"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية المقاومة العراقية تقصف هدفين حيويين للاحتلال بطائرات مسيَّرة غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان صفارات الإنذار تدوي في رأس الناقورة ومناطق بشمال فلسطين المحتلة خشية تسلل طائرات مسيّرة مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس" السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا وزارة الصحة اللبنانية تؤكد3287 شهيدًا و14 ألف جريح منذ بدء العدوان الإسرائيلي ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

أخبار عاجلة

4 تمارين بيلاتيس مفيدة يمكنك القيام بها لتقوية القلب

الإثنين ,22 آذار/ مارس2021 ، 01:49 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 4 تمارين بيلاتيس مفيدة يمكنك القيام بها لتقوية القلب

عضلات القلب

القاهرة - مصر اليوم

تمارين البيلاتيس رائعة لتقوية القلب، ولكن عند الحديث عن الذراعين فهو يعمل على تحمل العضلات مما يعني أن الحركات تتم واحدة تلو الأخرى، وبطريقة سلسة مما يعني أنها تعمل على كل تلك العضلات الصغيرة ومجموعات العضلات، وهذا بدوره يمنحك مظهرًا متجانسًا ومتناسقًا، التقرير التالي يرصد جميع التمارين بحسب موقع "only my health".

تمرين الكتفين

قف في وضع مستقيم مع مباعدة أصابع قدميك بعرض الكتفين، وصفق بذراعيك بسرعة ذهابًا وإيابًا، والضغط للخلف مع التركيز على الدفع بعيدًا وخلف الجسم، ويستهدف هذا التمرين منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس والذراعين.

تمرين إزالة الدهون

يسمى تمرين إزالة دهون حمالة الصدر حيث نقوم بتحريك الذراعين مع بعض، من الأفضل القيام بهذا التمرين باستخدام شريط مطاطي، لذلك، نفتح الذراعين ونحركهما، ويؤدي هذا حقًا إلى تحريك هذه المنطقة أو دعنا نقول فقط أنها تمارس تلك المنطق.

تمرين الضغط على الكتف

يمكن أداء هذا التمرين في وضع الوقوف أيضا، وسنصعد وننزل عشر مرات نحو السقف، والآن افتح ذراعيك ثم أغلق لأعلى ولأسفل، وإحداها مع ثني المرفقين وباتجاه السقف، والإصدار الثاني هو الحفاظ على الأكواع مستقيمة والصعود والنزول.

تمرين وسط الداخل والخارج

اثن مرفقيك واضغط عليهما على كتفك، مع الحفاظ على زاوية 90 درجة، افتح الذراعين، واثن الذراعين على الجانب ثم الأمامي وانتهي بدائرة الذراع.

كيف تعمل التمارين؟

تعمل هذه التمارين على جميع مجموعات عضلات الذراعين، وتساعد في تشكيل وتقوية والتخلص من دهون الذراعين بسهولة وفعالية، إذا كنت تحاول التركيز على دهون الذراع، فعليك تجربة تمارين البيلاتيس.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

4 تمارين بيلاتيس مفيدة يمكنك القيام بها لتقوية القلب

عضلات القلب

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد عز

القاهرة ـ مصر اليوم

غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

نادي الهلال السعودي

لندن ـ مصر اليوم

المكسرات

واشنطن ـ مصر اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ مصر اليوم