c 4 طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الإقلاع عن - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 05:14:53 آخر تحديث
  مصر اليوم -

4 طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 4 طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة
القاهره - مصراليوم

يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، قد تزيد من أرقامك بعادات يومية لم تربطها أبدًا بعلامة صحية مهمة، وقد تتمكن من تحسينها بإضافة حيلة بسيطة إلى روتينك اليومى ، وفقا لما نشره موقع " eatthis".

ممارسة الرياضة بانتظام
يربط العديد من الأشخاص مستوى الكوليسترول لديهم تمامًا بالنظام الغذائي ولا يأخذون في الاعتبار عوامل أخرى، هذا خطأ يمكن للتمارين الرياضية على وجه الخصوص أن تساعد في رفع البروتين الدهني عالي الكثافة ، وهو الكوليسترول "الجيد" ، وبالتالي تساعد في القضاء على الكوليسترول الضار LDL. ، التمارين الهوائية التي تتكرر وتعمل مجموعات عضلية متعددة، هي أفضل تمرين لتقليل الكوليسترول، يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع ، وتوزع بشكل مثالي على مدار الأسبوع.

الإقلاع عن التدخين
التدخين ليس مضرًا لرئتيك فقط، بل يرفع الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية ، بينما يخفض الكوليسترول الجيد، كما أن السموم الموجودة في التبغ تلحق الضرر بجدران الأوعية الدموية ، مما يساهم في تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) و يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي، تشير التقديرات إلى أن التدخين يتسبب في وفاة واحدة من بين كل أربع حالات وفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقليل المخاطر.

فقدان الوزن
زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25) أو السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30) يزيدان من كمية الكوليسترول الضار (الضار) في الدم، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض: "تؤثر الدهون الزائدة في الجسم على كيفية استخدام الجسم للكوليسترول وتبطئ من قدرة الجسم على إزالة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة من الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

أضف بروتين مصل الحليب
قد يساهم تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة في ارتفاع مستوى الكوليسترول، توصيات مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) للأكل الصحي: الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم والدهون المتحولة والسكريات المضافة ؛ إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية غير المشبعة.ربما تكون الحيلة الأقل شهرة والتي ثبت أنها تخفض نسبة الكوليسترول: إضافة بروتين مصل اللبن إلى روتينك اليومي، أظهرت الدراسات أن بروتين مصل اللبن الذي يُعطى كمكمل غذائي يخفض كلاً من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والكوليسترول الكلي وكذلك ضغط الدم ، كما تقول مايو كلينك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

وخز أصابع اليدين قد يشير إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

نقص فيتامين "د" مرتبط بزيادة خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة 4 طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة



GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

النظام الغذائي لمرضى السكري لتجنّب المضاعفات

GMT 23:35 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تمارين سريعة يمكن القيام بها لمنع جلطات الدم

GMT 23:32 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

اكتشاف دواء آمن يمنع هفوات الذاكرة

GMT 23:29 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الأسباب الأساسية لمرض الزهايمر

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:42 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
  مصر اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 00:33 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
  مصر اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 06:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
  مصر اليوم - غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 14:14 2018 الثلاثاء ,06 شباط / فبراير

بحث أميركي يدشن مشروعًا لإعادة تصور وجه نفرتيتي

GMT 23:17 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

نادي روما الإيطالي يجهض حلم يورجن كلوب

GMT 13:46 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

اجتماع لمجلس إدارة اتحاد الكرة الثلاثاء المقبل

GMT 11:51 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

الإسماعيلي في مباراة قوية أمام الأسيوطي مساء الإثنين

GMT 01:38 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

إلهام شاهين والأب دانيال يكرمان آمال فريد

GMT 05:51 2016 الثلاثاء ,02 شباط / فبراير

صعوبة البلع والنزيف المهبلي أبرز أعراض السرطان

GMT 22:36 2016 الإثنين ,28 آذار/ مارس

فوائد الجزر والخضروات لسرطان البروستاتا

GMT 22:09 2014 الإثنين ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حاسبات" بني سويف تنظم مسابقة في البرمجيات للجامعات
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon