بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية المقاومة العراقية تقصف هدفين حيويين للاحتلال بطائرات مسيَّرة غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان صفارات الإنذار تدوي في رأس الناقورة ومناطق بشمال فلسطين المحتلة خشية تسلل طائرات مسيّرة مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس" السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا وزارة الصحة اللبنانية تؤكد3287 شهيدًا و14 ألف جريح منذ بدء العدوان الإسرائيلي ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية” ترامب يرشح مقدم البرامج في شبكة “فوكس نيوز” بيت هيغسيث لتولي وزارة الدفاع سامباولي مدرباً لنادي رين الفرنسي حتى 2026

أخبار عاجلة

يجب الحصول على 350 إلى 400 سعر حراري

أطعمة عليك تناولها في وجبة الفطور لفقدان الوزن

الإثنين ,28 كانون الثاني / يناير2019 ، 08:09 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - أطعمة عليك تناولها في وجبة الفطور لفقدان الوزن

تناول وجبات متوازنة منحفضة السعرات

لندن ـ كاتيا حداد

يتطلّع العديد من البريطانيين إلى فقدان الوزن في بداية العام الجديد، ورغم صعوبة الأمر وبخاصة بعد مرور يناير/ كانون الثاني، دون تحقيق أي نتائح تذكر، هناك طريقة واحدة ينصح بها أخصائيو التعذية والحميات العذائية والتي قد تساعد على تحقيق الهدف.

أقرأ أيضاً :علماء يكتشفون حبوب جديدة لمكافحة السمنة وعدم رجوع الوزن الزائد

ورغم أن تناول كمية أقل من الطعام حل جيد لفقدان الوزن لكن هذا الحل قد يصعب تنفيذه، لكن الحل السحري يكمن في تناول وجبات متوازنة منحفضة السعرات والدهون والكاربوهيدرات والسكريات.

وينصح الخبراء أولا بعدم تخطي وجبة الفطور لأن استبعادها بغرض تخفيض الوزن لن يثمر عن نتائج تذكر في فقدان الوزن، وسوف يعوق العملية بأكملها، كما يُوضّح كل من ستيفاني كلارك، أردي، ويلو جورش، خبراء التغذية في مركز C & J Nutrition PopSugar، من الضروري أن يتم الحصول على العدد الصحيح من السعرات الحرارية لوجبة الفطور، بالنسبة إلى من يرغبون خفض الوزن يجب تناول ما بين 300 و350 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، وفي حالة الرغبة في الحفاظ على الوزن يحب الحصول على 350 إلى 400 سعر حراري، مع ضروره الحصول على المغذيات المناسبة.

ووفقا إلى الخبراء يجب أن تشكل الكربوهيدرات نسبة من 45 و55 في المائة من الوجبة الصباحية (نحو 40-55 غرامل من الكربوهيدرات)، وتعدّ الحبوب الكاملة مصدرا جيدا لها، وتعد الفاكهة مصدرا جيدا وطبيعيا للحصول على السكر، أما الخضراوات فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية اللازمة، أما عن نسب البروتين ينصح الخبراء بضرورة تناول من 15 إلى 20 في المائة في وجبة الإفطار، ويوجد البروتين في البيض والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان وحليب الصويا، كما ينصح هاري جيمسون، مدرب اللياقة في إيليت بيرفورمانس، بأن فوائد وجبة الفطور الغنية بالبروتين "ستنظم مستويات السكر في الدم والطاقة على مدار اليوم، وتجنب الفقدان السريع للطاقة".

وينصح أخصائيو الحميات بضرورة تناول 10 إلى 15 غراما من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والزبدة الجوز، وهي عبارة عن 35-35٪ من السعرات الحرارية وجبة الفطور، وأخيرا يجب أن تحتوي وجبة الفطور على نحو 6 غرامات من الألياف، وهو ما يقرب من 25 في المائة من الألياف الموصى بها يوميا. للوصول إلى هذا الهدف يمكن الحصول عليها من التوت والمكسرات والبذور والتفاح والحبوب الكاملة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أطعمة عليك تناولها في وجبة الفطور لفقدان الوزن

تناول وجبات متوازنة منحفضة السعرات

لندن ـ كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة اللبنانية هيفاء وهبي

القاهرة ـ مصر اليوم

صورة من (unsplash) تعبر عن الذكاء الاصطناعي

بكين ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

نادي الهلال السعودي

لندن ـ مصر اليوم

المكسرات

واشنطن ـ مصر اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ مصر اليوم