‏محافظ البحر الأحمر يعلن إنقاذ 28 شخصا من حادث غرق مركب سياحي واستمرار البحث عن 17 آخرين الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي مصرع شخص وإصابة اثنين في تحطم طائرة قرب مطار فيلنيوس بليتوانيا غارات على النبطية تزامنا مع تفجيرات في ديرميماس واشتباكات بمحيط الخيام انهيارات أرضية وفيضانات تضرب جزيرة سومطرة الإندونيسية وزارة الصحة اللبنانية تعلن 3,754 شهيدًا و15,626 مصابًا منذ بدء العدوان الإسرائيلي على لبنان منذ أكتوبر 2023 وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس

أخبار عاجلة

خطوات بسيطة تساعدك على النوم بسهولة

السبت ,20 آذار/ مارس2021 ، 01:06 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - خطوات بسيطة تساعدك على النوم بسهولة

الأرق واضطرابات النوم

واشنطن - مصر اليوم

عادات الليل والنهار تنعكس على نومك ليلاً، فإذا كنت تعاني من الأرق واضطرابات النوم فربما تكون عاداتك الخاطئة هي السبب وراء صعوبات النوم، خاصة إذا لم تكن لديك مشاكل صحية تمنعك من النوم مثل: الألم المزمن أو انقطاع التنفس أثناء النوم، في هذا التقرير نتعرف على 4 خطوات بسيطة تساعدك على النوم بسهولة، وفقاً لموقع "كليفيلاند كلينيك" الأمريكي.وقالت ميشيل دريروب، أخصائية بكليفيلاند كلينيك: يمكن أن تسبب العديد من المشكلات الصحية الأساسية، مثل الألم المزمن أو انقطاع التنفس النومي أو ارتجاع المرئ لك الأرق، ولكن إذا كانت الصعوبة التي تواجهها في النوم لا ترجع إلى مشاكل صحية، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على العودة إلى النوم بسرعة.

-تمارين الاسترخاء: حاول إرخاء جسدك لتغفو، من أصابع قدميك إلى جبهتك، وشد كل مجموعة عضلية بإحكام لمدة خمس ثوانٍ، ثم استرخ.

-إذا لم تتمكن من العودة للنوم بعد حوالي 15 إلى 20 دقيقة ، فانهض من السرير، واستخدم "الساعة الذهنية" لتقدير المدة التي كنت مستيقظًا فيها بعد 20 دقيقة من الاستيقاظ، قم وغادر غرفة نومك..لا تقضي وقتًا في السرير وأنت تحاول النوم، من المحتمل أن تقلق بشأن عدم النوم ثم تتعلم ربط غرفة النوم بعدم النوم بشكل جيد." ابحث عن نشاط غير ممتع استمع إلى موسيقى هادئة وعندما تبدأ في الشعور بالنعاس، عد إلى السرير.

-ضع جدولًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ- حتى في عطلات نهاية الأسبوع وأيام العطلات، أفضل شيء هو الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

-تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لمدة خمس إلى ست ساعات على الأقل قبل أن تخطط للنوم ، يمكن للكافيين أن يلعب دورًا رئيسيًا في عدم الحصول على نوم جيد ليلاً.

-اجعل بيئة نومك مريحة. يجب ضبط الغرفة على درجة حرارة ليست دافئة جدًا أو شديدة البرودة.

-قبل ساعة واحدة من موعد النوم ، توقف عن العمل أو المهام الأخرى التي تنطوي على تحديات ذهنية قم بالتبديل إلى شيء مهدئ مثل قراءة كتاب.

- لا تشاهد التليفزيون أو تلعب بالأجهزة الإلكترونية أثناء الاستلقاء على السرير وإلا فإننا نربط غرفة النوم في أذهاننا بهذه الأشياء وهذا يجعلنا نصاب بالأرق.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

خطوات بسيطة تساعدك على النوم بسهولة

الأرق واضطرابات النوم

واشنطن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة حنان مطاوع

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

الدولي المصري محمد صلاح نجم ليفربول الإنجليزي

لندن - مصر اليوم

الأسبرين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم