استشهاد 14 شخصا وإصابة 450 آخرين إثر الموجة الثانية من التفجيرات في لبنان إغلاق موقع شركة BAC Consulting المصنعة لأجهزة البيجر بعد انفجارات لبنان البيت الأبيض يرفض التعليق على هجمات لبنان أو من يقف خلفها 30 أكتوبر موعد انطلاق الدوري المصري وختام البطولة 6 يونيو 2025 الأندية تقرر هبوط 4 أندية الموسم بعد المقبل بالدوري الممتاز الحكم بالسجن على المرشح الرئاسي التونسي العياشي زمال حزب الله ينعى 5 من مقاتليه بعد تفجيرات أجهزة الاتصالات الرجاء المغربي يخفض تذاكر مباريات دوري الأبطال الإعلامية رضوى الشربيني تستقيل من قناة CBC سفرة حزب الله يعلن قصف مقرا سريا في موقع حبوشيت الإسرائيلي بصواريخ كاتيوشا

أخبار عاجلة

طرق لتقليل آلام أسفل الظهر بدون جراحة

الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر2024 ، 19:46 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - طرق لتقليل آلام أسفل الظهر بدون جراحة

التمارين الرياضية

القاهرة -مصر اليوم

آلام أسفل الظهر هي مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن ينتج ألم الظهر عن عوامل مختلفة مثل إجهاد العضلات أو الإصابة أو وضعية الجسم السيئة أو الحالات الطبية الكامنة، فى هذا التقرير نتعرف على طرق علاج ألم أسفل الظهر بدون جراحة، بحسب موقع تايمز ناو.

الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة غير مستقرة أو تقنيات رفع غير مناسبة أو السمنة أو أولئك الذين يشاركون في حركات متكررة هم أكثر عرضة لآلام أسفل الظهر.

في حين أنه من غير الممكن تشخيص سبب آلام الظهر غير المحددة، إلا أنها يمكن أن تؤثر على صحة الفرد بشكل عام.
النشاط البدني

على الرغم من أن الحركة قد تكون آخر شيء تشعر بالرغبة في القيام به عند الشعور بألم الظهر، إلا أن إراحة ظهرك بشكل مفرط لن يساعد.

على المستوى البدني، يؤدي الخمول لفترات طويلة إلى زيادة آلام الظهر لأن العمود الفقري يصبح متيبسًا وضعيفًا وغير قادر على الحركة.

تحفز الحركة البدنية والتمارين الرياضية عملية الشفاء لمعظم مشاكل الظهر.

بدلاً من الراحة في الفراش والخمول، غالبًا ما توفر التمارين الرياضية التدريجية أفضل حل طويل الأمد لعلاج ظهرك وتقليل الألم ومنع المشاكل المستقبلية.
علاج الخوف من الحركة

أظهرت الأبحاث الجديدة أن علاج إعادة معالجة الألم وهو علاج نفسي ناشئ يهدف إلى مساعدة المرضى على تغيير وجهة نظرهم بشأن آلامهم المزمنة ورؤيتها على أنها أقل تهديدًا يمكن أن يكون فعالاً.

العلاج جديد إلى حد ما، ولكن هناك أخصائيو العلاج الطبيعي وعلماء النفس وأطباء العظام يقدمونه ببعض الدول.
تمارين المشي

قد تؤدي حركات بعض الأنشطة الهوائية عالية التأثير إلى تفاقم آلام الظهر، ومع ذلك، فإن المشي البسيط قد يكون مفيدًا لعمودك الفقري. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة، ثم قم بزيادة المسافة والشدة تدريجيًا مع زيادة لياقتك.

تغيير وضعية الجسم

من المهم التبديل بين أوضاع مختلفة بحيث يتم تشغيل عضلات مختلفة وإجهادها. إن اتباع وضعية معينة لا يسبب آلام أسفل الظهر. ومع ذلك، فإن البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة قد يسبب ذلك.
إن عمودنا الفقري متحرك للغاية ويحتاج إلى الحركة، لذلك يجب النهوض من الجلوس كل 20 دقيقة والتحرك لمدة دقيقة إلى دقيقتين في كل مرة.
التمارين المائية

تمنح التمارين المائية مقاومة بدون تأثير، ويمكن أن تبني قوة الجذع والعضلات الأخرى وتساعد في استعادة الاستقرار للظهر دون وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري.
الاقلاع عن التدخين

يحد النيكوتين من تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري والتي تخفف من آلام الفقرات.
انخفاض تدفق الدم قد يؤدي إلى تنكس العمود الفقري.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

طرق لتقليل آلام أسفل الظهر بدون جراحة

التمارين الرياضية

القاهرة -مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش

نيويورك - مصر اليوم

الفنانة منى زكي

القاهرة -مصر اليوم

شركة غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

المخرج السينمائي عمار بركات

القاهرة - سعيد الفرماوي

لاعب ليفربول محمد صلاح

لندن - مصر اليوم

مرض السكري

لندن ـ مصر اليوم

ياسمين صبري بستايل الفستان الطويل

القاهرة ـ مصر اليوم