"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية المقاومة العراقية تقصف هدفين حيويين للاحتلال بطائرات مسيَّرة غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان صفارات الإنذار تدوي في رأس الناقورة ومناطق بشمال فلسطين المحتلة خشية تسلل طائرات مسيّرة مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس" السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا وزارة الصحة اللبنانية تؤكد3287 شهيدًا و14 ألف جريح منذ بدء العدوان الإسرائيلي ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

أخبار عاجلة

شرحت لـ" مصر اليوم" كيفية توزيع الوجبات بعد الافطار

شريفة أبو الفتوح توضح سبل إتباع التغذية السليمة في شهر رمضان

السبت ,02 تموز / يوليو2016 ، 02:36 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - شريفة أبو الفتوح توضح سبل إتباع التغذية السليمة في شهر رمضان

أستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح

القاهرة - شيماء مكاوي

أكدت أستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، أنه من الأفضل أتباع نظام صحي بتناول التغذية السليمة في شهر رمضان .

وقالت لـ"العرب اليوم": هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها في هذا الشهر المبارك وهي كالتالي :-
1- الاكثار من شرب الماء و السوائل المغذية مثل الكركدية و التمر الهندي و الخروب مع مراعاة عدم الاكثار من السكر المضاف.
2- تناول الفاكهه و الخضروات حيث اننا كثيرا ما نغفل تناولها في شهر رمضان.
3- يراعى تقسيم الوجبات من بعد الافطار الى خمس وجبات صغيرة حتى لا تشعر بالتخمة و الخمول ومن أجل انقاص الوزن.
4- تحويل التغذية في رمضان الى عادة غذائية سليمة عن طريق الاستفادة من بعض العادات الغذائية.
مثلا :- هناك طبق الصحة الذي نتناوله في رمضان و لقد اسميته بذلك لما فيه من عناصر غذائية و فيتامينات كثيرة كما انه يعتبر مضاد للاكسدة وهو طبق الخشاف المكون من التمر و التين المجفف و المشمش المجفف و القراصيا .
ويعتمد البعض على ان السعرات الحرارية الموجودة في هذا الطبق عالية، ولكن على العكس فمثلا:
1 بلح = 23 سعرة حرارية

التين = 52 سعرة حرارية

1 قراصيا = 23 سعرة حرارية

1 مشمش = 17 سعرة حرارية

وهناك نظام غذائي صحي و مثالي لشهر رمضان والذي يتمثل في الآتي :

الافطار :-

تناول 3 تمرات و التوجه الى الصلاة

بعد ربع ساعة

- تناول كوبا من الحساء من اي نوع

- سلطه خضار

- خضروات مطبوخة

- 1 كوب ارز مسلوق او 2 سمبوسك

8/1 كلغ لحم احمر بدون دهون او 4/1 فرخة او 2/1 ك سمك

السناك بعد 2 ساعه :ة

قطعه حلوى يوم بعد يوم في حدود نصف كف اليد

السناك بعد 2 ساعة

طبق فاكهه مجففه عبارة عن 1 بلح +1 تين + 2 قراصيا + 2 مشمش او 2 فاكهة طازجة

السناك بعد 2 ساعة

2/1 كوب مكسرات

السحور بعد 2 ساعة

كوب من الفول مضافا اليه زيت الزيتون + 1 بيضة ( حاله عدم الاصابه بالكوليسترول ) + 2/1 رغيف ردة + 1 زبادي او كوب من اللبن خالي الدسم + 2 تمر

وتتابع د . شريفة : أما في حاله انقاص الوزن يتم عمل هذا النظام الغذائي التالي :

الافطار :-

/1 كوب لبن خالي الدسم + 3 تمر ( بعد ربع ساعه )

- كوب شوربه خاليه الدسم

- سلطه خضراء

- خضروات مسلوقه

السناك بعد 2 ساعه

1 فاكهة او 3 فاكهة مجففه ما عدا التين

السناك بعد 2 ساعه

1 زبادي + ملعقه عسل

السناك بعد 2 ساعه

1 فاكهه طازجه

السحور :-

1 زبادي خالي الدسم + قطعه جبن قريش خالية الدسم + 4/1 رغيف ردة + 1 بيضة او 2/1 كوب فول مصفي او من الممكن تناول 3 ثمرات فاكهة مع مراعاة شرب 10 اكواب ماء بمعدل 2 كوب قبل كل وجبة بنصف ساعة.

في حالة تحلية اي عصير يستخدم السكر الصناعي الخالي من الاسبرتام و السكارين .

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

شريفة أبو الفتوح توضح سبل إتباع التغذية السليمة في شهر رمضان

أستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح

القاهرة - شيماء مكاوي

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد عز

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة ثريدز

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

منظمة الصحة العالمية

جنيف ـ مصر اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ مصر اليوم