c 5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 20:48:16 آخر تحديث
  مصر اليوم -

مِن بينها التعبير عن مشاعرك بالكتابة

5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء

علاج التوتر والقلق
لندن ـ كاتيا حداد

يُعتقد بأن ثلث سكان العالم سوف يعانون اضطراب القلق أو نوبات الهلع في مرحلة ما من حياتهم، إذ وجد تقرير الصحة العقلية للعمل لعام 2017 أن 60٪ من الموظفين عانوا مشكلة في الصحة العقلية بسبب العمل، ولكن 11٪ فقط من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع شعروا أنهم يستطيعون التحدث إلى رئيسهم، وفقا لمؤسسة الصحة النفسية في المملكة المتحدة.

وتشكل أعراض القلق 30٪ من حالات اعتلالات الصحة العقلية لدى الأطباء، ووصف البعض القلق بأنه "وباء بريطانيا الصامت" ويقول الخبراء إنه لا تزال هناك وصمة عار كبيرة تحيط بالصحة العقلية، خاصة عندما يتعلق الأمر بمكان العمل، وكشفت كلو برايريدج، المعالجة بالتنويم الإيحائي شارع هارلي ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعا "حل القلق" أنها القضية الأكثر شيوعا التي يأتي زبائنها إليها للمساعدة، إذ قالت إن الخطوة الأولى نحو التحسن هو الاعتراف بأن هناك مشكلة، وطلب المساعدة من الطبيب العام عند الشعور بالحاجة إلى ذلك، اقترحت كلو بعض الأساليب للتهدئة الذاتية وهي كالتالي:

1. شتت ذاتك
قالت كلو "قد لا يكون حلا على المدى الطويل، ولكن تشتيت النفس يمكنه أن يصرف عنك التوتر ويساعد على كسر أنماط من القلق"، وعندما تجد نفسك تفكر وتقلق كثيرا يجب عليك أن توقف نفسك والقيام بشيء آخر بدلا من التفكير مثل دعوة صديق أو ممارسة رياضة أو القيام بشيء إبداعي مثل الكتابة.

2. التنفس
قالت كلو "التحكم في التنفس على المدى القصير يحد من القلق في الدماغ عن طريق تفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي وتوصي كلو بالشهيق والزفير المستمر ولـ11 مرة حتى تشعر الهدوء. وفي وقت سابق من هذا العام، أظهرت دراسة علمية أن بطء التنفس يؤدي إلى الهدوء.

3. تذكر أن أفكارك ليست حقيقة
وحذرت من أن البشر لديهم دائما ميل للتفكير في الأسوأ تقول كلو: "فقط لأنك تعتقد شيئا فليس بالضرورة أن يكون صحيحا، فأفكار القلق غالبا ما تكون غير عقلانية أو مشوهة. يمكننا أن نتخيل أن الأصدقاء أو الزملاء مستاءون أويشعرون بالإزعاج عندما لا يكون هناك دليل فعلي لذلك".

4. عبر عن مشاعرك بالكتابة
وتقترح كلو أن تكتب بغزارة وهذا يعني السماح لأفكارك لتدفق بشكل غير منظم، بكتابة غير محررة التي تعكس الملاحظات الخاصة بك أو مشاعرك وتقول إن هذا ليس فقط يساعدك على وضع المشاكل والمخاوف الخاصة بك في الإطار الصحيح، ولكن الفعل المادي للكتابة يؤثر أيضا على العقل الباطن من خلال تشجيع مشاعر السعادة.

5. أجب عن الأسئلة
اكتب مخاوفك ثم فكّر في "استجابة منطقية" لها، ويعمل هذا على تجديد عقلك لرؤية الأمور أكثر عقلانية. على سبيل المثال، قد تشعر أنك فشلت في العمل. لكن أنت ببساطة تقوم بالتركيز على الأشياء السلبية وبدون النظر إلى إنجازاتك. ما هو الدليل على أنك لا تقوم بعمل جيد؟​

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء 5 طرق لعلاج التوتر والقلق واستعادة الهدوء



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:42 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
  مصر اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 10:38 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

وصول قوات سعودية للمشاركة بتمرين "السهم الثاقب 2024" في مصر
  مصر اليوم - وصول قوات سعودية للمشاركة بتمرين السهم الثاقب 2024 في مصر

GMT 13:37 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساعد في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين
  مصر اليوم - مكون غذائي يساعد في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين

GMT 19:40 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

بيومى فؤاد مع محمد رمضان لأول مرة في السينما
  مصر اليوم - بيومى فؤاد مع محمد رمضان لأول مرة في السينما

GMT 06:54 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
  مصر اليوم - غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 15:58 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين الجسمي يحتفي بيوم العلم الإماراتي

GMT 09:04 2024 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر

فولكس واغن تعيد إحياء علامة الأوف رود الأميركية "سكاوت"

GMT 15:45 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 15:47 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 08:11 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

هيفاء وهبي بإطلالات متنوعة ومبدعة تخطف الأنظار

GMT 10:40 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 04:30 2024 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

قائمة الفائزين بـ"جوائز الكرة الذهبية" 2024

GMT 07:31 2024 الإثنين ,06 أيار / مايو

نوريس يفوز بجائزة ميامي لسباقات فورمولا 1
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon