c طرق فَعالة لزيادة مُستويات فيتامين د في الجسم - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 17:29:09 آخر تحديث
  مصر اليوم -

طرق فَعالة لزيادة مُستويات فيتامين د في الجسم

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - طرق فَعالة لزيادة مُستويات فيتامين د في الجسم

مصادر لفيتامين د
القاهر - مصر اليوم

فيتامين (د) عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم للقيام بالعديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك بناء عظام قوية والحفاظ عليها، ويعتبر انخفاضه مصدر قلق كبير للصحة العامة في جميع أنحاء العالم، حيث يُقدر أن نقصه يؤثر على 13% من سكان العالم.

• ما هو فيتامين (د)؟

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويساعد في المقام الأول على امتصاص الكالسيوم، وتعزيز نمو العظام، كما أنه يشارك في وظائف مختلفة للجهاز المناعي والهضمي والعصبي والدورة الدموية.وتشير أبحاث ناشئة إلى أن فيتامين (د) قد يساعد في الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض، مثل الاكتئاب والسكري والسرطان وأمراض القلب.

• ما الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين (د)؟

هناك جدل كبير داخل المجتمع العلمي حول كمية فيتامين (د) التي يحتاجها جسمك، في حين أن الأكاديمية الوطنية الأميركية للطب تعتبر 600-800 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا كافية لغالبية السكان، وتوصي أيضا جمعية الغدد الصماء الأميركية بـ1500-2000 وحدة دولية يوميًا.ولم يتم تحديد المستوى الأمثل لفيتامين (د) في الدم بشكل ملموس، لكن من المحتمل أن يتراوح بين 20 و50 نانوجراما/ مل، وقالت الأكاديمية الوطنية الأميركية للطب إن تناول ما يصل إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا، آمن لمعظم الناس؛ وذلك لأن الجرعات العالية قد تكون ضرورية مؤقتًا من أجل رفع مستويات الدم لدى بعض الأفراد.

• الطرق الطبيعية للحصول على فيتامين (د)

- قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس

غالبًا ما يُشار إلى فيتامين (د) باسم "فيتامين أشعة الشمس"؛ وذلك لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر هذه المغذيات، حيث تستضيف البشرة نوعًا من الكوليسترول الذي يعمل كمقدمة لفيتامين (د)، وعندما يتعرض هذا المركب لأشعة الشمس فوق البنفسجية، فإنه يصبح فيتامين (د).ويحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى قضاء وقت أطول في الشمس لإنتاج فيتامين (د) أكثر من أولئك الذين لديهم بشرة فاتحة؛ وذلك لأن البشرة الداكنة تحتوي على المزيد من الميلانين، وهو مركب يمكن أن يثبط إنتاج فيتامين (د).ويمكن أن يكون للعمر تأثير أيضًا، وذلك لأن مع التقدم في السن يصبح إنتاج فيتامين (د) في البشرة أقل كفاءة، ويعد أيضا الموقع الجغرافي والموسم عاملا مهما للحصول على فيتامين (د)، حيث إنه كلما اقتربت من خط الاستواء، ستتمكن من إنتاج المزيد من فيتامين (د) على مدار العام؛ بسبب القرب من أشعة الشمس.

• تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية

تعد الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية من بين أغنى مصادر الغذاء الطبيعي لفيتامين (د)، حيث يمكن أن توفر 3.5 أونصة (100 جرام) من السلمون المعلب، ما يصل إلى 386 وحدة من فيتامين (د) (حوالي 50% من RDI).وقد يختلف المحتوى الدقيق لفيتامين (د) في المأكولات البحرية اعتمادًا على النوع، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن السلمون المستزرع قد يحتوي على 25% فقط من كمية السلمون البري، وتحتوي التونة وسمك الأسقمري البحري والمحار والجمبري والسردين والأنشوجة على نسبة كبيرة من فيتامين (د) وأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب.

• تضمين صفار البيض في النظام الغذائي

يعد صفار البيض مصدرًا آخر لفيتامين (د)، حيث يحتوي على محتوى متغير من فيتامين (د)، وذلك لأن عادةً ما ينتج الدجاج الذي يتم تربيته بشكل تقليدي والذي لا يمكنه الوصول إلى الهواء الطلق إلا بيضًا به 2-5% من فيتامين (د).وتشير بعض الأبحاث إلى أن بيض الدجاج الذي يربى في المراعي أو الدجاج الحر يقدم ما يصل إلى 4 أضعاف، أو ما يصل إلى 20% من فيتامين (د)، وذلك اعتمادًا على مقدار الوقت الذي يقضيه الدجاج في الخارج.ويمكن أن يؤثر علف الدجاج أيضًا على محتوى فيتامين (د) في البيض، حيث أن التي تتغذى على الحبوب الغنية بفيتامين (د) قد تنتج صفارًا يحتوي على أكثر من 100% من فيتامين (د).

• تناول الأطعمة المدعمة

- حليب بقر.
- بدائل الحليب النباتي مثل حليب الصويا واللوز.
- عصير البرتقال.
- أنواع معينة من الزبادي.

• تناول مكملات

بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون تناول مكملات فيتامين (د) هو أفضل طريقة لضمان تناول كمية كافية، حيث يوجد فيتامين (د) في شكلين بيولوجيين رئيسيين، D2 (إرغوكالسيفيرول) وD3 (كوليكالسيفيرول)، عادة يأتي D2 من النباتات وD3 من الحيوانات.وتشير الأبحاث إلى أن D3 قد يكون أكثر فاعلية في رفع مستويات فيتامين (د) والحفاظ عليها بشكل عام من D2؛ لذلك يجب البحث عن مكمل بهذا الشكل، ومن المهم أيضا شراء مكملات غذائية عالية الجودة تم اختبارها بشكل مستقل.

قد يهمـــــك أيضا :

فيتامين د يتحكم في الاكتئاب ويمنح السعادة

دراسة تؤكد أن تناول فيتامين د وأوميغا 3 يحمي من التهاب المفاصل

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق فَعالة لزيادة مُستويات فيتامين د في الجسم طرق فَعالة لزيادة مُستويات فيتامين د في الجسم



GMT 13:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

نظام غذائي مستلهم من الصيام لتحسين صحة الكلى

GMT 05:26 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة

GMT 08:04 2024 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر

عقار شائع للإجهاض قد يكون مفتاحا لطول العمر

GMT 17:24 2024 الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر

جهاز مبتكر ورخيص يكشف السرطان خلال ساعة

إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 13:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

نظام غذائي مستلهم من الصيام لتحسين صحة الكلى
  مصر اليوم - نظام غذائي مستلهم من الصيام لتحسين صحة الكلى

GMT 12:45 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ميس حمدان تتحدث عن تطور السينما السعودية
  مصر اليوم - ميس حمدان تتحدث عن تطور السينما السعودية

GMT 06:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان
  مصر اليوم - غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 12:57 2023 الأربعاء ,12 تموز / يوليو

لكى تعرفَ الزهورَ كُن زهرةً

GMT 10:39 2021 الأحد ,09 أيار / مايو

إطلالات شرقية لرمضان من وحي فاطمة المؤمن

GMT 17:26 2021 الثلاثاء ,09 شباط / فبراير

بايرن ميونخ يصف محمد صلاح بأنه "ميسي أفريقيا"

GMT 12:11 2021 الثلاثاء ,26 كانون الثاني / يناير

ميلان يعلن إعارة كولومبو لـ كريمونيزي الأمريكى كولومبو

GMT 03:17 2020 السبت ,12 كانون الأول / ديسمبر

فيديو تفاعلي يتكيف مع حركة الجسم أثناء التمارين

GMT 16:43 2020 الخميس ,10 كانون الأول / ديسمبر

7 أخطاء تفعلها عند ارتداء الكمامات

GMT 03:12 2020 الإثنين ,07 كانون الأول / ديسمبر

المعهد الأميركي يكشف السيناريو المرعب لـ"كورونا"

GMT 07:29 2020 الخميس ,03 كانون الأول / ديسمبر

صلاح مع قطة تحصد نصف مليون إعجاب في ساعات

GMT 06:31 2020 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار الدواجن في مصر اليوم الثلاثاء 13 تشرين أول /أكتوبر 2020

GMT 05:06 2020 الأحد ,11 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح ديكور هادفة إلى تنسيق حدائق منزلية

GMT 08:41 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

وصلة رقص لـ ساويرس على أنغام رايحين نسهر لـ محمد رمضان
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon