وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان مدينة صور جنوبي لبنان ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة طائرات الاحتلال المسيرة تقصف مستشفى العودة شمال غزة 12 قتيلًا و50 جريحًا جراء الغارات الإسرائيلية جنوب لبنان توقف الإنتاج في أكبر حقل نفطي في غرب أوروبا

أخبار عاجلة

بسبب فترات الجلوس الطويلة في العمل اليومي

80 % من المواطنين معرضين للإصابة بآلام الظهر

الأربعاء ,01 آب / أغسطس2018 ، 09:08 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 80 % من المواطنين معرضين للإصابة بآلام الظهر

آلالام الظهر

لندن - ماريا طبراني

تصيب آلالام الظهر معظم الاشخاص وهناك أشخاص يعيشون معها طوال العمر , ووفقا لمركز الصحة والسلامة البريطاني فان 80 % من المواطنين يصابون بآلالام في الظهر في مرحلة ما من حياتهم , حيث أن الحياة اليومية الحديثة تعرض ظهورنا للكثير من المواضع الخاطئة، فالكثير من الناس يجلسون على كرسي معظم أوقات اليوم بسبب عملهم، وهو ما يضر بالعمود الفقري و يسمى بـ "حالة الركود".

وتسبب حالة الركود تلك عدم تشابك عضلات البطن ، بينما يتم تقصير عضلات أسفل الظهر باستمرار , والنتيجة هي الضغط على فقرات الظهر والأقراص الفقرية اللاحقة , يضع ركود عامل المكتب العمود الفقري تحت ضغط يومي ، ويؤدي بعضلاته إلى حالة عدم توازن، والتي تساعد على منع إصابة الظهر، ولكن الركود يضر بفعاليتها، ويزيد من خطر معاناة الكثير من مشاكل في الظهر.

وهناك مجموعة من النصائح لتجنب آلالام الظهر خلال اليوم منها :

نقل المعدات الثقيلة والتي قد تسبب ضررًا بالغًا وتعتبرأحد الأخطاء التدريبية الأكثر شيوعًا التي يمكن رؤيتها في صالة الألعاب الرياضية كل يوم و تجعل العمود الفقري أكثر عرضة للإصابة .

يذكر أن الإصابات تتراوح ما بين آلالام الظهر الخفيفه - والمتوسطة ولكن يمكن تجنب كلاهما بسهولة , حيث أن الذهاب الي صالة الألعاب الرياضية والتدريب بطريقة صحيحة، يمكن أن يساعد على تقليل خطر إصابة العمود الفقري , ومن المهم إحماء منطقة أسفل الظهر قبل البدء في التدريبات بالأوزان الثقيلة

وهناك ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد في تقوية العضلات المسؤولة عن الدوران ، وتمديد ، واستعراض العمود الفقري وهي :

تمرين تناوب الكرة

استخدم دوّارات الكرة لتقوية عضلات الظهر وتحسين حركتك من خلال تحريك منتصف العمود الفقري وينصح بتنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات.

إمالة الحوض

إمالة الحوض هو تمرين رائع لتعلم كيفية جذب وتمديد الباسطات الشوكية. , كما أنه يعمل على تقوية عضلات البطن السفلية ، بالإضافة إلى خلق المزيد من الحركة والاستقرار من خلال الحوض ويُقترح تنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات تكرار.

تمارين التمدد

تقلل تمارين التمدد من الإصابة بآلالام الظهر فهي تساعد على تحرير عضلات الظهر المنقبضة ويُقترح تنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات تكرار , ويجب أن تساعد التمارين المذكورة على منع الإصابة , ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من أي ألم في أسفل ظهرك أثناء التمرين أو في حياتك اليومية ،عليك زيارة الطبيب قبل الانخراط في أي نشاط آخر.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

80 % من المواطنين معرضين للإصابة بآلام الظهر

آلالام الظهر

لندن - ماريا طبراني

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

شركة "مايكروسوفت" الأمريكية

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

كريستيانو رونالدو

لندن - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم