الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 02:08:28 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 02:08:28 آخر تحديث
نصائح خبير لتجنّب الصداع وآلام الظهر والرقبة بسبب العمل المكتبي
الصداع
واشنطن - مصراليوم
لايزال عدد كبير من الأشخاص يقضي أيامه في العمل عن بُعد أمام شاشة الكمبيوتر من المنزل، مع استمرار جائحة كورونا المستجد، وهذا ما يسبب صداعاً وألماً في أسفل الظهر والرقبة أحياناً كيف تمكن معالجة الأمر؟ الإجابة في الآتي بحسب جيل هندرزهس-ماسون، اختصاصي العلاج الطبيعي للعافية، برنامج مايو كلينك للحياة الصحية، في مدينة روتشستر، بولاية مينيسوتا:
زاد عدد الأشخاص الذين يعملون من المنزل بشكل كبير خلال جائحة فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)، وإلى جانب ذلك، أبلغ المزيد من الأشخاص عن ألم في الرقبة وألم في الظهر.. الجلوس والعمل على مكتب، وإن كان مؤقتاً، هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا، يمكن أن تؤدي معاينة مساحة العمل وإعادة تصميمها إلى تخفيف الشعور بالانزعاج يجب الإنتباه أولاً لجهاز الكمبيوتر أو محطة العمل، غالباً ما أجد أن الناس يحاولون التكيف مع التكنولوجيا بدلاً من العكس.. على سبيل المثال، يبذل الكثير من الناس جهداً لمشاهدة شاشة كمبيوتر بعيدة أو منخفضة أو مرتفعة أو صغيرة أو معتمة جداً، وهذا يضرُّ بوضعية الجسم الجيدة.
يزن متوسط رأس الإنسان حوالي 12 رطلاً، وعندما تنحني رقبتك بزاوية 45 درجة؛ فإنَّ الرأس يضع ما يقرب من 50 رطلاً من القوة على رقبتك، بالإضافة إلى إجهاد المفاصل والعضلات في رقبتك وكتفيك، يؤثر الضغط على تنفسك ومزاجك لتخفيف هذا التوتر، من المهم إعادة تصميم مساحة العمل لديك لتعزيز وضعية الجسم الموائمة جيداً.. يمكنك تحسين بيئة العمل — مستوى الكفاءة والراحة — للحصول على محطة عمل مثالية بعدة طرق، حاول الإجابة عن هذه الأسئلة:
هل شاشتك في وضع يسمح لك برؤيتها جيداً من دون إجهاد؟
حاولي زيادة حجم الخط الذي تستخدمينه لتحمي عينيك
- ارفع أو اخفض الشاشة أو الكرسي بحيث تكون عيناك في نفس مستوى الجزء العلوي من الشاشة، إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤرة؛ فقد تحتاج إلى خفض الشاشة من 1 إلى 2 بوصة أخرى.
- قرِّب الشاشة أو أبعدها حتى تتمكن من قراءة ما على الشاشة بسهولة.
- زد حجم الخط الذي تستخدمه.
- في حالة استخدام جهاز كمبيوتر محمول، اربطه بشاشة أكبر.
هل الفأرة ولوحة المفاتيح في وضع لا يضطرُك إلى مد جسمك لاستخدامهما؟
اخفض ارتفاع مكتبك أو ارفع مقعدك بحيث يكون ساعداك موازيين للأرض أو متجهين لأسفل قليلاً؛ بحيث لا يكون معصماك موجهين لأعلى أو لأسفل.
هل تحتفظ بالأدوات متكررة الاستخدام في نطاق قريب لتقليل مد جسمك إلى الحد الأدنى؟
- احتفظ بالفأرة في مكان قريب، وانقلها بانتظام من جانب واحد من جسمك إلى الجانب الآخر.
- استخدم سماعة رأس إذا كنت تتحدث على الهاتف بشكل متكرر.
- ابحث عن مفاتيح الاختصار التي يمكنك استخدامها أثناء الكتابة.
- استخدم حامل مستندات حتى لا تضطر إلى النظر إلى أسفل كثيراً.
هل يسمح لك كرسيك بالحفاظ على منحنيات عمودك الفقري طبيعية، مثل الانحناء في أسفل ظهرك؟
ارفع كرسيك حتى لا تجلس بشكل مستقيم بزاوية 90 درجة، بل بزاوية 115 إلى 120 درجة بين الجذع والفخذين.
عندما تكون جالساً، هل تلمس قدماك الأرض؟
إذا كان كرسيك يحتوي على مساند للذراعين؛ فهل تسمح باسترخاء كتفيك؟
ضع في اعتبارك خفض مساند الذراعين أو التخلص منها حتى تتمكن رقبتك وكتفاك من الاسترخاء لأسفل.
تحقق من وضعية جسمك
اطلب من شخص ما التقاط صورة لك في محطة عملك، وتحقق مما إذا كنت في وضع جيد المواءمة، أي أن:
- عينيك تنظران بشكل مستقيم.
- رقبتك ليست مثنية.
- ساعديك موازيتان للأرض.
- أسفل ظهرك في منحنى طبيعي.
يمكن أن يقدم لك هذا نظرة مختلفة لمساعدتك في إجراء التعديلات، ضع في اعتبارك أيضاً أفضل الممارسات لدعم الصحة ووضعية الجسم الجيدين:
- توقف كل 30 دقيقة عن العمل، تمشّ قليلاً أو قم بممارسة التمارين الرياضية أثناء أية مكالمة جماعية.
- اتبع القاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة، امنح عينيك استراحة لمدة 20 ثانية بالتركيز على شيء يبعد عنك 20 قدماً على الأقل.
إن الانتباه لعادات العمل الصحية يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً في تقليل آلام الرقبة والظهر؛ فضلاً عن خلق تجربة عمل أكثر إيجابية.
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :
شاي ورق "اللورا "علاج فعال لعسر الهضم والتحكم في التوتر
علاجات طبيعية لمشكلة تضخم الطحال أبرزها ممارسة أنشطة تخفف التوتر
- الجمعة ,23 آب / أغسطس GMT 20:03 2024 تاج الدين يؤكد أن لم يتم رصد أية إصابات بفيروس "جدري القردة" في مصر
GMT 22:10 2024 الأربعاء ,11 أيلول / سبتمبر
طبيب يوضح طرق التعامل مع فقدان الطاقة
GMT 22:34 2024 السبت ,07 أيلول / سبتمبر
استشاري يوضح أسرع طريقة للاستفادة من فيتامين د
GMT 19:17 2024 الإثنين ,02 أيلول / سبتمبر
استشاري يوضح طرق التعامل مع حساسية الطفل المفاجئةGMT 20:03 2024 الجمعة ,23 آب / أغسطس
تاج الدين يؤكد أن لم يتم رصد أية إصابات بفيروس "جدري القردة" في مصر
GMT 22:24 2024 الأربعاء ,21 آب / أغسطس
استشاري نفسي يوضح علامات الإصابة بمرض الفصامالبنك المركزي ينفي طلب مصر زيادة الشريحة المقبلة من صندوق النقد الدولي
القاهرة ـ مصر اليوم
صرح حسن عبد الله محافظ البنك المركزى بصفته محافظ مصر لدى صندوق النقد الدولي بانه لا توجد اي صحة لما تردد في بعض الوسائل الإعلامية بخصوص طلب مصر زيادة الشريحة المقبلة من صندوق النقد الدولى. وكانت قد ترددت أنباء ت...المزيدمهرجان القاهرة السينمائي الدولي يُكرّم "الفتى الوسيم" أحمد عز عن مجمل مشواره الفني
القاهرة ـ مصر اليوم
تم الإعلان عن تكريم الفنان أحمد عز بالدورة الـ45 من مهرجان القاهرة السينمائي الدولي والذي تنطلق فعالياته بدءاُ من اليوم وتستمر حتى 22 نوفمبر الجاري، ويأتي تكريم الفنان أحمد عز بعد سنوات من الإبداع الفني ت...المزيد"يوتيوب" يختبر خاصية جديدة تعمل بالذكاء الاصطناعي
واشنطن ـ مصر اليوم
يختبر موقع "يوتيوب" خاصية جديدة، تتيح استخدام الذكاء الاصطناعي في إعادة تصميم الأغاني داخل مقاطع الفيديو القصيرة "الشورتس" الخاصة بهم.وتسمح الخاصية الجديدة، بتغيير عناصر مختلفة في الأغنية، مثل حالتها ال...المزيد
GMT 22:14 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
جعجع يُطالب حزب الله إلقاء سلاحه لإنهاء الحرب مع إسرائيل
GMT 10:02 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
منظمة حقوقية أميركية تتّهم إسرائيل و قتلها الأبرياء في غزة بإرتكاب جرائم حرب بشعة
GMT 00:04 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
الحكومة المصرية توضع سيناريوهات مختلفة بشأن أزمة «الإيجار القديم»
GMT 08:31 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك
GMT 00:04 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
حسين فهمي يعرب عن دعمه للأفلام الفلسطينية واللبنانية
GMT 08:37 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
أردوغان يآمل لقاء الأسد لإصلاح العلاقات ويتمنى أن يتبنى ترامب نهجًا مختلفا بشأن الشرق الأوسط
GMT 08:54 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
ميلانيا ترمب لن تعيش بشكل دائم في البيت الأبيض خلال ولاية زوجها الثانية
GMT 14:07 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
"يوتيوب" يختبر خاصية جديدة تعمل بالذكاء الاصطناعي
GMT 09:23 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر
رونالدو يفاجئ جماهير النصر بتصرف غريب بعد الفوز على الرياض
GMT 08:11 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر
هيفاء وهبي بإطلالات متنوعة ومبدعة تخطف الأنظار
GMT 15:47 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو
بريشة : سعيد الفرماوي
GMT 15:45 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو
بريشة : سعيد الفرماوي
GMT 22:56 2018 الإثنين ,16 إبريل / نيسان
المدرب الإسباني أوناي إيمري يغازل بيته القديم
GMT 15:47 2024 الأحد ,11 آب / أغسطس
ذهبية عربية جديدة للبحريني أحمد تاج الدينوف في المصارعة في أولمبياد باريس 2024
GMT 01:04 2021 السبت ,25 كانون الأول / ديسمبر
جالاتا سراي التركي يفعل عقد مصطفى محمد من الزمالك
GMT 12:39 2021 الخميس ,27 أيار / مايو
وزير الإسكان المصري يتابع مع مسئولى المقاولون العرب تنفيذ المشروعات المشتركة
GMT 21:49 2021 الثلاثاء ,11 أيار / مايو
مترو الأنفاق يعلن استكمال العمل في مواعيد رمضان خلال أيام عيد الفطر
GMT 14:25 2021 الأربعاء ,28 إبريل / نيسان
تنتظر مولود برج "الأسد" من السبت 24 نيسان إلى السبت 1 آيار أحداث مؤثرة
GMT 14:22 2021 الأربعاء ,28 إبريل / نيسان
تنتظر مولود برج "الثور" من السبت 24 نيسان إلى السبت 1 آيار أحداث مؤثرة
GMT 14:39 2021 الجمعة ,02 إبريل / نيسان
التخطيط تعلن زيادة استثمارات قطاع الاتصالات بنسبة 300% لدعم عملية التحول الرقمى
GMT 17:18 2021 الخميس ,01 إبريل / نيسان
مصر تعلن استعدادها لدخول موسوعة غينيس بعد إنقاذ السفينة العالقة في قناة السويس في 6 أيام
GMT 05:34 2021 السبت ,13 شباط / فبراير
تعرف على السيرة الذاتية للمصرية دينا داش
GMT 06:03 2021 الثلاثاء ,09 شباط / فبراير
المعدل اليومي للإصابات لفيروس كورونا "كوفيد-١٩" في مصر اليوم الثلاثاء 9 شباط/فبراير 2021
GMT 12:05 2021 الأربعاء ,03 شباط / فبراير
برشلونة يخشى مفاجآت غرناطة في ربع نهائي كأس ملك إسبانيا
GMT 20:42 2021 الخميس ,21 كانون الثاني / يناير
طريقة عمل جاتوه خطوة بخطوة
GMT 18:49 2021 الإثنين ,11 كانون الثاني / يناير
محمد صلاح يحصد جائزة الهدف الأفضل للمرة الرابعة على التوالي
GMT 23:05 2020 الخميس ,24 كانون الأول / ديسمبر
يونيون برلين الألماني يسجل خسائر بأكثر من 10 ملايين يورو
GMT 04:12 2020 الخميس ,17 كانون الأول / ديسمبر
المعدل اليومي للإصابات لفيروس كورونا "كوفيد-١٩" في مصر اليوم الخميس 17 كانون أول/يسمبر 2020
GMT 02:11 2020 الخميس ,17 كانون الأول / ديسمبر
طبيب روسي يكشف أخطر عواقب الإصابة بكورونا
GMT 05:40 2020 الأربعاء ,16 كانون الأول / ديسمبر
صالح جمعة ينضم لقائمة سيراميكا استعدادا لمواجهة البنك الأهلي
GMT 00:44 2020 الخميس ,10 كانون الأول / ديسمبر
جايمي باتشيكو يكشف سبب رفض أحمد الشيخ خطته لتأهيل جمعة وفتوح
GMT 23:43 2020 الإثنين ,07 كانون الأول / ديسمبر
لاعب ريال مدريد لوكاس فاسكيز يرفض الانضمام إلى مانشستر يونايتد
GMT 09:43 2020 الثلاثاء ,01 كانون الأول / ديسمبر
كباب بالزعفران
GMT 10:38 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر
تراجع بورصة البحرين بالافتتاح بضغوط هبوط سهمي "جي اف اتش" و"تيرمينالز"
GMT 15:01 2020 الأحد ,01 تشرين الثاني / نوفمبر
وزير الرياضة المصري يؤكّد أنّ القيادة السياسية تهتم بدعم الشباب الأفريقي
GMT 06:10 2020 الثلاثاء ,27 تشرين الأول / أكتوبر
خسائر كبيرة في أسواق الأسهم الأميركية مع ارتفاع حالات الإصابة بـ"كوفيد-19"
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك