الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 08:50:08 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 08:50:08 آخر تحديث
منها الاعتراف بقبول مشاعر الخسارة وعدم عزل النفس
15 طريقة يُمكن من خلالها مجابهة آلام الفقد
نصائح حول كيفية التعامل مع الحداد
لندن ـ كاتيا حداد
يُعد التعامل مع المواقف المفجعة الناجمة عن فقدان أحد أفراد الأسرة أو شخص قريب منك، ليس بالأمر الهين أو السهل، ولكنه يمكن أن يخلف موجة ألم يصعب تحملها في كثير من الأحيان.
و حددت الباحثة ليانا تشامب، صاحبة كتاب "كيف تحزن كالبطل"، 15 طريقة يمكن من خلالها مجابهة آلام الفقد، والتغلب عليها.
وقدمت ليانا تشامب في مقال بموقع "Healthista" الطبي نشرته صحيفة الديلي ميل البريطانية نصائحها التي تسهم في تخطي فيضان المشاعر الأليمة التي نشعر بها في مثل هذه الحالات..
1- الاعتراف بالألم وقبول مشاعر الخسارة
يعتبر السماح للنفس بالانهيار لفترة قصيرة، أمرًا ضروريًا بالنسبة للبعض، إذ إن التجاوب مع كل ما تشعر بأنه مناسب لك، يساعد على تخطي الأزمة، فكن لطيفًا مع نفسك ولا تتوقع الكثير ,فأنت لست إنسانًا آليًا.
2- امنح نفسك الإذن بالحزن
يأخذ الحزن من تركيز الشخص بشكل كبير، فلا تتوقع الكثير من نفسك، فسوف تتعطل أنماط الأكل والنوم تمامًا، و تصبح أبسط المهام صعبة جدًا، لذا يجب أن نكون صادقين في ألمنا، وتعبيرنا عن الحزن.
يجب معالجة المشاعر والأفكار والعواطف ويجب أن يبدأ هذا من الداخل. قم بمعالجة كل شعور في اللحظة الحالية. إذا سأل أحدهم كيف حالك، أخبرهم الحقيقة.
3- ضع في اعتبارك ألم خسارتك ولكن لا تدعها تحدد هويتك
اترك الأمور تتبع مسارها الطبيعي، لكن يجب أن يكون لديك خطة للمضي قدما كل ليلة، قبل أن تذهب إلى النوم، فابحث عن الإيجابي في يومك الذي مضى، وقدم الشكر لشيء ما في ذلك اليوم، ثم خطط لما تريد إنجازه في اليوم التالي.
اكتب كل ما تشعر به إذا كان ذلك يساعدك وفكر في هذا عند الاستيقاظ والتركيز على الخطوات التي يجب عليك اتخاذها ، مهما كانت صغيرة.
4- لا تعزل نفسك
يميل الشخص الحزين إلى العزلة، فالحزن عملية معقدة متعددة الطبقات وليست دائمًا مباشرة.
ويُشعرك البحث عن شخص بالأمان، ليشاركك يومك بقلب مفتوح، يساعدك على التخطي.
ويمكن إطلاق الألم في التعبير المنطقي عن المشاعر بالكلمات ، لذلك فإن مجرد السماح للكلمات القادمة يوفر الشعور بالراحة.
5. لا توجد خطوات للحزن - كل ما تشعر به هو حق لك.
لا يوجد نظام مشترك ، ولا مراحل ولا نمط لنعرف كيف سنختبرها. تجربة الحزن هي لك وحدك.
إن المفاهيم الخاطئة بشأن وجود مراحل للحزن يمكن أن تحرمك من حقك في الشعور بألمك بشكل طبيعي، وغريزي وصحي، ويمكن أن تمنع أيضًا التعبير عن أحزانك بشكل صحي.
6- العادات التي تساعدك على التكيف قد تكون ضارة
يمكن للطبيعة أن تحولنا إلى أشخاص نؤذي أنفسنا بأنفسنا، فاذا كنت تدخن فحاول أن تراقب نفسك فقد تدخن أكثر من المعتاد في مثل هذه الظروف، بما يدمر صحتك بشكل أكبر، فحاول استبدال ذلك بعادات جيدة.
عندما نتعرف على العادات التي لا تكون جيدة بالنسبة لنا، يمكننا اتخاذ خطوات لاستبدالها بعادات جيدة. عندما نفعل ذلك ، يمكننا الإحساس بالإنجاز.
7- دع من حولك يعرفون أنك حزين
يذكرّنا الحديث عن الأشخاص الذين أحببناهم وفقدناهم بأنهم عاشوا، وبمدى أهميتهم لنا وهذا في حد ذاته يمكن أن يكون مرهم شفاء، فمن المهم استكشاف جميع السبل التي تجلب لنا الشفاء، لقبول أن النهاية قد حدثت،وننفتح على الفرص التي تأتي ببدايات جديدة لذا دع الآخرين يعلمون أنك حزين فهذا يساعد على التكيف.
8-تخيل نفسك تنجح
قم بإنشاء بدائل لعاداتك السيئة والتخطيط لبدائل أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تنفق الكثير من الوقت في النوم ، فقم بالتخطيط لجولة خارج المنزل قبل أن تنام.
يمكنك أن تفعل الشيء نفسه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى تدخين السجائر. ابحث عن بديلك الإيجابي لكل عادة سيئة ، ثم ابذل ما بوسعك.
9-العثور على منفذ إبداعي للتعبير عن مشاعرك
يحتاج كل حدث عاطفي في حياتنا ,إلى الوصول إلى نهاية له، وهذا يحدث عند استغلالنا الفرص المتاحة لتبادل الذكريات وترك الآخرين يعرفون كم أحببنا واحترمنا الشخص الذي مات من خلال كتابة تأبين، له أو تنظيم بعض الزهور الجميلة أو مجموعة من الصور الفوتوغرافية جمعتنا به حيث ان طقوس الجنازة لا تقل أهمية والتي توفر فرصة لتبادل الذكريات.
10- اكتب عن العلاقة الخاصة بك مع الشخص الذي توفي
كن منفتحًا في دفتر يومياتك ودع الكلمات تتدفق. عندما تنظر إلى الوراء في علاقتك بالشخص الذي فقدته ، قد تكشف عن المناطق التي قد ترغب في أن تكون الأمور مختلفة فيها.مجرد تحديد هذا يمكن أن يكون بمثابة الشفاء في حد ذاته. يمكن أن يصبح دفتر ملاحظاتك رفيقًا رائعًا عندما تحتاج إلى لحظات التذكر هذه.
11- استمع لجسمك
يجب أن نتعلم أن نكون لطفاء تجاه أنفسنا، عندما نعاني من صدمة الفجيعة والفقدان، فلا بد من الالتفات إلى التغذية الجيدة والقيام بالتمرينات الخفيفة أو الخروج للهواء النقي، فالحزن يؤثر على الإنسان على جميع المستويات.
12- قبول أن الشخص الذي مات سيكون دائمًا جزء منك
أخبر نفسك أن الأمور دائمًا على ما يرام لحظات الحزن. اسمح لنفسك بالتذكر دون أن تكره نفسك لكونك حزين.
13- احتضان التغييرات الروحية
لا أحد يعرف أين أنت من حالة الحزن التي تعيشها، ورأي الآخرين يجب ألا يمنعك أبدًا من المضي قدمًا، فمن خلال تجارب الفقد فإن كل خسارة نمر بها بمثابة تغيير جديد لنا، فدائما ما يأخذنا الحزن إلى الأجواء الروحية فحاول أن تبقى منفتحًا ومتقبلاً لتجدد المعنى والغاية في حياتك.
14 – رعاية علاقاتك
تعلّم درس تعزيز التواصل الإيجابي مع الآخرين، بحيث إذا كان هناك خسارة مفاجئة أو فراق، تكون اللحظات الأخيرة لكما معا إيجابية.
15- ليك قبول كل ما تشعر به
تعتبر عملية الحزن تحديًا كبيرا، وقد تواجه صعوبة في التعامل مع آثار الخسارة ، مثل الشعور بالعزلة والغضب وعدم القدرة على التركيز على أي شيء آخر.
اعرف أن هذه المشاعر ليست بعيدة عن المألوف - فهناك طرق للتعامل مع الأفكار والعواطف المتكررة.
GMT 19:14 2022 الجمعة ,19 آب / أغسطس
الجينات تتحكم في تفضيلات الطعام
GMT 17:13 2022 الإثنين ,11 تموز / يوليو
تناول المكسرات مرتبط بانخفاض أمراض الكلى
GMT 16:02 2022 السبت ,09 تموز / يوليو
نصائح لتفادي التجلطات الدموية في الساقين
GMT 10:44 2022 السبت ,09 تموز / يوليو
علامات مُبكرة التي تُشير للإصابة بورم في المخ
GMT 16:41 2022 الأربعاء ,06 تموز / يوليو
لقاح "كورونا" القابل للاستنشاق يُحقق نتائج واعدة
مصر تتفاوض مع شركات أجنبية بشأن صفقة غاز مسال طويلة الأجل
القاهرة ـ مصر اليوم
تجري مصر محادثات مع شركات أميركية وأجنبية أخرى لشراء كميات من الغاز الطبيعي المسال عبر اتفاقيات طويلة الأجل، في إطار سعيها إلى تجنب الشراء من السوق الفورية الأكثر تكلفة لتلبية الطلب على الطاقة، وفق ما نقلت رويترز ...المزيدمنة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر وتعيد الأفلام الرومانسية إلى الصدارة بفيلم الهوى سلطان
القاهرة ـ مصر اليوم
النجمة المصرية منة شلبي كشفت مفاجأة فنية جديدة لها في نهاية 2024، حيث أعلنت خوضها تجربتها المسرحية الأولى في مسيرتها الفنية، من خلال مسرحية "شمس وقمر"، والتي تستعد لعرضها في موسم الرياض في الفترة المقبلة. وشوقت ...المزيدشركة "مايكروسوفت" تُحث ترامب على تكثيف الجهود ضد الهجمات الإلكترونية من روسيا والصين
واشنطن ـ مصر اليوم
في خطوة لتعزيز الأمن السيبراني العالمي، حثت شركة "مايكروسوفت" الرئيس الأميركي المنتخب دونالد ترامب على تكثيف الجهود ضد الهجمات الإلكترونية من روسيا والصين. ودعا براد سميث، الذي يشغل منصب نائب رئيس شركة التكن...المزيد"الإيسيسكو" تدعو إلى تعاون دولى للحفاظ على المواقع التراثية اللبنانية
بيروت ـ مصر اليوم
أعربت منظمة العالم الإسلامي للتربية والعلوم والثقافة (إيسيسكو)، عن قلقها البالغ إزاء الأضرار التي لحقت بعدد من المواقع التراثية البارزة في لبنان، جراء العدوان الإسرائيلي الغاشم. داعية إلى تعاون دولي للحفاظ على تل...المزيد
GMT 08:12 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
نتنياهو يتهم مسؤولين بتسريب أسرار عسكرية لحماس وحزب الله وإيران
GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
صحف إسرائيلية تكشف أن بايدن قد يدعو إلى إقامة دولة فلسطينية قبل انتهاء ولايته
GMT 07:45 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
بيان رباعي يدعو إيران للتعاون مع الوكالة الذرية وسط تصعيد في برنامجها النووي وتشغيل أجهزة طرد مركزي جديدة
GMT 16:10 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
صحيفة إندبندنت البريطانية تُحذر من خطر اندلاع حرب عالمية ثالثة
GMT 12:40 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
محمد حيدر مسؤول العمليات في حزب الله هدف عملية بيروت
GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
GMT 09:16 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
تسلا «سايبر تراك» الفولاذية غير القابلة للتحطم يقهرها مغناطيس
GMT 16:28 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
GMT 08:23 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر
إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري
GMT 13:01 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر
نيمار سعيد في الهلال وكيله ينفي شائعات رحيله إلى سانتوس في الميركاتو الشتوي
GMT 01:50 2018 الخميس ,08 شباط / فبراير
قصور الثقافة تصدر كتاب "أفول العقل" للمفكر مراد وهبة
GMT 19:17 2021 الجمعة ,03 أيلول / سبتمبر
اشتباك بالأيدي بين علي ماهر ووكيل أموتو وانقسام داخل إدارة المصري
GMT 01:58 2021 الأربعاء ,01 أيلول / سبتمبر
البورصة المصرية تربح 31.4 مليار جنيه خلال شهر أغسطس
GMT 23:21 2020 الأربعاء ,26 آب / أغسطس
بورصة بيروت تغلق على تحسّن بنسبة 0.37%
GMT 13:08 2020 الإثنين ,24 شباط / فبراير
7 قواعد للسعادة على طريقة زينة تعرف عليهم
GMT 04:03 2018 الأحد ,25 آذار/ مارس
نجم أثار حيرة الفلكيين لأعوام يتعرض لـ"تغيرات دراماتيكية" في السطوع
GMT 11:27 2018 السبت ,24 آذار/ مارس
"فولكس فاغن" تعلن عن نموذج مميز من سيارة "Teramont" الرياضية
GMT 09:17 2018 الأحد ,11 آذار/ مارس
بيتام هولت توضح تجسيد الجينز للمظهر العملي أخر الثمانينات
GMT 05:29 2018 الجمعة ,02 آذار/ مارس
"ديب مايند" تعلن عن برنامج لفهم ما وراء قرارات الآخرين
GMT 01:27 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير
باحثون يؤكدون تقلص عيون العناكب الذكور بنسبة 25%
GMT 17:01 2018 الأحد ,25 شباط / فبراير
علما يستنجدون بوسائل الإعلام لإنقاذ الطيور المُهددة بالانقراض في إيران
GMT 00:56 2018 السبت ,17 شباط / فبراير
مورينيو يكشف أسباب الأداء السيئ للاعبه بول بوغبا
GMT 09:53 2018 الثلاثاء ,13 شباط / فبراير
الصداع والقشعريرة من أهم أعراض الإصابة بالإنفلونزا
GMT 07:38 2018 الأحد ,11 شباط / فبراير
سيارة "اتيكا" الجديدة تضم نظام التوقف الأتوماتيكي
GMT 15:46 2018 الأربعاء ,07 شباط / فبراير
كارل هاينز رومينيجه يشيد بسياسة هاينكس
GMT 12:17 2018 الجمعة ,02 شباط / فبراير
Mikyajy تطلق أحمر شفاه لعاشقات الموضة والتفرد
GMT 16:48 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير
المقاصة يسعى لاستعادة الانتصارات أمام الانتاج
GMT 14:39 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير
"ثقافة أبوقرقاص" تنظم فعاليات في قرية الكرم وقصر الإبداع
GMT 02:32 2017 الأحد ,11 حزيران / يونيو
نقابة البيطريين تختار طبيبتين مثاليتين في الوادي الجديد
GMT 14:18 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير
تقارير صحافية ترشح محمد صلاح للكرة الذهبية في حال انضمامه للريال
GMT 01:22 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير
العسيلي والليثي يطرحان أغنيتهما الجديدة "خاينة"
GMT 19:11 2015 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر
مركز "محمود مختار" يستضيف معرض الفنان وليد ياسين
GMT 14:29 2016 الإثنين ,13 حزيران / يونيو
خبراء يتوقعون انهيار صناعة تربية الدواجن في مصر ما لم تتحرك الدولة للمساعدة
GMT 19:40 2015 السبت ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
الممثلة ديمة قندلفت تعلن أسباب إثارة زواجها من الوزير ضجة كبيرة
GMT 07:35 2017 الأربعاء ,23 آب / أغسطس
الراقصتان بلاك شاينا وآمبر روز تتألقان في اللون الأسود
GMT 03:33 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر
دار VIDA للمجوهرات تطرح مجموعة جديدة لامرأة الأحلام
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك