددة، هي أفضل تمرين لتقليل الكوليسترول، يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع ، وتوزع بشكل مثالي على مدار الأسبوع.

الإقلاع عن التدخين
التدخين ليس مضرًا لرئتيك فقط، بل يرفع الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية ، بينما يخفض الكوليسترول الجيد، كما أن السموم الموجودة في التبغ تلحق الضرر بجدران الأوعية الدموية ، مما يساهم في تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) و يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي، تشير التقديرات إلى أن التدخين يتسبب في وفاة واحدة من بين كل أربع حالات وفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقليل المخاطر.

فقدان الوزن
زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25) أو السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30) يزيدان من كمية الكوليسترول الضار (الضار) في الدم، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض: "تؤثر الدهون الزائدة في الجسم على كيفية استخدام الجسم للكوليسترول وتبطئ من قدرة الجسم على إزالة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة من الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

أضف بروتين مصل الحليب
قد يساهم تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة في ارتفاع مستوى الكوليسترول، توصيات مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) للأكل الصحي: الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم والدهون المتحولة والسكريات المضافة ؛ إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية غير المشبعة.ربما تكون الحيلة الأقل شهرة والتي ثبت أنها تخفض نسبة الكوليسترول: إضافة بروتين مصل اللبن إلى روتينك اليومي، أظهرت الدراسات أن بروتين مصل اللبن الذي يُعطى كمكمل غذائي يخفض كلاً من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والكوليسترول الكلي وكذلك ضغط الدم ، كما تقول مايو كلينك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

وخز أصابع اليدين قد يشير إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

نقص فيتامين "د" مرتبط بزيادة خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة 4 طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:22 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
  مصر اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 09:31 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
  مصر اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 10:54 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
  مصر اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 16:21 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد عز يتحدث عن تفاصيل فيلم فرقة موت
  مصر اليوم - أحمد عز يتحدث عن تفاصيل فيلم فرقة موت

GMT 10:18 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
  مصر اليوم - نيسان تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان نيسمو الـ25

GMT 07:44 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

البنك المركزي المصري يعلن تراجع معدل التضخم السنوي

GMT 22:26 2018 السبت ,20 كانون الثاني / يناير

مبيعات Xbox One X تتجاوز 80 ألف فى أول أسبوع

GMT 14:26 2016 الجمعة ,16 كانون الأول / ديسمبر

أبطال " السبع بنات " ينتهون من تصوير أدوارهم في المسلسل

GMT 18:22 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن "هوندا سبورت فيجن GT" الجديدة بتصميم مثير

GMT 05:34 2016 الثلاثاء ,27 كانون الأول / ديسمبر

إيفانكا ترامب تحتفل بعيد الميلاد في هاواي

GMT 09:27 2024 الخميس ,09 أيار / مايو

أهم صيحات فساتين السهرة المثالية

GMT 10:34 2023 الثلاثاء ,24 كانون الثاني / يناير

الأردن يسلم اليونسكو ملف إدراج أم الجمال إلى قائمة التراث

GMT 04:47 2021 السبت ,02 تشرين الأول / أكتوبر

الفنان محمد فؤاد يطرح فيديو كليب «سلام»
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon