توقيت القاهرة المحلي 10:08:00 آخر تحديث
  مصر اليوم -

مِن بينها التعبير عن مشاعرك بالكتابة

5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء

علاج التوتر والقلق
لندن ـ كاتيا حداد

يُعتقد بأن ثلث سكان العالم سوف يعانون اضطراب القلق أو نوبات الهلع في مرحلة ما من حياتهم، إذ وجد تقرير الصحة العقلية للعمل لعام 2017 أن 60٪ من الموظفين عانوا مشكلة في الصحة العقلية بسبب العمل، ولكن 11٪ فقط من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع شعروا أنهم يستطيعون التحدث إلى رئيسهم، وفقا لمؤسسة الصحة النفسية في المملكة المتحدة.

وتشكل أعراض القلق 30٪ من حالات اعتلالات الصحة العقلية لدى الأطباء، ووصف البعض القلق بأنه "وباء بريطانيا الصامت" ويقول الخبراء إنه لا تزال هناك وصمة عار كبيرة تحيط بالصحة العقلية، خاصة عندما يتعلق الأمر بمكان العمل، وكشفت كلو برايريدج، المعالجة بالتنويم الإيحائي شارع هارلي ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعا "حل القلق" أنها القضية الأكثر شيوعا التي يأتي زبائنها إليها للمساعدة، إذ قالت إن الخطوة الأولى نحو التحسن هو الاعتراف بأن هناك مشكلة، وطلب المساعدة من الطبيب العام عند الشعور بالحاجة إلى ذلك، اقترحت كلو بعض الأساليب للتهدئة الذاتية وهي كالتالي:

1. شتت ذاتك
قالت كلو "قد لا يكون حلا على المدى الطويل، ولكن تشتيت النفس يمكنه أن يصرف عنك التوتر ويساعد على كسر أنماط من القلق"، وعندما تجد نفسك تفكر وتقلق كثيرا يجب عليك أن توقف نفسك والقيام بشيء آخر بدلا من التفكير مثل دعوة صديق أو ممارسة رياضة أو القيام بشيء إبداعي مثل الكتابة.

2. التنفس
قالت كلو "التحكم في التنفس على المدى القصير يحد من القلق في الدماغ عن طريق تفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي وتوصي كلو بالشهيق والزفير المستمر ولـ11 مرة حتى تشعر الهدوء. وفي وقت سابق من هذا العام، أظهرت دراسة علمية أن بطء التنفس يؤدي إلى الهدوء.

3. تذكر أن أفكارك ليست حقيقة
وحذرت من أن البشر لديهم دائما ميل للتفكير في الأسوأ تقول كلو: "فقط لأنك تعتقد شيئا فليس بالضرورة أن يكون صحيحا، فأفكار القلق غالبا ما تكون غير عقلانية أو مشوهة. يمكننا أن نتخيل أن الأصدقاء أو الزملاء مستاءون أويشعرون بالإزعاج عندما لا يكون هناك دليل فعلي لذلك".

4. عبر عن مشاعرك بالكتابة
وتقترح كلو أن تكتب بغزارة وهذا يعني السماح لأفكارك لتدفق بشكل غير منظم، بكتابة غير محررة التي تعكس الملاحظات الخاصة بك أو مشاعرك وتقول إن هذا ليس فقط يساعدك على وضع المشاكل والمخاوف الخاصة بك في الإطار الصحيح، ولكن الفعل المادي للكتابة يؤثر أيضا على العقل الباطن من خلال تشجيع مشاعر السعادة.

5. أجب عن الأسئلة
اكتب مخاوفك ثم فكّر في "استجابة منطقية" لها، ويعمل هذا على تجديد عقلك لرؤية الأمور أكثر عقلانية. على سبيل المثال، قد تشعر أنك فشلت في العمل. لكن أنت ببساطة تقوم بالتركيز على الأشياء السلبية وبدون النظر إلى إنجازاتك. ما هو الدليل على أنك لا تقوم بعمل جيد؟​

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء 5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء



GMT 10:20 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل آمن

GMT 06:28 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الزبادي الطبيعي يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان

GMT 10:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 04:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

القهوة والشاي الأسود تمنع امتصاص الحديد في الجسم

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الرقي والعصرية

عمان ـ مصر اليوم

GMT 23:48 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
  مصر اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض  وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 10:20 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل آمن
  مصر اليوم - فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل آمن

GMT 03:10 2018 الثلاثاء ,01 أيار / مايو

داليدا خليل تستعد للمشاركة في الدراما المصرية

GMT 21:21 2015 الأربعاء ,15 إبريل / نيسان

أهالي قرية السلاموني يعانون من الغرامات

GMT 02:17 2016 الثلاثاء ,21 حزيران / يونيو

فوائد عصير الكرانبري لعلاج السلس البولي

GMT 01:18 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

سامسونج تكشف عن نسخة باللون الأحمر من جلاكسى S8

GMT 17:27 2022 الثلاثاء ,25 تشرين الأول / أكتوبر

أطعمة تمنع مرض الزهايمر أبرزها الأسماك الدهنية

GMT 15:02 2021 الإثنين ,11 تشرين الأول / أكتوبر

ريلمي تعلن موعد إطلاق النسخة الجديدة من هاتف Realme GT Neo2T

GMT 13:46 2021 الثلاثاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

رامي جمال يروج لأغنية "خليكي" بعد عودة انستجرام

GMT 04:47 2021 الأربعاء ,08 أيلول / سبتمبر

{غولدمان ساكس} يخفض توقعات نمو الاقتصاد الأميركي

GMT 05:00 2021 الأربعاء ,14 تموز / يوليو

تفريغ 964 طن حديد في ميناء غرب بورسعيد
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon