الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 08:53:11 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 08:53:11 آخر تحديث
نصائح خبير لتجنّب الصداع وآلام الظهر والرقبة بسبب العمل المكتبي
الصداع
واشنطن - مصراليوم
لايزال عدد كبير من الأشخاص يقضي أيامه في العمل عن بُعد أمام شاشة الكمبيوتر من المنزل، مع استمرار جائحة كورونا المستجد، وهذا ما يسبب صداعاً وألماً في أسفل الظهر والرقبة أحياناً كيف تمكن معالجة الأمر؟ الإجابة في الآتي بحسب جيل هندرزهس-ماسون، اختصاصي العلاج الطبيعي للعافية، برنامج مايو كلينك للحياة الصحية، في مدينة روتشستر، بولاية مينيسوتا:
زاد عدد الأشخاص الذين يعملون من المنزل بشكل كبير خلال جائحة فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)، وإلى جانب ذلك، أبلغ المزيد من الأشخاص عن ألم في الرقبة وألم في الظهر.. الجلوس والعمل على مكتب، وإن كان مؤقتاً، هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا، يمكن أن تؤدي معاينة مساحة العمل وإعادة تصميمها إلى تخفيف الشعور بالانزعاج يجب الإنتباه أولاً لجهاز الكمبيوتر أو محطة العمل، غالباً ما أجد أن الناس يحاولون التكيف مع التكنولوجيا بدلاً من العكس.. على سبيل المثال، يبذل الكثير من الناس جهداً لمشاهدة شاشة كمبيوتر بعيدة أو منخفضة أو مرتفعة أو صغيرة أو معتمة جداً، وهذا يضرُّ بوضعية الجسم الجيدة.
يزن متوسط رأس الإنسان حوالي 12 رطلاً، وعندما تنحني رقبتك بزاوية 45 درجة؛ فإنَّ الرأس يضع ما يقرب من 50 رطلاً من القوة على رقبتك، بالإضافة إلى إجهاد المفاصل والعضلات في رقبتك وكتفيك، يؤثر الضغط على تنفسك ومزاجك لتخفيف هذا التوتر، من المهم إعادة تصميم مساحة العمل لديك لتعزيز وضعية الجسم الموائمة جيداً.. يمكنك تحسين بيئة العمل — مستوى الكفاءة والراحة — للحصول على محطة عمل مثالية بعدة طرق، حاول الإجابة عن هذه الأسئلة:
هل شاشتك في وضع يسمح لك برؤيتها جيداً من دون إجهاد؟
حاولي زيادة حجم الخط الذي تستخدمينه لتحمي عينيك
- ارفع أو اخفض الشاشة أو الكرسي بحيث تكون عيناك في نفس مستوى الجزء العلوي من الشاشة، إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤرة؛ فقد تحتاج إلى خفض الشاشة من 1 إلى 2 بوصة أخرى.
- قرِّب الشاشة أو أبعدها حتى تتمكن من قراءة ما على الشاشة بسهولة.
- زد حجم الخط الذي تستخدمه.
- في حالة استخدام جهاز كمبيوتر محمول، اربطه بشاشة أكبر.
هل الفأرة ولوحة المفاتيح في وضع لا يضطرُك إلى مد جسمك لاستخدامهما؟
اخفض ارتفاع مكتبك أو ارفع مقعدك بحيث يكون ساعداك موازيين للأرض أو متجهين لأسفل قليلاً؛ بحيث لا يكون معصماك موجهين لأعلى أو لأسفل.
هل تحتفظ بالأدوات متكررة الاستخدام في نطاق قريب لتقليل مد جسمك إلى الحد الأدنى؟
- احتفظ بالفأرة في مكان قريب، وانقلها بانتظام من جانب واحد من جسمك إلى الجانب الآخر.
- استخدم سماعة رأس إذا كنت تتحدث على الهاتف بشكل متكرر.
- ابحث عن مفاتيح الاختصار التي يمكنك استخدامها أثناء الكتابة.
- استخدم حامل مستندات حتى لا تضطر إلى النظر إلى أسفل كثيراً.
هل يسمح لك كرسيك بالحفاظ على منحنيات عمودك الفقري طبيعية، مثل الانحناء في أسفل ظهرك؟
ارفع كرسيك حتى لا تجلس بشكل مستقيم بزاوية 90 درجة، بل بزاوية 115 إلى 120 درجة بين الجذع والفخذين.
عندما تكون جالساً، هل تلمس قدماك الأرض؟
إذا كان كرسيك يحتوي على مساند للذراعين؛ فهل تسمح باسترخاء كتفيك؟
ضع في اعتبارك خفض مساند الذراعين أو التخلص منها حتى تتمكن رقبتك وكتفاك من الاسترخاء لأسفل.
تحقق من وضعية جسمك
اطلب من شخص ما التقاط صورة لك في محطة عملك، وتحقق مما إذا كنت في وضع جيد المواءمة، أي أن:
- عينيك تنظران بشكل مستقيم.
- رقبتك ليست مثنية.
- ساعديك موازيتان للأرض.
- أسفل ظهرك في منحنى طبيعي.
يمكن أن يقدم لك هذا نظرة مختلفة لمساعدتك في إجراء التعديلات، ضع في اعتبارك أيضاً أفضل الممارسات لدعم الصحة ووضعية الجسم الجيدين:
- توقف كل 30 دقيقة عن العمل، تمشّ قليلاً أو قم بممارسة التمارين الرياضية أثناء أية مكالمة جماعية.
- اتبع القاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة، امنح عينيك استراحة لمدة 20 ثانية بالتركيز على شيء يبعد عنك 20 قدماً على الأقل.
إن الانتباه لعادات العمل الصحية يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً في تقليل آلام الرقبة والظهر؛ فضلاً عن خلق تجربة عمل أكثر إيجابية.
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :
شاي ورق "اللورا "علاج فعال لعسر الهضم والتحكم في التوتر
علاجات طبيعية لمشكلة تضخم الطحال أبرزها ممارسة أنشطة تخفف التوتر
- الجمعة ,23 آب / أغسطس GMT 20:03 2024 تاج الدين يؤكد أن لم يتم رصد أية إصابات بفيروس "جدري القردة" في مصر
GMT 22:10 2024 الأربعاء ,11 أيلول / سبتمبر
طبيب يوضح طرق التعامل مع فقدان الطاقة
GMT 22:34 2024 السبت ,07 أيلول / سبتمبر
استشاري يوضح أسرع طريقة للاستفادة من فيتامين د
GMT 19:17 2024 الإثنين ,02 أيلول / سبتمبر
استشاري يوضح طرق التعامل مع حساسية الطفل المفاجئةGMT 20:03 2024 الجمعة ,23 آب / أغسطس
تاج الدين يؤكد أن لم يتم رصد أية إصابات بفيروس "جدري القردة" في مصر
GMT 22:24 2024 الأربعاء ,21 آب / أغسطس
استشاري نفسي يوضح علامات الإصابة بمرض الفصاممصر تتفاوض مع شركات أجنبية بشأن صفقة غاز مسال طويلة الأجل
القاهرة ـ مصر اليوم
تجري مصر محادثات مع شركات أميركية وأجنبية أخرى لشراء كميات من الغاز الطبيعي المسال عبر اتفاقيات طويلة الأجل، في إطار سعيها إلى تجنب الشراء من السوق الفورية الأكثر تكلفة لتلبية الطلب على الطاقة، وفق ما نقلت رويترز ...المزيدسلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى" لتقديم قصص نساء سوريا
القاهرة ـ سعيد الفرماوي
عبرت النجمة السورية سلاف فواخرجي، عن سعادتها بعرض الفيلم السوري "سلمى" في مهرجان القاهرة السينمائي الدولي، وفي نفس الوقت كانت فرحتها بعرضه ممزوج بجانب من الحنين والحزن على الفنان عبد اللطيف عبد الحميد الذي شا...المزيدشركة "مايكروسوفت" تُحث ترامب على تكثيف الجهود ضد الهجمات الإلكترونية من روسيا والصين
واشنطن ـ مصر اليوم
في خطوة لتعزيز الأمن السيبراني العالمي، حثت شركة "مايكروسوفت" الرئيس الأميركي المنتخب دونالد ترامب على تكثيف الجهود ضد الهجمات الإلكترونية من روسيا والصين. ودعا براد سميث، الذي يشغل منصب نائب رئيس شركة التكن...المزيد"الإيسيسكو" تدعو إلى تعاون دولى للحفاظ على المواقع التراثية اللبنانية
بيروت ـ مصر اليوم
أعربت منظمة العالم الإسلامي للتربية والعلوم والثقافة (إيسيسكو)، عن قلقها البالغ إزاء الأضرار التي لحقت بعدد من المواقع التراثية البارزة في لبنان، جراء العدوان الإسرائيلي الغاشم. داعية إلى تعاون دولي للحفاظ على تل...المزيد
GMT 08:05 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
بايدن يعلق على إصدار الجنائية الدولية مذكرات اعتقال بحق نتنياهو وغالانت و"الضيف"
GMT 20:56 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
محكمة الجنايات الدولية تُصدر مذكرات اعتقال بحق رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو
GMT 10:30 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
زيلينسكي يصف القصف الصاروخي الروسية بالتصعيد الخطير وبوتين يحذّر
GMT 02:28 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
اشتباكات عنيفة بين مقاتلي "حزب الله" والقوات الإسرائيلية في بلدة الخيام جنوبي لبنان
GMT 17:13 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على معاناة المجتمع السوري
GMT 10:23 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
ميركل تكشف رفض ترامب مصافحتها في البيت الأبيض أمام الكاميرات لإذلالها
GMT 10:20 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
شركة "مايكروسوفت" تُحث ترامب على تكثيف الجهود ضد الهجمات الإلكترونية من روسيا والصين
GMT 08:33 2019 الأربعاء ,22 أيار / مايو
إطلالة صيفية "مثيرة" للفنانة السعودية أسيل عمران
GMT 08:38 2023 الثلاثاء ,25 تموز / يوليو
لجنة صياغة قانون الإجراءات الجنائية تستأنف اجتماعاتها الدورية في مجلس النواب المصري
GMT 00:26 2021 الأربعاء ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
كريستيانو رونالدو يضيف لسجله أرقاماً قياسية جديدة
GMT 07:20 2021 الجمعة ,13 آب / أغسطس
الصادرات المصرية للأسواق الإفريقية تتخطى مليارى دولار خلال 5 أشهر
GMT 12:02 2021 السبت ,22 أيار / مايو
نشاط السيسي والشأن المحلي يتصدران اهتمامات الصحف
GMT 22:47 2020 السبت ,04 تموز / يوليو
ليدز ينفرد بصدارة دوري الدرجة الثانية الإنجليزي
GMT 22:20 2020 الخميس ,25 حزيران / يونيو
الصحة المصرية تعلن تسجيل 1569 إصابة جديدة بفيروس كورونا و83 وفاة
GMT 10:18 2020 الجمعة ,26 حزيران / يونيو
شوربة الخضار بالشوفان
GMT 05:00 2020 الخميس ,18 حزيران / يونيو
ميركل تجتمع برؤساء الولايات بحضور شخصي لأول مرة منذ بدء "كورونا"
GMT 15:26 2020 الأربعاء ,10 حزيران / يونيو
لشبونة تقترب من استضافة المباريات المتبقية في دوري أبطال أوروبا
GMT 08:15 2020 الثلاثاء ,09 حزيران / يونيو
فياريال يستعين بصور المشجعين في الدوري الإسباني
GMT 23:52 2020 الثلاثاء ,12 أيار / مايو
حريق هائل في المنطقة الصناعية المصرية في العبور
GMT 22:54 2020 الأربعاء ,06 أيار / مايو
الجيش الوطني يوجه ضربات قوية إلى معقل المرتزقة وغرفة العمليات التركية
GMT 22:52 2020 الجمعة ,01 أيار / مايو
بطل الدوري الزمالك عقبة وحيدة أمام تتويج الأهلي باللقب بسبب كورونا
GMT 02:10 2020 الجمعة ,01 أيار / مايو
انهيار شدَّة كوبري ميدان الساعة بسبب "هبوط أرضي"
GMT 09:19 2020 الجمعة ,24 إبريل / نيسان
العالمي محمد صلاح ينظم زينة رمضان في منزله
GMT 09:06 2020 الأربعاء ,22 إبريل / نيسان
تعرف علي مواعيد تشغيل المترو فى رمضان
GMT 14:22 2020 الجمعة ,03 إبريل / نيسان
العالقون في الولايات المتحدة يصلون إلى مصر ويخضعون للحجر الصحي
GMT 02:08 2020 السبت ,21 آذار/ مارس
سميح ساويرس يطالب بدعم العاملين بقطاع السياحة والفنادق المتضررين من كورونا
GMT 11:36 2020 الأحد ,15 آذار/ مارس
"الرقابة المالية" المصرية تُتيح خدماتها في الأنشطة غير المصرفية إلكتروني
GMT 21:35 2020 السبت ,14 آذار/ مارس
مصاب بكورونا يقيم وليمة لـ80 شخصا لدى عودته من إيران
GMT 21:11 2020 الأحد ,16 شباط / فبراير
الأهلي يتلقى موافقة شفهية على مواجهة صن داونز في استاد القاهرة
GMT 18:10 2020 الإثنين ,03 شباط / فبراير
مصر تلجأ إلى إعادة تصنيع فانوس رمضان 2020 بدلًا من الصين
GMT 12:50 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر
علالو يؤكّد الجزائر "تعيش الفترة الأهم في تاريخ الاستقلال"
GMT 04:46 2019 الأحد ,29 كانون الأول / ديسمبر
اتجاهات ديكور المنازل في 2020 منها استخدام قطع أثاث ذكي
GMT 00:42 2019 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر
بدء تصوير فيلم "اهرب يا خلفان" بمشاركة سعودية إماراتية
GMT 18:51 2019 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
مصر تبدأ في تسلم "السوخوي 35" من روسيا مطلع 2020 وأميركا تهدد بفرض عقوبات
GMT 16:39 2019 الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر
تقارير تكشف طارق حامد يرحب بالانضمام إلى جروس في الدوري السعودي
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك